Wie baut man Muskeln auf?

Mädchen denken im Allgemeinen, dass Jungen mit Muskeln sehr männlich sind und ein Gefühl der Sicherheit vermitteln. Tatsächlich ist es das Wichtigste, den Menschen das Gefühl zu geben, stark und mächtig zu sein. Muskeln sind auch für Mädchen ein Kriterium bei der Partnerwahl. Wie sollten Jungen also Muskeln aufbauen, um die Mädchen anzuziehen, die sie mögen? Jetzt wird Ihnen unser allmächtiger Redakteur erklären, wie man Muskeln aufbaut.

1. Verabschieden Sie sich vom Fleisch

① Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, den Rücken gerade, den linken Ellbogen vor der Brust gebeugt und senkrecht zum Körper halten, die rechte Hand knapp unter dem linken Ellbogen platzieren, die Schultern natürlich entspannt halten und einatmen. Fassen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Ellenbogen und führen Sie ihn zur rechten Schulter, drücken Sie auf die Schultern, atmen Sie langsam aus, verharren Sie 10 Sekunden in dieser Position und wechseln Sie dann die Seite. Den rechten Arm nach links strecken, den linken Ellenbogen beugen und den rechten Arm zum Körper ziehen, die Schultern einspannen, langsam ausatmen, 10 Sekunden verharren und dann die Seite wechseln. Halten Sie den Kopf hoch und die Brust heraus, verschränken Sie die Unterarme und stützen Sie Ihren linken Ellbogen mit der rechten Hand.

② Halten Sie die Mineralwasserflasche mit Ihrem rechten Arm und strecken Sie sie zur Decke, wobei Sie den Arm nah an Ihr Ohr halten. Stützen Sie mit der linken Hand Ihr rechtes Schultergelenk von vorne. Anschließend beugst du die Ellenbogen und lässt die Mineralwasserflasche zu deinem Hinterkopf sinken, bis deine Ellenbogen einen rechten Winkel bilden und kehrst dann zum vorherigen Schritt zurück. Wiederholen Sie dies 15 Mal und wechseln Sie dann die Seite.

2. Heben Sie Ihre Arme, um Ihre Kraft zu trainieren

①Halten Sie in jeder Hand eine 600-ml-Flasche Mineralwasser und lassen Sie sie locker an beiden Seiten Ihres Körpers hängen. Strecken Sie die Arme mit nach unten gerichteten Handflächen und heben Sie die Flasche seitlich an, bis sie sich auf Schulterhöhe befindet. Kehren Sie dann zum vorherigen Schritt zurück.

② Halten Sie in jeder Hand eine 600-ml-Mineralwasserflasche und lassen Sie sie locker an beiden Seiten des Körpers hängen. Heben Sie die Flasche mit der Handfläche Ihrer linken Hand nach oben auf Schulterhöhe, legen Sie sie dann wieder an Ihre Seite und wiederholen Sie dies mit Ihrer rechten Hand. Heben Sie gleichzeitig die Flasche mit beiden Händen nach vorne auf Schulterhöhe und legen Sie sie anschließend wieder an Ihre Seite. Wiederholen Sie dies 1–2 Mal und führen Sie die Übung 15 Mal durch.

3. Mach mehr Liegestütze

① Liegestütze an der Wand

Stellen Sie sich mit dem Gesicht vor eine Wand, die Füße stehen nebeneinander, die Hände schulterbreit auseinander und auf Brusthöhe an der Wand, die Füße einen Fuß von Ihrem Becken entfernt. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorne, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, sodass Ihre Fersen beim Vorbeugen leicht vom Boden abheben, und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade.

Nun, hier habe ich Ihnen eine ausführliche Einführung zum Muskelaufbau gegeben. Ich glaube, bei dieser Frage besteht kein Zweifel! Wenn Sie ein Junge sind, hofft der Herausgeber, dass die Jungen hart arbeiten, stark werden und die Göttin in ihren Herzen beschützen. Um Muskeln aufzubauen, ist Ausdauer erforderlich. Sie müssen durchhalten und dürfen niemals aufgeben.