Wenn Sie es einmal vor dem Schlafengehen tun, können Sie tatsächlich abnehmen

Wer am ganzen Körper übergewichtig ist, möchte abnehmen, und wer nur teilweise übergewichtig ist, möchte in Form kommen. Die beiden heutigen Übungen eignen sich sehr gut zum Liegen im Bett vor dem Schlafengehen. Nutzen Sie sie als Schlafenszeitübungen, damit Sie ohne psychische Belastung weiter in Form kommen können!

Körperformungsübungen

Aktion:

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken

Stellen Sie Ihre Füße zusammen und heben Sie sie langsam an. Wenn sie einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper bilden, senken Sie sie langsam ab (beugen Sie Ihre Knie nicht und üben Sie keinen Druck auf Ihre Schultern und Arme aus).

Bleiben Sie 30 cm vom Bett entfernt stehen und warten Sie 1 Minute.

10 mal machen

PS: Zu Beginn beträgt die Stoppzeit etwa 15 bis 30 Sekunden und verlängert sich allmählich auf 2 Minuten

Wirkung:

Es kann Ihre Knie kleiner machen, Ihre Hüften anheben, Ihre Taille straffen und überschüssiges Fett in Ihrem Unterbauch und Bauch reduzieren.

Körperformungsübung II

Aktion:

Legen Sie sich auf das Bett, beugen Sie die Knie leicht und halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen fest (einatmen)

Halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen, heben Sie Ihren Körper langsam vom Bett, spannen Sie Ihren Bauch an und atmen Sie aus. Halten Sie am höchsten Punkt etwa 10 Sekunden inne

Legen Sie Ihren Körper langsam flach

Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal.

Wirkung:

Mit diesem Übungssatz können Sie die Taille stärken, Bauchfett abbauen und einen Gewichtsverlust- und Bodybuilding-Effekt erzielen.

Übungen zur schlankeren Taille und Bauch

1. Legen Sie sich flach auf das Bett, die Beine zusammen und die Knie angewinkelt, die Füße sollten jedoch den Boden nicht verlassen, und die Hände sollten hinter dem Kopf liegen.

2. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskeln, um Ihren Oberkörper anzuheben und in Richtung Ihres linken Beins zu drehen.

3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wobei Ihr Oberkörper in Richtung Ihrer Beine gedrückt wird.

4. Kehren Sie zu Schritt 1 zurück, heben Sie Ihren Oberkörper an und drehen Sie sich in Richtung Ihres rechten Beins.

5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung 25 Mal in der Reihenfolge links, Mitte und rechts.

Hinweis: Wenn Sie Schmerzen in Armen und Nacken spüren, bedeutet das, dass Sie etwas falsch machen. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Bauchmuskeln zum Antreiben Ihres Körpers nutzen müssen. Achten Sie außerdem beim Liegen darauf, dass Ihre Schultern nicht den Boden berühren, da Sie sonst Ihren Taillen- und Bauchmuskeltrainingseffekt verlieren.

Schulter- und Rückenübungen

1. Stehen Sie aufrecht, die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Schauen Sie geradeaus und halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie mit beiden Händen einen 900 g schweren Ball oder ein anderes Gewicht an Ihren Hüften.

2. Halten Sie den Ball in Ihrer rechten Hand, strecken Sie die Arme gerade nach oben und geben Sie den Ball über Ihrem Kopf in Ihre linke Hand weiter.

3. Senken Sie Ihre Arme wieder zu Ihren Hüften und beginnen Sie erneut mit der Auf- und Abbewegung. Die Armbewegung sieht aus wie eine sich drehende Windmühle.

4. Wiederholen Sie die Passbewegung 20 Mal. Bewegen Sie sich langsam und verlassen Sie sich nicht auf den Schwung.

Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Handgelenke nicht bewegen, um den Ball zu passen. Halten Sie Ihre Arme, Ihren Rücken und Ihren Nacken gerade, damit der Ball natürlich passieren kann und nicht rollt.

Wadenübungen

1. Gehen Sie mit geradem Rücken und flach auf dem Boden stehenden Füßen gegen eine Wand in die Hocke. Halten Sie eine 16 Pfund schwere Trainingsstange über Ihre Oberschenkel, etwa drei Zoll von Ihren Knien entfernt.

2. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden und drücken Sie mit beiden Händen auf die Fitnessstange.

3. Wiederholen Sie diese Bewegungsabfolge 25 Mal.

Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel

1. Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, neigen Sie Ihren Oberkörper nach unten und legen Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden. Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade aus und bewegen Sie es 30 cm nach hinten, wobei Ihre linke Zehe nach außen zeigt.

2. Heben Sie Ihr linkes Bein so hoch wie möglich, bleiben Sie 5 Sekunden lang in der höchsten Position, senken Sie es dann ab und führen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem rechten Bein aus. Führen Sie diese Bewegungsabfolge 25 Mal durch.