Welche Vorsichtsmaßnahmen sind bei der Ausübung von Yoga zu beachten?

Man kann sagen, dass Mädchen in der heutigen Gesellschaft gerne ihre Figur behalten und auf ihr Aussehen achten. Sie praktizieren oft Yoga, weil Yoga ein sehr sanfter Sport ist. Regelmäßiges Üben kann Menschen besonders ruhig machen, die Flexibilität des Körpers verbessern und das Temperament verbessern. Es wird gesagt, dass Yoga nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch effektiv dabei hilft, die Figur zu halten. Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten Anfänger also beim Praktizieren von Yoga treffen?

1. Für die Ernährung der Praktizierenden bestehen keine besonderen Vorschriften. Sie können Ihren Magen zur Hälfte mit Nahrung füllen, zu einem Viertel mit Wasser und das restliche Viertel leer lassen. Das heißt, essen Sie nicht zu viel, damit Sie sich nicht schwer und träge fühlen. Essen Sie eine Stunde vor oder nach der Yoga-Praxis nichts und vermeiden Sie die Praxis innerhalb von zwei Stunden nach einer Mahlzeit.

2. Sechs Monate nach der Operation und während der Menstruation ist es nicht ratsam, schwierige Bewegungen auszuführen.

3. Patienten mit Bluthochdruck, Asthma und schwangere Frauen sollten nur einfache Bewegungen ausführen;

4. Es ist besser, barfuß zu gehen und lockere und bequeme Kleidung zu tragen, damit sich der Körper frei bewegen kann;

5. Es ist nicht ratsam, auf einem harten Boden oder einem zu weichen Bett zu üben. Sie sollten beim Üben eine Matte auf den Boden legen.

6. Wenn Sie sich beim Beibehalten einer bestimmten Haltung erschöpft fühlen oder Krämpfe bekommen, sollten Sie die Übung sofort abbrechen und eine Massage durchführen;

7. Am besten üben Sie in einem ruhigen, gut belüfteten Raum. Die Raumluft sollte frisch sein und Sauerstoff frei eingeatmet werden können. Sie können auch im Freien üben, die Umgebung sollte jedoch angenehm sein, beispielsweise ein Garten, und es sollte kein starker Wind, keine Kälte oder unsaubere, rauchige Luft herrschen. Um Unfälle zu vermeiden, üben Sie nicht in der Nähe von Möbeln, Öfen oder anderen Orten, die die Übungen behindern könnten, insbesondere beim Kopfstand. Üben Sie nicht unter einem elektrischen Ventilator. 8. Beim Üben können Sie Ihre Augen öffnen oder schließen und sich auf das Gefühl in Ihrem Körper konzentrieren.

9. Vermeiden Sie wenn möglich das Wasserlassen und den Stuhlgang, um die Belastung zu verringern.

10. Tun Sie, was Sie können, zwingen Sie sich nicht, gehen Sie langsam vor, wenden Sie keine plötzliche Gewalt an und streben Sie nicht absichtlich nach „Standards“. Wenn Sie sich so weit strecken, wie Sie können, machen Sie es richtig. Aufwärmen ist wichtig. Um Sportverletzungen vorzubeugen, sollten Sie zu Beginn keine schwierigen Bewegungen ausführen. Am besten machen Sie zuerst einige Yoga-Aufwärmübungen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, können Sie 5 Minuten gehen oder Treppen steigen, um Ihren ganzen Körper zu trainieren. Gehen Sie Schritt für Schritt vor, um einen Schock für Ihren Körper zu vermeiden. Versuchen Sie, sich während der Übung so weit wie möglich zu entspannen und lassen Sie ein wenig Muskelkater im Körper zu. Überanstrengen Sie sich jedoch nicht und erzwingen Sie die Bewegungen nicht.

Wenn Sie ein Anfänger sind oder gerade erst mit Yoga begonnen haben, müssen Sie darauf achten, um Ihrem Körper keine Schäden zuzufügen. Yoga ist keine Übung, die man im Handumdrehen erlernen kann. Sie müssen es Ihren Fähigkeiten entsprechend tun und aufhören, wenn Sie sich körperlich erschöpft fühlen. Außerdem kann es sein, dass Sie zu Beginn der Übungen ein wenig Unbehagen verspüren und Schmerzen in den Waden haben, aber das ist in Ordnung, solange Sie ein paar Tage durchhalten.