So steigen Sie richtig Treppen

Treppensteigen ist eine Fitnessaktivität, die viele Menschen sehr mögen. Dies liegt daran, dass man sich beim Treppensteigen keine Gedanken über örtliche Einschränkungen, Klimaveränderungen oder hohe Fitnesskosten machen muss. Daher ist Treppensteigen eine kostengünstige und praktische Fitnessmethode. Obwohl Treppensteigen den Menschen viele Vorteile bringt, ist es unbestreitbar, dass es großen Schaden anrichtet, wenn man beim Treppensteigen nicht vorsichtig ist. Daher ist das Treppensteigen für viele Menschen zu einem Problem geworden. Lassen Sie uns über die richtige Art des Treppensteigens sprechen.

1. Tragen Sie beim Treppensteigen niemals High Heels. Denn beim Treppensteigen in High Heels. Der Belastungsdruck auf das Kniegelenk beträgt das Dreifache des Körpergewichts. Beim Treppenabsteigen erhöht sich die Kraft auf das 7- bis 9-fache. Das Tragen bequemer, flacher Schuhe trägt zum Schutz des Knieknorpels bei.

2. Beim Training durch Treppensteigen sollten Sie zunächst Ihre tatsächliche Situation berücksichtigen. Besonders im mittleren und höheren Alter leiden viele Menschen in unterschiedlichem Ausmaß an Osteoporose, und Treppensteigen bedeutet für sie eine große Belastung und Abnutzung der Kniegelenke. Daher ist es wichtig, das Verhältnis zwischen Geschwindigkeit und Dauer zu beherrschen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie dann allmählich die Geschwindigkeit bzw. verlängern Sie die Zeit.

3. Am besten machst du vor dem Treppensteigen einige Aufwärmübungen für deine Kniegelenke. Sie sollten im Rahmen Ihrer Möglichkeiten trainieren. Gehen Sie es Schritt für Schritt an. Am besten machen Sie zwischen den Schichten ein paar langsame Schritte, um den Druck auf Ihre Knie zu verringern. Sollten Sie beim Treppensteigen ein Unwohlsein verspüren, sollten Sie die Übungen sofort abbrechen. Besonders wichtig ist, dass Menschen mit alten Knieverletzungen Treppensteigen möglichst vermeiden sollten.

4. Erlernen Sie die richtige Methode zum Treppensteigen. Um beim Treppenabstieg eine erhöhte Belastung der Kniegelenke zu vermeiden, sollte man zunächst auf dem Vorfuß aufkommen und dann auf der gesamten Fußsohle aufkommen, um den Druck auf die Kniegelenke abzufedern. Nach dem Treppensteigen können Sie das Kniegelenk lokal massieren. Am besten führen Sie regelmäßig Übungen wie Kniebeugen, Aufstehen und statische halbe Kniebeugen durch, um das Kniegelenk ausreichend zu trainieren und einer Versteifung und Versteifung vorzubeugen.

Das Obige ist die richtige Art, Treppen zu steigen. Wir hoffen, dass unsere Einführung für jeden hilfreich sein kann. Wir alle wissen, dass Treppensteigen eine sehr gute Möglichkeit ist, sich körperlich zu betätigen. Daher können diejenigen, die sich körperlich betätigen möchten, aber keine Zeit oder keinen Platz haben, dies in der Gemeinde tun, in der sie leben. Seien Sie beim Treppensteigen nicht zu ungeduldig. Sie sollten sich entspannen und die Zeit für das Treppensteigen Ihrer eigenen Situation entsprechend einteilen. Das ist gut für Ihre Gesundheit.