Was ist die Plankenübungsmethode in Rückenlage?

In unserem heutigen Leben legen viele unserer Freunde immer mehr Wert auf Fitness, und durch körperliche Betätigung kann man seinen Gesundheitszweck besser erfüllen. Jeder kennt das beliebte Sit-Up-Board. Wenn wir also seinen guten Zweck erfüllen möchten, müssen wir einige Methoden zu seiner Verwendung beherrschen. Der Herausgeber stellt Ihnen das Sit-Up-Board ausführlich vor. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie es schnell trainieren können!

Heutzutage spielen immer mehr Menschen mit Supine Boards, aber nur wenige beherrschen die richtige Spielweise. Als gängiges Fitnessgerät im Outdoor-Massensport verwenden viele Menschen Supine Boards zum Fitnesstraining, aber vielen Menschen fehlt das richtige Verständnis für die Funktionen von Fitnessgeräten, und die Übungsbewegungen sind oft unwissenschaftlich, sodass die erwarteten Ergebnisse nicht erreicht werden, aber es leicht zu unnötigen Verletzungen kommt.

Allerdings beobachten wir häufig, dass viele Menschen bei Sit-Ups oder Beinheben auf dem Liegebrett beim Hochziehen des Oberkörpers oder Anheben der Beine zu langsame Bewegungen ausführen und beim Herunterfallen oder Absetzen der Beine zu schnell sind. Das ist sehr unwissenschaftlich. Erstens,

Beim Aufstehen sind die Bewegungen zu langsam und es kann kein bestimmter Trainingsrhythmus gebildet werden, um die Bauchmuskeln effektiv zu dehnen. Zweitens sind die Muskeln des Übenden beim Hinfallen entspannt und verlassen sich ausschließlich auf die Trägheit. Es gibt nicht nur keinen Trainingseffekt, sondern der Oberkörper und der Kopf können durch das zu schnelle Fallen auch stark geschlagen und vibriert werden, was zu Verletzungen führt.

Um richtig zu üben, gibt es im Wesentlichen zwei Möglichkeiten:

Tipp 1: Sit-ups. Greifen Sie die Handläufe, haken Sie Ihre Füße an der Reckstange ein, legen Sie sich auf den Rücken, richten Sie sich mithilfe Ihrer Bauchmuskeln bis zu einem 90-Grad-Winkel auf, bewegen Sie sich beim Heben schnell und beugen Sie Ihre Knie nicht. Wenn Ihr Körper nach unten fällt, müssen Sie sich langsam bewegen. Am besten halten Sie auf halber Höhe 5–10 Sekunden inne.

Tipp 2: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Greifen Sie die Handläufe, heben Sie Ihre Füße mit aller Kraft nach oben und heben Sie Ihre Beine nach oben, bis sie mit Ihrem Oberkörper einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Senken Sie die Beine langsam ab und halten Sie am besten auf halbem Weg 5–10 Sekunden lang inne.

Anzahl der Übungen: 1 Punkt für 6-maliges Absolvieren, 5 Punkte oder mehr ist ausgezeichnet, 2 Punkte oder weniger ist mangelhaft. Patienten mit Bluthochdruck und Herzerkrankungen sollten dies möglichst vermeiden.

Das Sit-Up-Board hat einen hohen Trainingswert. Es kann die Kraft der Taillen- und Bauchmuskulatur entwickeln und überschüssiges Fett und Fleisch in Taille und Bauch reduzieren oder beseitigen. Die Verwendung des Sit-Up-Board-Fitnessgeräts zum Ausführen von Sit-Ups, Beinheben, Beinbeugen und anderen Fitnessübungen kann nicht nur dem „Bierbauch“ von Männern helfen, sondern auch das Problem schlaffer Taillen- und Bauchmuskeln bei Frauen verbessern und so die hervorragende und weiche Form und Figur der Frau formen.

Durch die obige Einführung hat nun jeder ein klares Verständnis für die richtige Verwendung des Sit-Up-Boards! Jetzt, da wir diese Methoden verstehen, können wir sie gut in unserem Leben anwenden. Nur durch die Verwendung der richtigen Ausrüstung zum Trainieren können wir bessere Fitness- oder Gewichtsverlustziele erreichen!