Paare tun dies untereinander und es hat magische Auswirkungen

Gibt es eine Möglichkeit, die Beziehung zwischen zwei Menschen immer enger zu machen? Ein Date? Ein Geschenk? Warum nicht ein paar Übungen für Paare lernen, wenn der Frühling kommt? Werden Sie Zeuge der Liebe mit Ihren Augen, spüren Sie die Romantik mit Ihrem Körper und lassen Sie die Intimität zwischen den beiden immer stärker werden!

Hand in Hand

Schritt 1: Zwei Personen stehen Rücken an Rücken, die Arme hängen locker herab, die Hände sind nach hinten gestreckt und ineinander verschränkt, die Knie sind leicht geöffnet.

Schritt 2: Spannen Sie Ihre Hände an und lehnen Sie Ihren Körper langsam nach vorne, bis Ihre Schultern vollständig gestreckt sind. Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Atemzüge.

Tipps: Halten Sie Ihre Fersen so nah wie möglich beieinander und ballen Sie Ihre Hände zur Faust.

Vorteile für die Körperformung: Es kann die Kraft konzentrieren, um die Schultern zu trainieren und Verspannungen zu lösen. Es ist auch vorteilhaft, um den Brustkorb zu erweitern und trübe Luft aus dem Körper auszustoßen.

Schritt 3: Zwei Personen stehen waagerecht, heben den äußeren Arm über den Kopf, halten einander fest an den Händen und lassen den inneren Arm mit gefalteten Fingern locker herabhängen.

Schritt 4: Halten Sie einander fest an den Händen, neigen Sie Ihren Körper nach außen, dehnen Sie nacheinander Hals, Brust, Taille, Bauch und andere Körperteile, spannen Sie Magen, Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse an, halten Sie die Position für 5 Atemzüge, wechseln Sie dann die Position und führen Sie die gleiche Bewegung aus.

Tipps: Bewegen Sie sich so langsam wie möglich, um Ihre Muskeln nicht zu überanstrengen. Außerdem können Sie während des Vorgangs die Energie Ihres Gegenübers deutlich spüren.

Vorteil Körperformung: Diese Übung ist sehr effektiv für Paare, die durch langes Sitzen im Büro unter einer Lendenwirbelverspannung leiden.

Rücken an Rücken

Schritt 1: Die Partner stehen Rücken an Rücken, halten sich fest an den Händen, halten die Beine zusammen und gerade, schauen nach vorne und beugen das kraftausübende Bein leicht, bereit zur Kraftausübung.

Schritt 2: Beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine an, sodass Knie und Oberschenkel eine horizontale Linie bilden. Halten Sie die Position 3 Sekunden lang und bringen Sie die Beine dann wieder in die Ausgangsposition. Wechseln Sie nach 5 Übungen zum anderen Bein.

Schritt 3: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien Rücken an Rücken, passen Sie Ihre Atmung an und behalten Sie die gleiche Frequenz bei. Die Oberschenkel zwingen die Waden, sich Richtung Kopf zu drücken, während das Gesäß den Boden verlässt. Spüren Sie in diesem Moment einen Widerstand seitens der Gegenseite? Das stimmt!

Tipps: Halte deinen Körper während der Übung aufrecht und nutze deine Bauchmuskeln, um deine Beine auf und ab zu bewegen. Das Schönste am gemeinsamen Training ist, dass es einem immer leichter fällt, das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie das angehobene Bein nicht strecken können, wenden Sie keine Gewalt an, sondern halten Sie einfach das Gleichgewicht.

Vorteile für die Körperformung: Es kann nicht nur die Kraft der Beine und die Flexibilität des Bauches steigern, das Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers verbessern, sondern auch die Bauch- und Beinmuskulatur stärken, Magen und Darm nähren und das Erschlaffen der inneren Organe verbessern. Während es die Beinlinie verschönert, macht es auch den Bauch flacher.

Umarmung

Schritt 1: Zwei Personen stehen einander gegenüber, die Zehen zeigen zueinander, die Arme sind ausgestreckt und sie halten sich gegenseitig fest an den Schultern. Sie sahen einander in die Augen, spürten die Stimmung des anderen und passten ihre Atmung auf die gleiche Frequenz an.

Schritt 2: Gehen Sie langsam in die halbe Hocke und versuchen Sie, die Position 10 bis 20 Sekunden lang zu halten. Während des Vorgangs strecken Sie Ihre Wirbelsäule und heben Ihre Hüfte nach oben. Wenn Sie Ihren Kopf nach hinten neigen, spüren Sie die Dehnung stärker.

Schritt 3: Stehen Sie umarmt da, schlagen Sie die Beine mit aller Kraft nach hinten, strecken Sie sie vollständig und bringen Sie sie so nah wie möglich an Ihren Rücken. Strecken Sie die Knie des anderen Beins, halten Sie die Position 10 bis 15 Sekunden lang, setzen Sie sie dann ab und führen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein aus.

Tipps: Versuchen Sie, die Geschwindigkeit beim Kniebeugen gleichmäßig zu halten und während der Bewegung gleichmäßig zu atmen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Druck auf die hinteren Bänder des Schussbeins zu groß ist, können Sie auch das Knie des anderen Beins leicht beugen. Die Stabilität dieser Bewegung hängt ganz von der Zusammenarbeit beider Parteien ab.

Körperformende Vorteile: Führen Sie diese Übung abwechselnd mit Ihren Beinen aus, um die inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln sowie die Taillenmuskulatur zu trainieren. Es kann eine feste und wohlgeformte Hüftkurve formen.