Sind Liegestütze gut für das Training der oberen Brustmuskulatur?

Sie sollten jeden Tag Sport treiben. Wenn Sie sich angewöhnen, gerne Sport zu treiben, verbessern Sie nicht nur Ihre körperliche Fitness, sondern auch Ihren Körper. Egal, ob Sie alt oder jung, Mann oder Frau sind, Sie sollten jeden Tag Aerobic machen, denn das ist auch sehr gut für den Geist. Die Brustmuskeln sind ein Merkmal des Mannes. Männer mit Brustmuskeln verbessern ihr Aussehen und werden von Frauen geliebt. Der Herausgeber erklärt Ihnen, wie Sie Ihre Brustmuskeln effektiv trainieren und charmanter werden.

Grundlegende Wandliegestützen:

Stellen Sie sich mit dem Gesicht vor eine Wand, die Füße stehen zusammen, die Arme schulterbreit ausgestreckt und die Hände flach an der Wand aufliegend. Beugen Sie Ihre Ellbogen, bis Ihre Stirn die Wand berührt. Drücken Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition. (Geeignet für Personen mit schwacher körperlicher Verfassung oder solche, die sich von Verletzungen erholen).

Liegestütze auf den Knien:

Halten Sie Ihre Füße zusammen und die Knie auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Arme gerade aus, schulterbreit auseinander. Platzieren Sie Ihre Hände direkt unter Ihrer Brust, mit den Handflächen flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre Knöchel zusammen und Ihren Körper in einer geraden Linie, ohne Ihren Hintern herauszustrecken oder Ihre Taille hängen zu lassen. Beugen Sie Ihren Ellbogen mit einem Knie als Drehpunkt, heben Sie eine Faust vom Boden ab und drücken Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition. (Diese Bewegung ist für Frauen und zum Aufwärmen vor dem Beginn des eigentlichen Trainings geeignet.) Wenn Sie mehr als 30 auf einmal schaffen, können Sie über die nächste Bewegung nachdenken.

Standard-Liegestütz:

Stützen Sie sich dabei mit den Händen ab und strecken Sie die Beine gerade nach hinten. Stehen Sie mit geschlossenen Beinen und Füßen und den Händen schulterbreit auseinander. Die Hüfte befindet sich in einer Linie mit der Wirbelsäule. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen, bis Ihre Brust nur noch eine Faustweite vom Boden entfernt ist. Hinweis: Achten Sie darauf, die Ellenbogen eng am Rücken zu halten, damit Sie Ihre Brust und nicht Ihre Arme trainieren können. (Wenn Sie mehr als 20 Standard-Liegestütze auf einmal schaffen, können Sie mit der nächsten Position fortfahren.)

Liegestütze mit engem Griff:

Die Ausgangsposition der Liegestütze mit engem Griff ist grundsätzlich die gleiche wie bei der Standard-Liegestütze, allerdings wird die Handhaltung so verändert, dass sich die Spitzen der beiden Zeigefinger berühren. Senken Sie dann Ihren Körper langsam ab, sodass sich Brust und Handrücken berühren. Drücken Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition. (Diese Haltung trainiert nicht nur die Brust, sondern stellt auch relativ hohe Anforderungen an die Arme und kann die Kraft der oberen Gliedmaßen in alle Richtungen trainieren.)

Fast jeder Mann kann Liegestütze machen, aber nicht viele Menschen können Brustliegestützen machen. Der vom Herausgeber vorgestellte Brustliegestütz dient speziell dem Training der Brustmuskulatur. Solange Sie es jeden Tag tun, werden Sie eine perfekte Figur haben und die Aufmerksamkeit schöner Frauen auf sich ziehen. Holen Sie sich die Liebe, von der Sie immer träumen.