Ist Gehen eine Aerobic-Übung?

Menschen, die mit ihrer Figur unzufrieden sind, achten mehr auf Informationen zum Thema Gewichtsverlust, schauen sich Gesundheitsprogramme an oder suchen im Internet nach entsprechenden Inhalten. Manche Menschen sind jedoch verwirrt und nicht ganz klar, wenn sie mit Fachbegriffen konfrontiert werden. Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, können Sie Aerobic machen. Was ist also Aerobic? Gilt Gehen als Aerobic?

Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das heißt, während der körperlichen Betätigung entspricht die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf, wodurch ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Einfach ausgedrückt bezieht sich Aerobic-Training auf jedes rhythmische Training, das über einen langen Zeitraum (etwa 15 Minuten oder länger) dauert und eine mittlere oder hohe Intensität aufweist (75 % bis 85 % der maximalen Herzfrequenz).

Ob es sich um „aerobes Training“ handelt, wird anhand der Herzfrequenz gemessen. Übungen mit einer Herzfrequenz von 150 Schlägen pro Minute gelten als aerobe Übungen, da das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann.

Daher ist es durch geringe Intensität, Rhythmus und lange Dauer gekennzeichnet. Jede Übung sollte mindestens eine Stunde dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, den Zucker im Körper vollständig mit Sauerstoff zu verbrennen (d. h. zu oxidieren), Körperfett zu verbrauchen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness.

Zu den üblichen aeroben Übungen zählen: Gehen, zügiges Gehen, Joggen, Gehen, Skaten, Langstreckenschwimmen, Radfahren, Tai Chi, Aerobic, Seilspringen/Rhythmische Sportgymnastik, Ballsportarten wie Basketball, Fußball usw. Aerobic-Übungen zeichnen sich durch geringe Intensität, Rhythmus, Unterbrechungsfreiheit und lange Dauer aus. Im Vergleich zu explosiven nicht-aeroben Übungen wie Gewichtheben, Laufen, Hochsprung, Weitsprung und Werfen ist aerobes Training ein konstantes Training, das mit übriger Energie länger als 5 Minuten dauern kann.

Für Aerobic-Übungen gelten eigene Kriterien. Die Herzfrequenz sollte während des Trainings innerhalb von 150 Schlägen pro Minute liegen. Solche Übungen können Körperfett effektiv verbrauchen und sind eine sehr effektive Methode zum Abnehmen. Gehen erfüllt zufällig diesen Standard und ist daher eine aerobe Übung. Ältere Menschen, die abnehmen möchten, können auch diese beruhigendere Übung wählen.