Wie führt man Übungen zum Hüftheben und zur Straffung der Bauchmuskulatur durch?

Wenn es ums Trainieren geht, denkt man als Erstes an das Training mit verschiedenen Sportgeräten im Fitnessstudio oder an eine Laufrunde am frühen Morgen usw. Tatsächlich muss man nicht viel trainieren, um abzunehmen. Viele Übungen zum Abnehmen lassen sich ganz einfach zu Hause durchführen. Mit Heimübungen zum Abnehmen können Sie jederzeit Fett verbrennen, Ihre Hüften heben und Ihren Bauch straffen.

Wie also führt man die Übungen zum Hüftheben und zur Straffung der Bauchmuskulatur durch? Schauen wir es uns gemeinsam an!

1. Hohes Beinheben

Das Wetter ist kalt und nicht mehr für hochintensive Übungen geeignet, aber die einfachsten Beinheben sind immer noch möglich. Täglich 100 Beinheben zu machen, trainiert nicht nur den Körper, sondern hat auch einen guten Effekt beim Anheben des Gesäßes. Diese Übung ist besonders für den kalten Winter geeignet und kann leicht zu Hause durchgeführt werden.

2. Steigen Sie häufig Treppen, um eine perfekte Hüftlinie beizubehalten

Einer Umfrage zufolge haben die Mädchen in der „Bergstadt“ die knackigsten Hintern. Der Grund dafür ist, dass die Menschen in Chongqing aufgrund ihrer Landschaft jeden Tag Berge besteigen müssen. Nehmen Sie sich vor, dass Sie von nun an Treppen steigen müssen, wenn Sie von der Arbeit oder nach Hause gehen. Seien Sie nicht faul und nehmen Sie den Aufzug. So können Sie Tag für Tag Ihren perfekten Po formen.

3. Fernsehen während des Trainings ist eine gute Möglichkeit, Ihren Po zu formen

Setzen Sie sich auf das Sofa und legen Sie ein Drittel Ihrer Hüfte darauf. Spüren Sie beim Fernsehen, wie Ihr ganzer Körper, insbesondere Ihre Hüfte, Kraft ausübt. Versuchen Sie, diese Haltung beizubehalten. Ich bin überzeugt, dass die Muskeln in Ihren Hüften nach dem Ansehen einer Folge einer Fernsehserie deutlich verbessert sind.

4. Machen Sie Hausarbeit, um Ihren Po zu formen

Hausarbeit ist eine wichtige Möglichkeit, den Körper zu trainieren und ein Spiegelbild des Familienlebens zu sein. Halten Sie beim Fegen oder Wischen des Bodens den Besen- oder Wischmoppstiel mit beiden Händen fest und strecken Sie ihn so weit wie möglich aus. Dadurch wird auf natürliche Weise die Kraft Ihrer Hüften und die Kraft Ihrer Arme erhöht, was sich besser auf die Formung Ihrer Hüften auswirkt.

5. Tragen Sie High Heels, um Ihre Hüften anzuheben und Ihren Bauch zu straffen

Das regelmäßige Tragen von High Heels lässt Frauen nicht nur größer erscheinen, es kann auch den Po trainieren und die Bauchmuskulatur straffen. Einer amerikanischen Studie zufolge ziehen Frauen beim Laufen in High Heels unbewusst die Hüfte und den Bauch ein, was effektiv die Hüft- und Bauchmuskulatur stärkt. Wenn Sie Ihren Hintern schlanker machen möchten, können Sie High Heels tragen und jeden Tag 30 Minuten langsam gehen. Das wird unerwartete Ergebnisse bringen.

6. Wenn Sie online sind, spannen Sie Ihren Hintern an

Wenn Sie vor dem Computer oder Fernseher sitzen, spannen Sie langsam Ihre Gesäßmuskeln an und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt in den unteren Bereich der Lendenwirbelsäule. Versuchen Sie dann, diese Position beizubehalten und entspannen Sie anschließend die gesamte Muskelgruppe. Wiederholen Sie die Übung mehrmals, bis Sie müde sind. Aber meine Damen, lehnen Sie sich bei dieser Übung bitte nicht nach vorne und stützen Sie sich nicht auf Ihre Füße, um Ihren Schwerpunkt zu halten.

Darüber hinaus können Sie auch Ihre Brust und Ihr Gesäß vor dem Schlafengehen massieren, insbesondere nach dem Duschen, da die Muskeln des gesamten Körpers zu dieser Zeit relativ entspannt sind. Das Massieren zu diesem Zeitpunkt soll das Gesäß daran erinnern, sich zusammenzuziehen. Tragen Sie dann einige Produkte zur Verbesserung des Gesäßes und der Brust auf. Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum tun, können Sie leicht ein sexy Gesäß bekommen.