Welche Trainingsmethoden gibt es für den Musculus pectoris major?

Eine pralle Brust ist für Freundinnen sehr wichtig. Ebenso sind starke Brustmuskeln für Freunde sehr wichtig. Denn damit der Körper eines Mannes männlich genug aussieht, sind starke Brustmuskeln sehr wichtig. Es ist jedoch nicht so einfach, einen perfekten Brustmuskel zu trainieren. Welche Methode kann also verwendet werden, um einen schönen Brustmuskel zu trainieren? Hier stellen wir Ihnen mehrere effektive Methoden zum Trainieren der Brustmuskeln vor.

1. Die obere Brust ist nicht ausreichend entwickelt und es besteht eine erhebliche Lücke zwischen der mittleren und unteren Brust

1. Schrägstange, Bankdrücken mit Kurzhanteln. Warum sehen manche Leute nach langem Üben keine offensichtlichen Ergebnisse? Das bedeutet, dass die Bewegungen verbessert werden müssen.

Erste. Achten Sie auf die Schlüsselpunkte der Bewegungen. Gewöhnen Sie sich das Brückendrücken ab. Andernfalls ähnelt es einem Flachbankdrücken. Die Übungsfläche ist bis zur Mitte frei. Untere Brust.

zweite. Wenn der volle Bewegungsumfang nicht effektiv ist, ziehen Sie in Erwägung, den halben Bewegungsumfang auszuführen, sich dabei auf die obere Brust zu konzentrieren und das Gewicht entsprechend zu erhöhen. Bitten Sie Ihre Begleiter um Schutz oder Hilfe.

dritte. Wenn die Langhantel nicht gut funktioniert, können Sie als Hauptmethode Kurzhanteln verwenden. Hier ein kleiner Trick: Wenn Sie die Hanteln senken, können Sie, anstatt geradeaus zu gehen, Ihre Handgelenke leicht krümmen, um den Weg leicht C-förmig zu machen. Dadurch wird eine Komponente in Tangentenrichtung erstellt und zum Querschnitt der oberen Brust hinzugefügt. Der entscheidende Punkt ist, dass die Aufmerksamkeit auf den oberen Brustquerschnitt gerichtet werden muss. Und stellen Sie sich vor, wie die Sehnen wölben. Gute Durchblutung zur Steigerung des Trainingseffekts.

2. Kurzhanteldrücken mit der Stange im Stehen, ohne Gürtel, mit einer Belastung von 6-8 Mal pro Satz. Denn der Körper neigt sich ganz natürlich nach hinten. Daher hat es eine stark stimulierende Wirkung auf den oberen Brustbereich. Kann das freiliegende Schlüsselbein schnell „bedecken“.

3. Bankdrücken. Es gibt gewisse Unterschiede in der Körperstruktur und Flexibilität, sodass Schrägbankdrücken keine gute Wirkung hat. Versuchen Sie es dann mit Flachbankdrücken. Wenn Sie die Brustmuskulatur aufbauen und die Hantel unten platzieren, legen Sie die Hantel auf den Nacken und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die obere Brust. Oder Sie legen einen Holzblock in einem Winkel von 10 Grad auf das Bett, der Ihnen dabei hilft, Ihren Brustkorb aufzurichten.

4. Vorwärts-Liegestütze. Heben Sie die Füße an und neigen Sie den Körper etwa 10 Grad nach vorne, jedoch nicht mehr als 15 Grad, da sich sonst der Kraftschwerpunkt auf Ihre Schultern verlagert. Sie können einen Partner bitten, Gewichtsplatten an Ihrem oberen Rücken anzubringen.

2. Verbesserung der unklaren Mittelnaht der Brustmuskulatur

Die Mittelnaht der Brustmuskulatur professioneller Meister ist wie eine Linie, die schmal und tief ist. Um die Brustnaht tiefer zu machen, müssen die Muskeln in der Nähe der Brustfurche aufgerichtet werden. Der Schlüssel besteht darin, die Brustmuskulatur vollständig anzuspannen, sodass die Brustmuskulatur auf beiden Seiten vollständig nahe beieinander liegt und sich bei jeder Bewegung wölbt.

1. Brustpresse mit gestreckten Armen. Gestreckte Arme sind effektiver als normale Armcurls. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf einen Hocker. Die Faust zeigt nach vorne und der Unterarm liegt am Armblock an. Hierbei können die Arme vor der Brust verschränkt werden und der Bewegungsradius ist natürlich größer als bei der Armbeugebewegung. Halten Sie Ihre Arme 1–2 Sekunden lang, bis Sie die maximale Kontraktion erreichen. Versuchen Sie, die Brustmuskulatur möglichst nah an der Mittelnaht anzuspannen, um sie zum „Aufrichten“ zu zwingen.

2. Überqueren Sie den Abzieher, stellen Sie sich unter den Abzieher, drücken Sie mit beiden Händen Ihre Brust zusammen, verschränken Sie dann Ihre Arme und spreizen Sie sie, ohne sie zu berühren. Machen Sie einen Satz mit dem linken Arm oben, dann einen weiteren Satz mit dem rechten Arm oben, wobei Sie die Arme abwechselnd auf und ab bewegen, und wiederholen Sie die Übung etwa 12 Mal.

3. Bankdrücken mit engem Griff. Es ist möglich, beim Training eine größere Last zu verwenden, aber der Bereich ist begrenzt und es hat sowohl Vor- als auch Nachteile. Um gute Ergebnisse zu erzielen, muss es mit anderen Methoden kombiniert werden.

Obwohl sich Fliegende mit Kurzhanteln auch gut zum Trainieren des Brustspalts eignen, lässt die Spannung in den Brustmuskeln nach, sobald die Arme das Körpergleichgewicht passieren. Daher sollten beim Brustspalttraining hauptsächlich Geräte mit Seilzügen verwendet werden.

3. Möglichkeiten zur Steigerung der Brustmuskeldicke

Um die Dicke der Brustmuskulatur zu erhöhen, achten Sie auf die folgenden Punkte

Erstens: Trainieren Sie nicht immer mit den Gewichten, die Sie gewohnt sind. Sobald eine Bewegungsserie 10-12-mal wiederholt wird, sollten Sie eine Erhöhung der Belastung in Betracht ziehen. Der Regulationsmechanismus des menschlichen Körpers ist sehr speziell. Wenn eine Belastung unangenehm ist, wird das Nervensystem reguliert, um mehr Energie zu speichern, damit die Belastung beim nächsten Mal relativ leicht gelöst werden kann. Durch die Wiederholung dieses Zyklus werden die Muskeln weiterhin dicker und größer.

Die zweite Möglichkeit besteht darin, den Bewegungsbereich so weit wie möglich zu vergrößern. Der Bewegungsbereich spielt eine entscheidende Rolle bei der Vergrößerung der Muskeldicke. Je größer der Bewegungsbereich, desto stärker die Dehnung und Kontraktion der Muskelfasern und desto stärker die Stimulation. Die Wirkung ist natürlich viel besser als bei Bewegungen mit eingeschränkter Reichweite.

Die dritte besteht darin, mehr Oberkörperübungen mit schweren Gewichten zu machen. Wie Kreuzheben, Stehendrücken usw. Diese Bewegungen verbessern nicht nur den Gesamtumfang des Oberkörpers, sondern haben auch einen guten Effekt auf die Stärkung der Brustmuskulatur.

Zwei Hauptübungen zur Stärkung der Brustmuskulatur

1. Flachbankdrücken mit Langhantel: Zusätzlich zu den regulären 8-12 Übungen sollten regelmäßig schwere Krafttrainingstage vorgesehen werden, wobei schwere Gewichte oder sogar Überlastungen verwendet werden, um die Anpassungsfähigkeit des Körpers zu brechen. Die Bewegung wird im Allgemeinen 4-6 Mal ausgeführt und das Maximalgewicht wird 1-3 Mal ausgeführt. Die Gesamtzahl der Gruppen beträgt 8–10.

Machen Sie 2-3 Sätze extremer Sätze mit einer Ruhepause von 1,5 bis 2 Minuten zwischen den Sätzen

Machen Sie 2–3 Sätze extremer Übungen mit Ruhepausen von 1,5 bis 2 Minuten zwischen den Sätzen. Vereinbaren Sie dann noch ein oder zwei weitere Aktionen. Führen Sie beispielsweise 12-15 Mal Schrägbankdrücken oder Fly aus und machen Sie am Ende 1-2 Sätze mit vielen Wiederholungen (15-20 Mal). Dadurch können die tiefen Muskelfasern berücksichtigt und die Muskeln stark belastet werden, was das schwere Krafttraining ergänzt und eine gute Wirkung erzielt.

2. Flachbankdrücken mit Kurzhanteln: Zusätzlich zu den normalen Auf- und Ab-Positionen können Sie die Hanteln auch bewusst in der Nähe der Taille platzieren, um den Brustkorb zu vergrößern und die untere Brust zu stimulieren. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um ein Gefühl dafür zu bekommen, passen Sie sich an und erhöhen Sie das Gewicht entsprechend, sobald Sie sich daran gewöhnt haben. Die Untergrenze liegt bei etwa acht Durchgängen mit voller Kraft.

4. Blockform

Neben den oben genannten Gründen, wie z. B. der oberen Brust, der mittleren Naht und der Dicke, gibt es mehrere andere offensichtliche Gründe für die unbefriedigende Form der Brustmuskulatur. Die Brustmuskulatur ist nicht breit genug, insbesondere die unteren und äußeren Ränder sind schmal, die untere Brust ist zu schlaff oder nicht ausreichend entwickelt; die Gesamtkontur ist unter normalen Umständen nicht klar genug.

Um die Breite der Brustmuskulatur zu verbessern, sollten Sie beim Bankdrücken mit der Langhantel einen breiten Griff verwenden. Vielleicht ist das zunächst ungewohnt, aber Sie werden sich schnell daran gewöhnen. Je breiter der Griff, desto stärker wird die Stimulation der äußeren Kante der Brustmuskulatur, wodurch die Brustmuskulatur vollständig geöffnet und gedehnt werden kann.

Die kleinere untere Außenkante kann die Position der Stange so anpassen, dass sie sich nahe der unteren Brust befindet. Beim Bankdrücken mit Kurzhanteln können Sie die Auf- und Ab-Positionen bewusst tiefer legen. Dies ist bei liegenden Fliegenden der Fall, egal ob Sie Kurzhanteln oder Puller verwenden. Darüber hinaus können Überkopf-Liegestütze auch dabei helfen, die kleineren unteren und äußeren Ränder der Brustmuskulatur zu stärken. Die Hände sollten dabei auf den unteren Seiten des Körpers abgestützt werden und es kann etwas Gewicht auf den Rücken verlagert werden.

Wenn die untere Brust zu stark durchhängt, liegt dies – sofern es nicht auf Fettleibigkeit zurückzuführen ist – hauptsächlich daran, dass Sie zu viel Negativbankdrücken machen. Der Vorteil des Negativbankdrückens besteht darin, dass die untere Brust schnell aufgebaut werden kann. Der Nachteil besteht jedoch darin, dass die untere Brust beim normalen Stehen zu sehr durchhängt. Daher sollte diese Aktion nicht überstrapaziert werden.

Dies sind einige Methoden zum Training der Brustmuskulatur. Solange wir konsequent trainieren und den Bewegungen folgen können, können wir sehr zufriedenstellende Brustmuskeln entwickeln. Starke Brustmuskeln können den Körper männlicher Freunde perfekter machen und den persönlichen Charme besser zur Geltung bringen. Ich hoffe, dass jeder durch das oben genannte Training Brustmuskeln entwickeln kann, die ihn zufrieden stellen. Komm schon!