Was ist der Fitness- und Fettabbauplan?

Abnehmen ist eine Sache, die langfristige Ausdauer erfordert. Mit nur drei Minuten Enthusiasmus ist es unmöglich, das Ziel zu erreichen. Wenn Sie also abnehmen möchten, müssen Sie gut planen. Erstellen Sie zunächst einen Zeitplan und befolgen Sie dann strikt jeden Punkt darin. Schritt für Schritt können Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreichen. Nachfolgend finden Sie einen einwöchigen Fitness- und Gewichtsverlustplan. Interessierte Freunde können ihn gerne einmal ausprobieren.

Tag 1: Brustübungen, Flachbankdrücken, 4 Sätze, 12 Wiederholungen/Satz; Schrägbankdrücken, 4 Sätze, 12 Wiederholungen/Satz; Brustdrücken im Sitzen, 4 Sätze, 12 Wiederholungen/Satz; Aerobic-Übungen für 30 Minuten, zum Beispiel: Laufband, Treppensteiger. Hinweis: Laufen, zügiges Gehen, Ballspielen, Tanzen, Schwimmen, Aerobic, Treppensteigen usw. sind alles Aerobic-Übungen.

Tag 2: Pulldown-Übung im Sitzen, 4 Sätze, 12 Wiederholungen/Satz; Rudern im Sitzen, 4 Sätze, 12 Wiederholungen/Satz; 30 Minuten Aerobic-Übungen, zum Beispiel: Segelflugzeug, Crosstrainer.

Tag 3: Sie können wandern, Rad fahren, schwimmen, Ball spielen oder einfach nur entspannen.

Tag 4: Schulterübungen, Langhanteldrücken im Sitzen, 4 Sätze, 12 Wiederholungen/Satz; Kurzhanteldrücken im Sitzen, 4 Sätze, 12 Wiederholungen/Satz; Seitheben mit Kurzhanteln, 4 Sätze, 12 Wiederholungen/Satz; Aerobic-Übungen für 30 Minuten.

Tag 5: Liegestütze im Stehen, 4 Sätze, 12 Wiederholungen/Satz; Armstrecken mit Kurzhanteln, 4 Sätze, 12 Wiederholungen/Satz; Curls im Sitzen, 4 Sätze, 12 Wiederholungen/Satz; Curls mit Kurzhanteln, 4 Sätze, 12 Wiederholungen/Satz; Aerobic für 30 Minuten.

Tag 6: Kniebeugenübungen, 4 Sätze, 12 Wiederholungen/Satz; Beinpresseübungen, 4 Sätze, 12 Wiederholungen/Satz; Aerobic-Übungen für 30 Minuten.

Tag 7: Gehen Sie im Freien wandern, entspannen Sie sich und begegnen Sie der Arbeit mit einer neuen Einstellung.

Wenn Sie einen Plan haben und diesen dann Schritt für Schritt umsetzen, können Sie Ihre Maßnahmen zur Gewichtsabnahme fundierter und effektiver gestalten. Wenn Sie jeden Tag gemäß dem Plan trainieren und mehr als 30 Minuten trainieren, werden Sie nach einer Woche feststellen, dass Ihr Körper straffer ist und Ihr Fett abgenommen hat. Dies erhöht Ihre Motivation, weiter abzunehmen, und ermöglicht es Ihnen, sich besser dem nächsten Schritt der Gewichtsabnahmeaktivitäten zu widmen.