Welche Bewegungen beinhaltet der 21-Tage-Yogaplan?

Yoga ist eine sehr gesunde Fitnessmethode und meine Freunde, die Yoga praktizieren, sind alle jung und akzeptieren daher alle Yoga-Bewegungen schnell. Damit Yoga jedoch wirklich funktioniert, müssen Sie zunächst einen guten Plan für sich selbst erstellen. Indem Sie den Plan Schritt für Schritt befolgen, können Sie Ihr gewünschtes Ziel erreichen. Also, welche Bewegungen beinhaltet der 21-Tage-Yogaplan?

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Setzen Sie sich aufrecht im Bett hin, beugen Sie die Knie, strecken Sie die Wirbelsäule, entspannen Sie die Arme und atmen Sie dreimal tief durch. Behalten Sie Ihren Geist klar und atmen Sie tiefer.

2

Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett, strecken Sie die Beine aus, stellen Sie die Füße zusammen und greifen Sie mit den Händen nach Ihren Zehen. Wenn Sie es nicht greifen können, können Sie Ihre Knöchel, Waden oder Oberschenkel greifen, solange es für Sie angenehm ist. Vertiefen Sie Ihre Atmung und verbessern Sie Ihre Konzentration.

3

Knien Sie sich auf das Bett, umfassen Sie mit den Fingern Ihre Zehen, halten Sie die Knie schulterbreit auseinander, beugen Sie sich nach vorne und legen Sie sich zwischen Ihre Beine und achten Sie auf die Regulierung Ihrer Atmung.

4

Setzen Sie sich im Schneidersitz auf das Bett, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Knie, Ihre linke Hand hinter sich und drehen Sie Ihren Körper sanft nach links. Drehen Sie Ihren Kopf, um über Ihre linke Schulter zu schauen, atmen Sie tief ein und kehren Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung mehrere Male und drehen Sie sich dabei auf die andere Seite.

5

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien, geschlossenen Füßen und ausgestreckten Armen auf den Rücken. Wenn Sie ein Unbehagen in den Beinen spüren, legen Sie ein oder zwei Kissen darunter.

6

Legen Sie sich auf das Bett, heben Sie die Beine an und stützen Sie sie mit ihnen an der Wand ab. Entspannen Sie Ihren Körper, legen Sie die Arme locker auf beide Seiten und lassen Sie die Handflächen nach oben zeigen. Atmen Sie sanft und strecken Sie Ihren Körper.

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Legen Sie sich auf das Bett, beugen Sie die Beine, umfassen Sie mit den Armen Ihre Knöchel und wiegen Sie Ihren Körper vor und zurück, während Sie Ihre Atmung anpassen.

8

Entspannen Sie Ihren Körper und setzen Sie sich gerade hin, atmen Sie tief ein, beugen Sie die Beine, strecken Sie sie zur Seite und legen Sie sie flach auf den Boden, mit den Knien in einer geraden Linie. Legen Sie Ihren linken Arm um die Rückseite Ihres linken Fußes, strecken Sie Ihre linke Hand nach hinten, um Ihren Hals und verschränken Sie die Hände hinter Ihrem Rücken. Bleiben Sie länger als zehn Sekunden in dieser Position. Nach der Rückkehr in die Ausgangsposition erfolgt der Wechsel in die andere Richtung.

9

Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine sind angewinkelt, der Oberkörper ist ruhig, die Knie sind nach links gedreht und der Kopf ist ebenfalls nach links geneigt. Sobald die Haltung wiederhergestellt ist, wechseln Sie auf die andere Seite.

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Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Arme unter den Hüften, heben Sie langsam den Kopf und strecken Sie ihn nach hinten. Halten Sie diese Position zwölf Sekunden lang, erholen Sie sich dann und wiederholen Sie die Übung.

Diese grundlegenden Yogastellungen sind nicht schwierig und für Anfänger geeignet. Sie können nicht nur die Schlafqualität verbessern, sondern auch die Körperlinien straffen und elastisch machen, während sie Müdigkeit beseitigen und für mehr Erfrischung sorgen.