Welche Übungen gibt es, um Bauchfett zu verlieren?

Jede Frau strebt nach Perfektion und hat extrem hohe Ansprüche an ihre Körperform. Perfekte Körperproportionen lassen unser gesamtes Temperament besser aussehen. Viele Menschen haben jedoch aufgrund langen Sitzens einen besonders großen Bauch, und die Ernährung wirkt sich erheblich auf das Gesamterscheinungsbild aus. Wir können diese Symptome jedoch durch einige Übungen verbessern. Lassen Sie uns einige Übungen kennenlernen, um Bauchfett zu verlieren.

Welche Übungen gibt es, um Bauchfett zu verlieren?

Erste Bewegung: Fahrradbewegung

Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Hände. Beugen Sie Ihr linkes Knie und ziehen Sie es nah an Ihre Brust. Führen Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie und heben Sie dabei auch Ihre rechte Schulter an. Wechseln Sie auf die andere Seite und bringen Sie Ihren linken Ellbogen näher an Ihr rechtes Knie. Diesen Vorgang abwechselnd wiederholen.

Zweite Bewegung: Die Kapitänsstuhl-Bewegung

Stellen Sie sich in die Mitte dieses Stuhls, halten Sie die Armlehnen mit beiden Händen fest und lehnen Sie Ihren Rücken gegen die „Stuhllehne“. Gehen Sie dann langsam in die Hocke, bis Sie das Gefühl haben, auf einem Stuhl zu sitzen. Der Schlüssel liegt darin, die Taille stark und die Füße ruhig zu halten, sodass die Oberschenkel unter Druck stehen.

Bewegung 3: Beugung auf einem Gymnastikball

Legen Sie sich auf einen Gymnastikball, sodass Ihr unterer Rücken den Ball berührt. Verschränken Sie die Arme vor der Brust oder halten Sie den Kopf. Heben Sie Ihren Oberkörper mit der Taille vom Ball und versuchen Sie dabei, das Gleichgewicht auf dem Gymnastikball zu halten. Legen Sie sich wieder hin und wiederholen Sie die Sit-ups auf dem Ball. Diese Übung ist sehr effektiv für das Bauchmuskeltraining.

Vierte Bewegung: Vertikale Bewegung der gekreuzten Beine

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, kreuzen Sie die Beine und stützen Sie den Kopf auf Ihren Händen. Heben Sie Ihre Beine an, bis sie senkrecht zum Boden stehen, und heben Sie auch Ihren Kopf. Oben innehalten und einmal durchatmen, dann wiederholen.

Fünfte Übung: Plank-Übung für die Bauchmuskulatur

Halten Sie die Griffe des Bauchmuskelbretts mit beiden Händen fest, strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach vorne und ziehen Sie Ihren Körper anschließend mithilfe Ihrer Bauchmuskeln nach hinten. Bei dieser Dehn- und Anspannbewegung wird der Bauch gut gedehnt.

Sechste Bewegung: Beugung des langen Arms

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf Ihre Matte, strecken Sie die Arme über den Kopf aus und legen Sie die Handflächen übereinander. Platzieren Sie Ihre Hände mit gebeugten Knien. Drücken Sie dann Ihren Oberkörper mit Hilfe Ihrer Schultern nach oben, ohne Ihren Nacken zu strecken. Halten Sie Ihre Arme gerade. Legen Sie es wieder hin und wiederholen Sie den Vorgang.

Siebte Übung: Bauchmuskeltraining mit hochgelegten Beinen im Liegen

Bei dieser Übung wird auch die Kraft der Bauchmuskulatur voll beansprucht und der Schwerpunkt auf die Kraft des Unterkörpers gelegt. So geht's: Legen Sie sich mit den Händen auf beiden Seiten und überkreuzten Beinen hin. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Beine mit gebeugten Knien an. Dann legen Sie es wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang. Da die Bewegung relativ einfach ist, müssen Sie sich bei der Ausführung eher auf die Kraft Ihres Bauches als auf die Ihrer Oberschenkel verlassen.

Die achte Bewegung: Strecken Sie Ihre Beine und spannen Sie Ihren Bauch an

Ähnlich wie bei der Bauchmuskelübung in Übung 7 legen Sie sich mit zur Decke gerichteten Beinen auf den Boden. Halten Sie Ihren Kopf mit den Händen und richten Sie Ihre Fersen zur Decke, sodass Ihr Körper eine „U“-Form bildet. Senken Sie beide Hände und Füße und wiederholen Sie die Übung.

Neunte Bewegung: Plankenübung mit Armen und Zehen auf dem Boden

Diese Plank-Übung, die Liegestützen ähnelt, belegt den neunten Platz. Sie trainiert wichtige Körperteile wie Bauch und Rücken und hat eine sehr gute Wirkung. So geht's: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin und stützen Sie Ihre Unterarme mit dem Boden ab. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Zehen auf den Boden. Verlassen Sie sich auf die Kraft Ihres Bauches und Ihrer Arme, um Ihren Körper in der Luft zu halten, und lassen Sie Ihr Gesäß nicht auf den Boden sinken. Halten Sie diese Position 20 bis 60 Sekunden lang, senken Sie sich dann ab und wiederholen Sie die Übung.

Die zehnte Bewegung: Bauchrad-Übung

Bauchmuskelräder sieht man häufig in Fitnessstudios. Die wichtigsten Trainingsbereiche sind Nacken und Arme. So geht's: Setzen Sie sich auf das Bauchrad und halten Sie sich an den Armlehnen fest. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und lehnen Sie sich nach vorne. Wiederholen Sie dies 12 bis 16 Mal. Versuchen Sie, hierfür Ihre Bauchmuskeln statt Ihrer Armmuskeln einzusetzen.

Das Obige ist unser Verständnis von Übungen zum Abnehmen des Bauches. Freunde, die mit ihrer Körperform nicht zufrieden sind, können die oben genannten Methoden ausprobieren. Im Vergleich zu Medikamenten ist Bewegung die sicherste Methode zum Abnehmen und schadet dem Körper nicht. Langfristige Bewegung macht uns auch gesünder und hat viele Vorteile für unseren Körper.