Hilft Joggen beim Abnehmen oder Muskelaufbau?

Es gibt immer mehr fettleibige Menschen. Viele Menschen leiden heute unter Fettleibigkeit und versuchen jeden Tag ihr Bestes, um das Problem der Fettleibigkeit zu lösen. Fast alle von ihnen haben mehr Fett an Bauch und Beinen. Welches Fett kann durch tägliches Joggen reduziert werden? Wird das Fett am Bauch langsam abnehmen? Es gibt immer noch viele Menschen, die morgens joggen. Heute entscheiden sich die meisten Menschen für Joggen als Übung und denken, dass Joggen die Energie des Körpers verbrauchen kann. Wenn Sie lange durchhalten, werden sich auf jeden Fall gute Ergebnisse einstellen.

1. Zuerst müssen Sie Ihr Grundgewicht messen und sich dann ein Ziel setzen, wie zum Beispiel jeden Tag eine Stunde joggen oder eine Stunde morgens und eine Stunde abends.

2. Sie müssen eine Zeit lang durchhalten, bevor Sie den Effekt sehen können. Am Anfang ist es vielleicht nicht so offensichtlich. Trainieren Sie 3-5 Mal pro Woche, vorzugsweise täglich zwischen 17 und 18 Uhr. Dies ist die beste Zeit für Aktivitäten zur Gewichtsabnahme.

3. Im Allgemeinen ist es besser, länger als 40 Minuten wach zu bleiben und leicht zu schwitzen. Dies hängt von individuellen Unterschieden und persönlichen Eigenschaften ab.

4. Achten Sie auf eine leichte Ernährung, trinken Sie viel Wasser und essen Sie weniger scharfe und andere reizende Lebensmittel. Achten Sie auf die Stärkung der körperlichen Betätigung, gehen Sie früh ins Bett und stehen Sie früh auf und entwickeln Sie Gewohnheiten und Natur.

5. Trainingsintensität: Nur wenn die Intensität das erforderliche Niveau erreicht, kann Fett verbrannt werden. Die Intensität wird normalerweise durch die Trainingsherzfrequenz gesteuert. Am besten ist es, die Trainingsherzfrequenz zwischen 115 und 130 zu halten. Wenn sie unter 115 liegt, ist die Sauerstoffaufnahme unzureichend und die Fettverbrennung ist nicht gut. Wenn sie über 130 liegt, fühlt man sich schnell müde und es fällt schwer, durchzuhalten.

6. Plötzliche Steigerung der körperlichen Betätigung führt unweigerlich zu einem gesteigerten Appetit. Es ist an der Zeit, Ihre Ausdauer auf die Probe zu stellen. Die meisten Menschen geben in der Diätphase auf. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme jedoch nicht plötzlich drastisch. Behalten Sie sie einfach so bei wie immer. Wenn Sie keine stärkehaltigen Lebensmittel mögen, können Sie diese durch einige proteinhaltige Lebensmittel ersetzen. Hühnchen und Fisch sind beides hochwertige Proteine.

Wenn Sie nur Bauchfett verlieren möchten, können Sie Sit-ups ausprobieren. Etwa 20 Sit-ups pro Tag haben ebenfalls einen gewissen Gewichtsverlusteffekt. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie tatsächlich im Rahmen Ihrer Möglichkeiten trainieren und nicht zu viel trainieren, nur um abzunehmen. Wie im Artikel erwähnt, werden Sie bei einer zu hohen Trainingsintensität hungrig, essen also mehr und das Training ist wirkungslos.