Welche Vorteile hat zügiges Gehen?

Schnelles Gehen gehört zum Trainingsumfang. Wenn Sie gesünder leben möchten, ist Bewegung ein wesentlicher Bestandteil. Dazu gehört nicht nur eine gute Ernährung, sondern vor allem Bewegung. Denn nur durch regelmäßige Bewegung sind wir in der Lage, die Nährstoffe und Wirkungen der Nahrung besser aufzunehmen. Verschiedene Sportarten bringen uns unterschiedliche Vorteile, was einer der Gründe ist, warum wir verschiedene Sportarten betreiben.

Nur wenn wir die Bewegungen klar verstehen, können wir sie richtig anwenden. Denn nicht jede Sportart ist für jeden geeignet, da jeder von uns eine andere körperliche Konstitution hat. Da wir jedoch wissen, dass dieser Sport für uns geeignet ist, können wir ihn ausüben, solange er uns nützt. Was sind also die Vorteile des zügigen Gehens?

Therapeutische Wirkung

Die Tatsache, dass Gehen der Alterung und Erwachsenenkrankheiten vorbeugt und die Gesundheit erhält, hat weltweite Aufmerksamkeit erregt. Um das Gehen als körperliche Betätigung vom Gehen im täglichen Leben zu unterscheiden, nennen wir Ersteres „Trainingsgehen“. Viele Experten haben außerdem verschiedene Studien und Untersuchungen zum Thema Gehen begonnen.

Ein solches Experiment wurde in den Vereinigten Staaten durchgeführt. Männer im Alter von 40 bis 57 Jahren wurden gebeten, 20 Wochen lang viermal pro Woche jeweils 40 Minuten zu gehen. Die Ergebnisse zeigten, dass: ① die Viskosität (maximale Sauerstoffaufnahme) um 30 % zunahm; ② die Pulsfrequenz im Ruhezustand sank und die Herzfunktion sich verbesserte; ③ das Durchschnittsgewicht um 1,3 kg reduziert wurde; ④ die durchschnittliche Dicke des Unterhautfettgewebes von 135 mm auf 120 mm reduziert wurde.

Beginnen Sie mit 10 Gehminuten pro Tag und steigern Sie die Dauer allmählich, wenn Sie sich daran gewöhnt haben. Der endgültige Standard liegt bei 40 Minuten kontinuierlichem zügigen Gehen täglich. Je mehr Fett eine Person im Körper hat (höherer Fettanteil), desto mehr Fett wird sie verlieren. Mit anderen Worten: Gehen ist beim Fettabbau sehr wirksam.

Viele Menschen haben abgenommen und viele haben sogar ihre Abnehmpläne erfolgreich abgeschlossen, mit dem Idealziel, 1 kg in einem Monat abzunehmen. Und weil dabei Fett abgebaut wird, kann man sagen, dass Gehen die am besten geeignete Trainingsform zum gesunden Abnehmen ist.

Wenn wir unsere körperliche Gesundheit durch Gehtraining wirklich verbessern möchten, müssen wir beharrlich sein. Es wird nie effektiv sein, wenn wir es nur halbherzig angehen. Anfangs mag es sich schwer anfühlen, aber wenn Sie es 12 Wochen am Stück durchhalten, werden Sie sich daran gewöhnen und werden sich auch bei längerem Gehen nicht müde fühlen. Im Gegenteil, Sie werden sich unwohl fühlen, wenn Sie nicht gehen.

Nutzen

Neben der Stärkung von Muskeln und Knochen, der Verbesserung der Trainingseffizienz des Körpers, der Vorbeugung von Osteoporose, der Verbesserung der Gehirnfunktion, der Verbesserung der Arbeitseffizienz, der Verbesserung der Magen-Darm-Motilität, der Verbesserung des Appetits, der Vorbeugung und Behandlung von Verstopfung, der Beschleunigung des Energieverbrauchs, der Gewichtsabnahme und der Erhaltung der Körperform kann zügiges Gehen auch die kardiopulmonale Funktion verbessern, Blutfette regulieren und verbessern und die Insulinfunktion verbessern. Es hat eine gute vorbeugende und therapeutische Wirkung auf Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen sowie Diabetes. Studien haben gezeigt, dass Erwachsene, die täglich 30 Minuten spazieren gehen, ihre Kalorienaufnahme um 30 % steigern können. Wenn sie täglich einen Kilometer spazieren gehen, können sie etwa 0,3 Kilogramm Fett pro Monat abbauen. Sehr nützlich für Leute, die abnehmen und fit werden müssen.

Oben wurden die Vorteile und Funktionen des zügigen Gehens vorgestellt. Es stellt sich heraus, dass zügiges Gehen uns helfen kann, Alterung und Erwachsenenkrankheiten vorzubeugen. Regelmäßige zügige Gehübungen können unsere körperliche Fitness verbessern und haben den Effekt, das Gehirn zu stärken und die Intelligenz zu verbessern. Manche Menschen, die abnehmen möchten, können auch zügiges Gehen nutzen, um den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen. Solange es also eine nützliche Übung ist, können wir versuchen, sie durchzuführen.