Was sind die Methoden der hochintensiven Aerobic?

Jeder sollte wissen, dass Aerobic definitiv beim Abnehmen helfen kann, aber es gibt noch viele andere Möglichkeiten, Aerobic zu machen. Insbesondere haben Menschen nach dem Training immer das Gefühl, dass ihr Herzschlag besonders schnell ist. Dies kann die Durchblutung verbessern, insbesondere bei hochintensivem Aerobic. Sie müssen sich vor Beginn dieser Art von Training aufwärmen, sonst werden Sie nach dem Training am ganzen Körper Schmerzen verspüren.

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Arme sind ausgebreitet und liegen natürlich an beiden Seiten Ihres Körpers, die Beine sind ausgestreckt. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und lehnen Sie sich zur linken Seite Ihres Körpers, bis es den Boden berührt. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, bevor Sie zum linken Bein wechseln.

2. Legen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen auf den Bauch, stützen Sie sich mit den Händen ab, heben Sie Kopf und Oberkörper so weit wie möglich an und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, bis Sie spüren, dass Ihre Taillenmuskulatur vollständig gedehnt ist.

3. Legen Sie sich flach auf den Rücken, halten Sie die Beine zusammen, beugen Sie die Knie, entspannen Sie Ihren Körper, legen Sie die Hände auf die Taille und massieren Sie Ihre Bauchmuskeln in einer „の“-Form.

4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie Ihren Oberkörper gerade und die Beine zusammen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, atmen Sie tief ein und versuchen Sie, Ihre Taille und Ihren Bauch anzuspannen.

5. Behalten Sie die Haltung aus Aktion 4 bei, atmen Sie aus und versuchen Sie, Ihre Taille und Ihren Bauch anzuspannen.

6. Kehren Sie in die Haltung aus Aktion 4 zurück, heben Sie die Beine so weit wie möglich in Richtung Taille, halten Sie den Oberkörper gerade, halten Sie die Knie zusammen und nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille und Ihres Bauches, um diese Bewegung abzuschließen.

7. Legen Sie sich auf den Bauch, stützen Sie das Gewicht Ihres Oberkörpers mit beiden Händen, heben Sie die Beine an und klopfen Sie abwechselnd mit den Zehen auf Ihr Gesäß. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie zusammen sind. Je höher die Frequenz der Bewegung, desto deutlicher ist der Gewichtsverlusteffekt.

8. Setzen Sie sich im Schneidersitz hin, kreuzen Sie die Hände mit den Handflächen nach außen, strecken Sie die Arme so weit wie möglich nach vorne, atmen Sie ein und spannen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch maximal an und halten Sie die Position 10 Sekunden lang.

9. Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Arme seitlich aus und heben Sie die Beine an, bis sie einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine zusammen und in einer geraden Linie sind.

10. Behalten Sie die Haltung aus Aktion 9 bei, neigen Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel zur linken Körperseite und bleiben Sie dann ruhig. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und wechseln Sie dann auf die rechte Seite.

Dann können Sie je nach gewünschtem Effekt verschiedene Aerobic-Bewegungen auswählen. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie natürlich einige Bewegungen ausführen, die Fett verbrennen, wie z. B. Liegestütze. Diese Art von Liegestützen muss dann lange Zeit durchgehalten werden, normalerweise etwa zehn Sekunden. Nur auf diese Weise können Sie Ihren Bauch straffen.