Wie macht man einarmige Liegestütze?

Ich glaube, dass viele Menschen regelmäßig beidarmige Liegestütze machen, was nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch die Bauchmuskeln trainiert und überschüssiges Fett an verschiedenen Körperstellen abbaut. Es ist die bessere Wahl für die Fitness von Männern und Frauen. Ich glaube jedoch, dass viele Menschen die Art von Liegestützen, die ich im Folgenden vorstelle, nämlich einhändige Liegestützen, nicht schaffen. Dabei handelt es sich um eine Art Fitnessübung, die dem menschlichen Körper viel körperliche Energie abverlangt. Wie also geht man dabei vor?

Zunächst einmal muss klar sein, dass Sie, bevor Sie einarmige Liegestütze machen, körperlich in der Lage sein müssen, die körperliche Belastung dieser extrem schwierigen Übung zu ertragen. Wenn Sie nicht einmal die einfachsten Liegestütze machen können, müssen Sie diese Idee so schnell wie möglich aufgeben. Übung erfordert auch schrittweise Fortschritte.

Die Bewegungen sind einfach zu erklären, aber vielleicht nicht so einfach auszuführen. Erstens mache ich das jetzt seit einem halben Jahr und schaffe nur etwa zehn auf einmal.

Öffnen Sie zunächst die fünf Finger des trainierenden Arms leicht und stützen Sie sich mit einem Arm auf dem Boden ab. Legen Sie den anderen Arm hinter Ihren Rücken bis zur Taille. Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, müssen Sie aufgrund Ihrer schlechten körperlichen Verfassung und mangelnden Geschicklichkeit Ihre Beine nicht zusammenhalten (es ist sehr schwierig, die Beine zusammenzuhalten), sondern können Ihre Beine in einem bestimmten Winkel öffnen. Dies ist relativ einfach. Achten Sie außerdem beim Ausführen der Bewegung darauf, dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet, und denken Sie daran, Ihre Hüften nicht anzuheben. Achten Sie auf Ihre Atmung und Ihren Rhythmus, atmen Sie ein, während Sie Ihre Hände hochhalten, und atmen Sie aus, während Sie nach unten drücken. Lassen Sie nicht zu, dass äußere Faktoren Atem- und Rhythmusstörungen verursachen.

Wenn du ein gewisses Niveau erreicht hast und die Toleranz verschiedener Körperteile deutlich verbessert wurde, kannst du die Bewegungen verbessern. Versuche, deine Beine zusammenzubringen, um den Schwierigkeitsgrad der Bewegungen zu erhöhen und die Bewegungen zu standardisieren.

Liegestütze spielen eine wichtige Rolle beim Training aller Körperteile. Je länger Sie sie machen, desto stärker wird Ihr Körper!

Zwar ist der Fitnesseffekt einhändiger Liegestütze deutlich besser als der beidhändiger Liegestütze, allerdings wird dabei mehr körperliche Energie verbraucht. Und es ist einfach, die Muskeln und Knochen zu dehnen. Anfänger sollten entsprechend ihrer körperlichen Fitness trainieren und sich nicht überanstrengen. Achten Sie auf den Rhythmus Ihrer Atmung. Wenn Ihr Körper müde wird, hören Sie auf. Um körperliche Verletzungen zu vermeiden.