Was sind einige schnelle Bauchmuskelübungen?

Heutzutage legen die Menschen immer mehr Wert auf ihre Körperform und es sind nicht nur Frauen, die eine sexy Körperform haben möchten. Auch Männer legen heute Wert auf ein gewisses Maß an Muskulatur, wobei hier vor allem die Bauchmuskulatur im Vordergrund steht. Ein Mann mit Bauchmuskeln sieht nicht nur stärker aus, sondern wirkt auch energischer. Es kann auch den Körper gesund halten. Was sind also einige schnelle Methoden zum Trainieren der Bauchmuskulatur?

Für die Bauchmuskeln schlage ich vor, dass Sie mehr von Folgendem tun: Sit-ups, Rückenrücken (flach auf dem Rücken mit Ihrem Oberkörper liegen, bringen Sie Ihre Beine vor Ihren Bauch und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück), Rückenbein erhöht sich (liegen Sie flach auf dem Rücken mit Ihrem Oberkörper, und dann lagen Sie die Beine mit einem Stöcken aus (Liegen Sie flach auf dem Rücken, mit Ihrem Oberkörper und gleichzeitig angehobenen Beinen), in der Taille in der Taille (die Zubereitung ist die gleiche, wie Sie die Hände auf Ihre Schultern bringen. Wenn Sie aufstehen, berühren Sie Ihren linken Ellbogen an Ihrem rechten Knie ), anfällige Doppelbeinerhöhungen (gleichzeitig mit dem Oberkörper und den Beinen angehoben), Seitenbeschwerden (liegen Sie auf Ihrer Seite, heben Sie Ihren Oberkörper an, halten Sie den Unterkörper unter der Taille fest), Seitenbein erhöht sich (liegen Sie mit Ihrem Oberkörper immer noch auf Ihre Seite und lassen Sie ihn dann langsam ab.).

Hinweis: Wählen Sie jedes Mal 3 Übungen aus, machen Sie 4–6 Sätze von jeder Übung, 10–15 Mal pro Satz, und machen Sie zwischen den Sätzen 1–2 Minuten Pause. Denken Sie nach Abschluss daran, sich zu entspannen, Ihre Bauchmuskeln zu dehnen oder Ihre Hände zu falten und sie sanft im Uhrzeigersinn zu reiben. PS: Treiben Sie mindestens fünfmal pro Woche Sport und gönnen Sie sich zwei Tage lang richtige Ruhe. Machen Sie vor dem Training ein Aufwärmtraining von 10 bis 15 Minuten! Die Wirkung ist sehr gut und wird innerhalb eines Monats schnell sichtbar!

Bitte beachten Sie bei der Durchführung der Aktion:

1. Wenn Ihr Körper zum Zittern neigt, können Sie einen Partner bitten, Ihren Oberkörper zu stützen, um ein Zittern zu verhindern.

2. Wenn Sie das Training Ihres Unterbauchs maximieren möchten, sollten Sie Ihre Hüfte am höchsten Punkt jeder Bewegung so weit wie möglich anheben, um die Muskeln in Ihrem Unterbauch vollständig zu mobilisieren.

3. Wenn Ihnen diese Bewegung schwerfällt, können Sie die Beine leicht beugen, um den Schwierigkeitsgrad zu verringern und die Bewegung abzuschließen.

Radfahren mit Beinheben in Rückenlage

Legen Sie sich flach auf das Bett oder auf eine Matte auf dem Boden und drücken Sie Ihren Rücken gegen das Bett (oder den Boden). Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine an, sodass sie in der Luft bleiben und sich wie beim Fahrradfahren in der Luft bewegen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals.

Bitte beachten Sie bei der Durchführung der Aktion:

1. Sie werden sich sehr müde fühlen, wenn Sie diese Übung zum ersten Mal machen. Die Amplitude sollte nicht zu groß und die Geschwindigkeit nicht zu hoch sein.

2. Wenn Sie die Bewegung beherrschen, können Sie die Intensität der Übung steigern, indem Sie bei jedem „Treten“ Ihre Beine strecken.

Sit-ups auf der Bank

Legen Sie sich flach auf den Boden, stützen Sie Ihre Waden auf einer Bank (oder einem Stuhl, Bettrand, einer Treppe) ab und setzen Sie sich mithilfe Ihrer Bauchmuskeln auf. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, senken Sie Ihre Schultern langsam wieder auf den Boden und halten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln angespannt.

Bitte beachten Sie bei dieser Aktion:

1. Legen Sie Ihre Hände nicht hinter den Kopf. Denn bei nahezu völliger Erschöpfung hält man den Kopf mit beiden Händen fest, was zu einer Belastung der Nackenmuskulatur führt.

2. Je höher und gerader Ihre Schultern über dem Boden sind, desto besser, aber Ihre Taille sollte nah am Boden sein.

3. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper stabil bleibt. 4. Wenden Sie keine Gewalt mit den Füßen an.

Durch die obige Einführung in schnelle Bauchmuskeltrainingsmethoden hat jeder einiges Wissen angesammelt. Ich hoffe jedoch, dass jeder beachtet, dass der Aufbau von Bauchmuskeln keine Sache von ein oder zwei Tagen ist, sondern langfristige Ausdauer erfordert. Dies bedeutet nicht, dass Sie an einem Tag mehr und am nächsten Tag weniger üben können. Nur durch tägliches Durchhaltevermögen können Sie gute Ergebnisse erzielen.