Warum ist das Training des Bizeps schwierig?

Viele Freunde, die Fitness und Bodybuilding mögen, denken, dass der Bizeps ein relativ hartnäckiger Muskel ist und es wirklich nicht einfach ist, den Bizeps gut zu trainieren. Für männliche Freunde ist ein starker und sichtbarer Bizeps sehr wichtig. Der Bizeps ist ein wichtiger Ausdruck eines gesunden männlichen Körpers. Wenn Sie den Bizeps gut trainieren möchten, müssen Sie einige Methoden ausprobieren. Wenn die gewählten Methoden falsch sind, wird es schwierig sein, den Effekt zu erzielen, egal wie viel Sie trainieren. Schauen wir uns das gemeinsam an.

Nehmen wir als Beispiel den aufrechten Kurzhantelcurl. Wenn wir Kurzhanteln zum Training des Bizeps verwenden, gehen wir normalerweise von leicht nach schwer vor und erhöhen das Gewicht allmählich. Verwenden Sie zum Beispiel zuerst 6 kg schwere Hanteln zum Aufwärmen, machen Sie 12 in einem Satz und verwenden Sie dann 8 kg, 10 kg, 12 kg... Hanteln für den zweiten, dritten, vierten... Satz und so weiter. Versuchen Sie, in jedem Satz 12 zu machen, bis Sie mit den schwersten Hanteln keine 6 in einem Satz mehr schaffen. Dies bedeutet, dass die Hantelcurl-Übung für den Bizeps beendet ist.

Die von mir hier empfohlene Bizeps-Trainingsmethode weist eine kleine Änderung auf. Das heißt, der Übende verwendet eine 6 kg schwere Hantel (beispielsweise beträgt das Hantelgewicht für 40 % Intensität 6 kg), um den Bizeps zu trainieren, und führt 12 Sätze aus. Ziel ist es, das Blut so schnell wie möglich zur Zielmuskelgruppe fließen zu lassen. Nachdem Sie die Übung mit der 6 kg-Hantel beendet haben, legen Sie bitte keine Pause ein, sondern verwenden Sie direkt die 15 kg-Hantel, die 90 % der Intensität ausmacht, um so viele Wiederholungen wie möglich in einem Satz von etwa 8 auszuführen, und machen Sie 4 bis 6 Sätze hintereinander, wobei Sie zwischen den Sätzen 1 Minute Pause machen.

Das Obige ist die Methode, die ich zum Trainieren meines Bizeps teile. Bitte beachten Sie die folgenden Punkte, wenn Sie die von mir empfohlene Methode verwenden:

1. Beginnend mit dem ersten Satz muss jede Bewegung langsam und mit großem Abstand ausgeführt werden. Auf die Übungen für den Bizeps werde ich hier nicht näher eingehen. Ich glaube, dass alle Fitnessfreunde die Übungen für den Bizeps kennen.

2. Ab dem zweiten Satz beginnen Sie offiziell mit dem Training Ihres Bizeps. Dabei müssen Sie in jedem Satz mindestens 6 bis 8 Wiederholungen mit 90 % Intensität absolvieren.

3. Um mit der oben beschriebenen Methode bessere Trainingsergebnisse für den Bizeps zu erzielen, sind mindestens zwei Übungen für den Bizeps erforderlich. Machen Sie zum Beispiel zuerst Curls mit Kurzhanteln, dann Curls mit Langhanteln und zum Schluss Seilcurls.

Was Kurzhantelcurls zu einer idealen Übung zum Straffen des Bizeps macht, ist die Tatsache, dass sie normalerweise in abwechselnden Sätzen ausgeführt werden, wodurch jeder Arm mehr Zeit zur Erholung hat und Sie das größtmögliche Gewicht verwenden können.

Eine Ausnahme stellt der Konzentrationscurl mit Kurzhanteln dar, der zu isolierend und zu schwer für die Anwendung ist und daher kaum als effektive Übung zum Aufbau von Muskelmasse dient. Ich verwende es normalerweise zum Aufwärmen und rolle es gerne langsam mit den Handflächen nach oben ein und führe jedes Mal eine maximale Kontraktion aus, wodurch eine starke Durchblutung erzeugt werden kann. Wie bei anderen Übungen für das Bizepstraining verwenden Sie eine pyramidenförmige Gewichtszunahme, um 5 Sätze mit jeweils 68 Wiederholungen durchzuführen. Dies ist eine effektive Trainingsbewegung, aber ich zähle sie trotzdem nicht als formelles Training.

Wenn Sie Ihren Bizeps effektiver trainieren möchten, können Sie auch nach den oben vorgestellten Methoden trainieren. Heutzutage erzielen viele Bodybuilding-Fans den idealen Effekt durch Medikamenteninjektionen. Tatsächlich ist diese Methode sehr unsicher und aus ästhetischen Gründen nicht sehr gut. Wenn Sie einen starken und schönen Brachialis möchten, dann bewegen Sie sich einfach, das können Sie durch Training erreichen.