Welche Vorteile bietet die Kombination von Krafttraining und Aerobic-Übungen?

Wenn die Leute von Aerobic-Übungen sprechen, denken sie im Allgemeinen an Übungen zum Abnehmen, und wenn sie von Krafttraining sprechen, denken sie eher an das Trainieren der Körpermuskulatur. Daher geben manche Mädchen schnell auf und verwenden nur noch Aerobic-Übungen zum Abnehmen. Tatsächlich ist die beste Methode zum Abnehmen die natürliche Kombination von Krafttraining und aerobem Training, sodass die Gewichtsabnahme reibungsloser vonstatten geht und der Effekt größer ist.

Die Kombination von Aerobic-Übungen mit Krafttraining ist der beste Weg, den Körperfettanteil auf einem idealen Niveau zu halten.

1. Aerobic-Übungen verbrauchen zunächst Fett, während Krafttraining den im Körper gespeicherten Zucker verbraucht.

2. Innerhalb des festgelegten Herzfrequenzbereichs verbrennt man bei 45 Minuten Aerobic-Training mehr Kalorien als bei der gleichen Dauer Krafttraining. Krafttraining, bei dem man zwischen den Sätzen eine Pause einlegen muss, verbrennt deutlich weniger Kalorien. Studien zeigen, dass der Körper während der ersten 20 Minuten eines aeroben Trainings mittlerer Intensität die meiste Energie in Form von Glykogen verbraucht. Ja, 45 Minuten Aerobic sind besser als die gleiche

Krafttraining verbrennt mehr Kalorien (bei gleicher Intensität). Wer jedoch seine Muskelmasse erhöht hat, weist einen höheren Ruhestoffwechsel auf, sodass die tägliche Kalorienaufnahme auch im Ruhezustand deutlich steigt. Man schätzt, dass der Körper pro 0,5 kg Muskelzuwachs zusätzlich 50 bis 100 kcal pro Tag verbrauchen kann. Für eine Person, die 5 Kilogramm Muskeln zugelegt hat, bedeutet dies, dass sie 500–1000 kcal mehr pro Tag oder 3500–7000 kcal mehr pro Woche verbrennt.

Der Grund hierfür ist, dass durch aerobes Training zwar Kalorien verbrannt werden können, der Stoffwechsel dadurch jedoch nicht dauerhaft gesteigert werden kann. Obwohl Krafttraining die Herzfrequenz nicht über längere Zeit erhöhen kann, erhöht es doch die Gesamtmuskelmasse und steigert dadurch die Stoffwechselrate, wodurch Menschen auch im Ruhezustand mehr Kalorien zu sich nehmen können. Deshalb ist die Kombination von Aerobic-Übungen mit Krafttraining der beste Weg zum Abnehmen.

Wenn Sie also schnell abnehmen und Ihren Körper perfekter machen möchten, können Sie Krafttraining und Aerobic kombinieren. Auf diese Weise können Sie beim Training Körperfett abbauen, und wenn Sie nicht trainieren, wird das Fett weiterhin verbraucht, sodass das Abnehmen definitiv effektiver ist. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie maßvoll und nicht übermäßig trainieren.