So trainieren Sie und bleiben fit

Heutzutage sind viele ältere Menschen aufgrund ihres Alters körperlich sehr schwach geworden und sehr anfällig für verschiedene Krankheiten, was die Gesundheit vieler unserer älteren Menschen ernsthaft bedroht und zu einem Problem geworden ist, das viele unserer Kinder und Freunde besonders beunruhigt. Daher möchten sie, dass unsere älteren Freunde einige körperliche Fitnessübungen machen. Ich werde einige geeignete Trainingsmethoden für unsere älteren Freunde maßschneidern.

1. Innenseite der Oberschenkel: Machen Sie Kniebeugenübungen. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehen zeigen nach außen. Zählen Sie bis 1234 und gehen Sie langsam in die Hocke, bis Ihre Füße parallel zum Boden sind. Zählen Sie bis 5678 und stehen Sie dann langsam auf. Heben Sie beim Hocken die Fersen nicht an, achten Sie darauf, dass sie den Boden berühren, und bewegen Sie sich langsam. Machen Sie 15 in jedem Satz, 3 bis 4 Sätze pro Tag.

2. Vorderseite des Oberschenkels: wie oben. Denn durch diese Bewegung können gleichzeitig auch die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels trainiert werden.

3. Rückseite des Oberschenkels: Stehend. Führen Sie einen Rückwärtskick aus. Bewegen Sie sich dabei langsam. Ein Satz besteht aus acht Schlägen. Machen Sie 15 in jedem Satz, 3 bis 4 Sätze pro Tag. Jeder Mensch hat eine andere Körperflexibilität. Überanstrengen Sie sich daher nicht, um eine Überanstrengung Ihrer Muskeln zu vermeiden.

Wadenfett reduzieren: Die Methode, um zu überprüfen, wie viel Wadenfett vorhanden ist, ist sehr einfach. Entspannen Sie Ihre Beine und kneifen Sie dann mit den Fingern in den Wadenbereich. Wenn Sie die Fettschicht leicht kneifen können, bedeutet dies, dass Ihre Beine dick sind und reduziert werden müssen. Wenn die Fettschicht sehr dünn ist und die Muskeln allein Ihre Beine sehr dick aussehen lassen, dann haben Sie einen muskulösen Typ.

1. Fetttyp: Die effektivste Methode besteht darin, sich 20 Mal auf die Zehenspitzen zu stellen und 4 Sätze pro Tag durchzuführen. Der Schlüssel besteht darin, sich langsam zu bewegen und die Hüften nicht anzuheben. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und halten Sie diese Position etwa drei Sekunden lang inne. Denken Sie nach dem Training daran, Ihre Wadenmuskulatur zur Entspannung sanft mit den Händen zu schütteln.

2. Muskulöser Typ: Es ist sehr schwierig, Gewicht zu verlieren. Für muskulöse Mädchen können wir nur empfehlen, keine hochintensiven Beinübungen zu machen und seltener High Heels zu tragen, um zu verhindern, dass die Muskeln zu stark angespannt und dicker werden.

Es gibt viele Möglichkeiten, den ganzen Körper zu trainieren, aber wir können die Trainings- und Fitnessmethoden von älteren und jungen Menschen nicht zusammenbringen. Aufgrund unterschiedlicher körperlicher Voraussetzungen kann dies kontraproduktiv wirken und uns selbst großen Schaden zufügen. Gleichzeitig sollten wir uns während des Trainings im Voraus aufwärmen, um unnötige Verletzungen zu vermeiden.