Kann zügiges Gehen beim Abnehmen helfen?

Jeder kann gehen, aber wenn Sie durch Gehen abnehmen möchten, benötigen Sie bestimmte Fähigkeiten. Dies ist das, was wir normalerweise als zügiges Gehen bezeichnen. Die Gehfrequenz sollte relativ schnell sein, was dazu beiträgt, Körperfett und Kalorien zu verbrauchen. Langfristige Beständigkeit kann einen guten Gewichtsverlusteffekt erzielen. Es hat auch eine gute Wirkung auf die Körperformung und kann die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten verbessern.

Kann zügiges Gehen beim Abnehmen helfen?

1. Wie geht man am besten?

Schnelles Gehen ist eine aerobe Übung. Es ist kein Problem, zwanzig Minuten oder sogar mehr als sechzig Minuten lang zu gehen. Wenn Sie jedoch Körperfett abbauen und das Ziel des Fettabbaus erreichen möchten, muss die Trainingszeit länger als dreißig Minuten dauern. Es empfiehlt sich, eine feste Zeit zu wählen, mindestens eine halbe Stunde am Tag, besser eine Stunde. Der wichtigste Schlüssel ist langfristige Beständigkeit.

2. Wann ist die beste Reisezeit?

Die Sportmedizin hat ergeben, dass die Organe des Körpers morgens nach dem Aufwachen noch nicht voll funktionsfähig sind. Für Menschen mit einem geschwächten Herz-Kreislauf-System ist körperliche Betätigung zu dieser Zeit daher eher gefährlich. Aus diesem Grund erleiden viele Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Patienten spät in der Nacht und früh am Morgen Anfälle. Deshalb ist die Zeit zwischen 15 und 16 Uhr eine gute Zeit zum Spazierengehen, da dabei alle Körperpartien gedehnt werden. Wenn Sie im Büro arbeiten, empfiehlt es sich, nach dem Abendessen mit dem Gehen zu beginnen und jeweils eine Stunde zu gehen. Sie können auf die wunderbaren Veränderungen achten, die in Ihrem Körper stattfinden, nachdem Sie eine Stunde lang gelaufen sind. Ihr Körper wird heiß, Ihr Magen wird sich leer anfühlen und Sie werden ein wenig hungrig sein.

3. Muss ich meine Ernährung kontrollieren?

„Gehen Sie 10.000 Schritte am Tag und essen Sie, bis Sie zu 80 % satt sind.“ Wie stellen Sie fest, wann Sie zu 80 % satt sind? Es gibt eine ganz einfache Methode: Sie stehen auf, wenn Sie fast fertig gegessen haben. Wenn Sie sich gerade im Stehen satt fühlen, sind Sie zu acht Zehnteln satt; wenn Sie sich im Sitzen satt fühlen, sind Sie sehr satt oder haben zu viel gegessen. Essen Sie vor dem Spaziergang unbedingt Grundnahrungsmittel wie Reis und Nudeln. Die darin enthaltenen Kohlenhydrate sind die Kraftquelle für die Bewegung und können uns ausreichend Energie liefern. Daher können Sie nach dem Training auch einige kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich nehmen, beispielsweise Kekse, Müsli oder fettarmer Joghurt sind eine gute Wahl.

4.Welche Orte eignen sich zum Spazierengehen?

Wenn Sie im Freien spazieren gehen, wählen Sie am besten einen Ort, an dem die Luftfrische den Standards entspricht. Generell gilt, dass die Konzentration negativer Ionen in der Luft an sonnigen Tagen höher ist als an bewölkten Tagen, im Sommer höher als im Winter und morgens höher als nachmittags. An der Küste, in den Bergen, in Wäldern und Grünflächen ist sie fünf- bis zehnmal höher als in Städten. Daher ist die Luft in Parks, an Stränden, in Wäldern usw. relativ frisch und eignet sich bestens zum Spazierengehen.

5. Sie haben den Spaziergang beendet, aber es trat kein Effekt ein?

Der Schlüssel liegt in der Beständigkeit! Es ist einfach, an einem Tag 10.000 Schritte zu gehen, aber es ist nicht einfach, 365 Tage lang jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen. Das Einhalten von 10.000 Schritten pro Tag ist gleichbedeutend mit der Etablierung einer neuen Lebensgewohnheit und die ersten dreißig Tage nach dem Beginn sind entscheidend. Im Einzelnen müssen Sie folgende fünf Dinge tun: 1. Gehen Sie 30 Tage lang jeden Tag 10.000 Schritte, ohne einen einzigen Schritt und einen einzigen Tag auszulassen. Wenn Sie 30 Tage lang durchhalten, können Sie erste Ergebnisse sehen. Die Taillen der übergewichtigen Freunde werden schmaler, ohne dass sie es merken; die schlanken Freunde werden feststellen, dass sie nicht mehr so ​​krankheitsanfällig sind wie früher. Die Ergebnisse zu spüren ist die größte Motivation, weiterzumachen. 2. Wenn Sie 10.000 Schritte erreichen, dann fordern Sie sich selbst heraus, in den ersten 30 Tagen jeden Tag mindestens 15.000 Schritte zu gehen. Um den Menschen völlig aus seinem vorherigen Zustand herauszuholen, bedarf es einer größeren Intensität, um das Gefühl und die Freude am Gehen wiederzufinden. 3. Es ist sehr wichtig, eine Umgebung der gegenseitigen Aufsicht zu schaffen. Dies kann als der wichtigste Punkt bezeichnet werden, um 10.000 Schritte pro Tag einzuhalten. In der Anfangsphase, in der man täglich 10.000 Schritte macht, brauchen die meisten Menschen gegenseitige Überwachung, um die Gewohnheit zu entwickeln. 4. Nutzen Sie die fragmentierte Zeit voll aus. Die Summe der fragmentierten Zeit ist beträchtlich. Solange Sie die Geschwindigkeit kontrollieren und eine gewisse Intensität beibehalten, können Sie Ihre Körperfunktionen weiterhin verbessern.