Übungsmethode für den großen Brustmuskel

Eigentlich ist es nicht schwer, den großen Brustmuskel effektiv zu trainieren. Viele Leute denken, dass der große Brustmuskel schwer zu trainieren ist, weil sie die Methoden nicht beherrschen und nicht effektiv durchgehalten haben. Hier stellen wir sechs Methoden und einige Techniken zum Training des großen Brustmuskels vor. Nach einer gewissen Trainingsphase werden Sie feststellen, dass Ihr großer Brustmuskel Ihrem Idealziel immer näher kommt. Lassen Sie uns gemeinsam die sechs Methoden lernen, die mir beim Aufbau meiner großen Brustmuskulatur helfen können.

Liegestütze mit Medizinbällen

1. Liegestütze mit Medizinbällen erfordern viel Gleichgewicht und Koordination, was eine große Herausforderung darstellt.

Legen Sie einen Medizinball auf den Boden und begeben Sie sich in eine Liegestützposition mit eng gestreckten Armen, wobei Ihre Hände darauf liegen. Der Ball sollte auf die Mitte Ihrer Brust zielen. Lassen Sie den Medizinball schnell los und machen Sie eine Liegestütze. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wenn Ihre Brust den Medizinball berührt. Dies ist eine vollständige Aktion.

Bankdrücken mit weitem Griff

2. Die Verwendung eines breiteren Griffs als dem üblichen schulterbreiten Griff beim Bankdrücken kann die Beanspruchung des Trizeps verringern. Der Trizeps spielt bei der Übung keine Hauptrolle mehr. Die Brustmuskulatur muss stärker arbeiten, um mehr Kraft freizusetzen. Normalerweise sind die Auswirkungen der Trizeps- und Brustmuskulatur gleich, wenn Sie auf dem Rücken liegen und die Schultern breit auseinander stehen.

Seilklettern

3. Sie denken vielleicht, dass dies keine Brustübung ist, aber Seilklettern kann neue Anforderungen an die Brustmuskulatur stellen. Das Bankdrücken kann eine Sehnenentzündung hervorrufen, daher ist es sehr gut, Ihre Druck- und Zugbewegungen abzuwechseln, indem Sie einige Latzüge mit engem Griff und dann Seilklettern machen. Da die Schulter bereits gebeugt ist, ist dies eine neue Möglichkeit, die Muskelfasern im unteren großen Brustmuskel zu beanspruchen.

Passen Sie Ihre Fliegenform an

4. Achten Sie darauf, dass Ihre Schulterblätter nach hinten gezogen und nicht hervorstehen. Wenn Ihre Schultern nach vorne zeigen, befinden sich Ihre Brustmuskeln in einer verkürzten Position, und wenn Sie Ihre Schultern zurückziehen, befinden sich Ihre Brustmuskeln in einer längeren Position, was mehr explosive Kraft und eine bessere Form ermöglicht.

Verwendung einer gebogenen Hantel

5. Verwenden Sie eine gebogene Langhantel – Im Vergleich zum Bankdrücken mit einer typischen Langhantel ist in der Mitte mehr Platz, was den Bewegungsbereich erheblich vergrößert. Beim Bankdrücken mit gebogener Stange werden mehr Muskeln stimuliert und die Nutzung von Krafteinheiten erhöht. Es wird empfohlen, kein zu schweres Gewicht zu verwenden. Sie können ein leichteres Gewicht wählen, aber dafür mehr Wiederholungen machen. Dies ist ein extremer Bewegungsbereich und wenn das Gewicht zu schwer ist, steigt das Verletzungsrisiko enorm.

Wenn Ihr Fitnessstudio keine gebogene Stange hat, können Sie mit Kastenliegestützen den gleichen Effekt erzielen. Legen Sie Ihre Hände auf zwei etwa zehn Zentimeter hohe Kisten und machen Sie eine komplette Liegestütze, wobei Ihre Brust den Boden berührt.

Ganzkörper-Widerstandstraining (TRX) verbessert Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität und Ihre Koordination

Egal ob Sie Bankdrücken oder Liegestütze machen, beim TRX benötigen Sie mehr Gleichgewicht und Koordination, um die Bewegung auszuführen. Der TRX-Liegestütz erfordert eine einzigartige Belastungsmethode, die die Brust auf unkonventionelle Weise trainiert. Da Sie mit Gewichten beginnen, können Sie später Ketten oder eine Gewichtsweste verwenden, um sich einer größeren Herausforderung zu stellen.

Ein Paar schöner Brustmuskeln ist für einen Mann unverzichtbar und auch ein wichtiges Symbol für persönlichen Charme. Daher müssen sich unsere männlichen Freunde in ihrem täglichen Leben die Zeit nehmen, ins Fitnessstudio zu gehen und ihren Körper zu trainieren. Durch das Training werden Sie feststellen, dass sich nicht nur Ihr persönliches Image verbessert hat, sondern auch Ihre körperliche Fitness durch das Training verbessert hat und das übliche Rückenschmerzproblem verschwunden ist.