Was ist der beste Weg, um Beine und Arme schlanker zu machen?

Die Beine und der Bauch sind die Stellen im menschlichen Körper, an denen sich am ehesten Fett ansammelt. Bei Menschen, die lange Zeit keinen Sport treiben, kann es leicht zu Fettleibigkeit kommen, und wenn sich erst einmal Fett angesammelt hat, ist es schwierig, es wieder loszuwerden. Als junge Frau, die nach Perfektion strebt, muss sie jedoch einen hohen Preis für die Reduzierung von Körperfett zahlen. Wie können Sie also effektiv an Beinen und Armen abnehmen? Dann folgen wir dem Herausgeber, um es kennenzulernen.

Schritte zum Lesen

Schritte/Methoden

>01Aktion 1: Schritt nach vorne

Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin und legen Sie die Hände auf die Hüfte, bereit zum Start. Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne und verlagern Sie Ihr Gewicht langsam auf den rechten Fuß. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Hüften und senken Sie sie langsam ab. Halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie Ihr Gewicht weiter nach unten, oder idealerweise bis Ihr vorderes Bein parallel zum Boden ist. Bewegen Sie Ihr rechtes Bein zurück in die Ausgangsposition, wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die obigen Schritte. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 12 Mal mit jedem Bein.

Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad: Während Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne machen, lehnen Sie sich mit geradem Rücken und ausgestreckten Armen nach vorne, um Ihre Muskeln noch stärker zu beanspruchen.

>02Aktion 2, Herabschauender Hund

Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit ausgestreckten Armen und Beinen (Handgelenke senkrecht zu Ihren Schultern) und angespannten Bauchmuskeln. Atmen Sie langsam aus, drücken Sie Ihre Hüfte nach oben und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren Oberkörper, bis Ihr Körper ein umgekehrtes V bildet.

Formen Sie Ihren Körper so, dass Ihr Kopf zwischen Ihren Schultern ruht. Halten Sie Ihre Arme und Beine offen und Ihren Rücken gerade. Fahren Sie 1 bis 2 Minuten lang fort.

Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad: Senken Sie aus der herabschauenden Hundeposition langsam Ihr Gewicht und drücken Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust. Kehren Sie in die herabschauende Hundeposition zurück und setzen Sie Ihren rechten Fuß wieder auf den Boden. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Bewegung. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 12 Mal mit jedem Bein.

>03Aktion 3: Liegestütze

Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Arme und Knie. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden, schulterbreit auseinander, mit den Fingern nach vorne gerichtet.

Oder leicht nach außen. Beugen Sie die Arme und verlagern Sie Ihr Körpergewicht langsam nach unten, wobei die Ellbogen leicht nach außen geneigt sind. Bewegen Sie sich wieder nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Und lass deine Taille nicht hängen

Oder heben Sie Ihre Hüften. Wiederholen Sie diese Bewegung 8 bis 12 Mal.

Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad: Heben Sie den linken Fuß vom Boden und halten Sie die Beine während der gesamten Liegestütze gestreckt. Bringen Sie Ihr linkes Bein in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Bein. Wechseln Sie die Beine und absolvieren Sie den gesamten Satz 8 bis 12 Mal.

>04Aktion 4, auf dem Unterarm liegend

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf Ihre linke Seite, Ihr linker Ellbogen steht senkrecht auf Ihrer linken Schulter und Ihre rechte Handfläche ruht auf Ihrer Taille. Setzen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihren linken Fuß. Bewegen Sie beim Ausatmen Ihre Hüfte und Knie sanft nach unten, wobei Ihr linker Fuß, Ihre linke Hüfte und Ihr linker Unterarm den Boden berühren. Atme ein und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die obigen Schritte.

Halten Sie die Position auf jeder Seite 15 bis 30 Sekunden lang.

Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad: Heben Sie das obere Bein während der gesamten Bewegung so hoch wie möglich.

Sport ist keine Aktivität, die nur zu bestimmten Anlässen durchgeführt werden kann. Solange Sie schnell Fett verlieren möchten, können Sie Ihren Gewichtsverlustplan jederzeit und überall beginnen. sicherlich. Eine ausgewogene Ernährung ist ebenfalls ein äußerst wichtiger Bestandteil. Menschen, die oft wählerische Esser sind, müssen diese schlechte Angewohnheit ändern. Nur durch die Entwicklung richtiger Essgewohnheiten können bessere Ergebnisse erzielt werden.