Aktionen für Internetsüchtige. Sind Sie der Versuchung ausgesetzt, wenn Sie das Internet lieben?

„Alte Computerbenutzer“ leiden häufig unter unterschiedlich starken Schmerzen in den Schultern und Rückenmuskeln sowie anderen Symptomen. Wenn nicht rechtzeitig Maßnahmen ergriffen werden, können leicht Krankheiten entstehen. Um das Eindringen dieser „neuen Krankheit“ zu verhindern, möchten wir Ihnen eine Reihe von „Fitnessübungen für Internetsüchtige“ vorstellen, die sehr wirksam Muskelkater lindern und die Durchblutung regulieren.

Aerobic für Büroangestellte zur Linderung von Muskelschmerzen

Kopfbewegung

1. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin, beugen Sie ein Bein und halten Sie das andere Bein aufrecht. Heben Sie einen Arm und legen Sie ihn auf das gegenüberliegende Ohr. Ziehen Sie den Kopf sanft nach unten, um die Muskeln an den Seiten des Halses zu dehnen, wobei der Schwerpunkt auf dem aufrechten Bein liegt.

2. Stellen Sie sich mit den Füßen nach vorne und hinten hin, beugen Sie das vordere Bein, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt zwischen Ihre Beine, strecken Sie die Arme gerade aus und lassen Sie sie hängen, senken Sie die Schultern, strecken Sie den Kopf nach vorne und spannen Sie die Nackenmuskulatur; halten Sie die unteren Gliedmaßen ruhig, drehen Sie den Kopf zur Seite des gebeugten Beins, ziehen Sie den Kiefer zurück und beugen Sie gleichzeitig die Arme und legen Sie sie an Ihre Taille, sodass sich Ihr Oberkörper mit dem Kopf drehen kann.

Schulterübungen

1. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin, beugen Sie ein Bein und halten Sie das andere Bein gerade, wobei Ihr Schwerpunkt zwischen Ihren Beinen liegt. Beugen Sie die Arme und heben Sie sie hinter den Kopf. Halten Sie sie mit beiden Händen, ziehen Sie die Oberarme seitlich an Ihr gebeugtes Bein und schauen Sie nach unten. Stellen Sie sich mit gestreckten Beinen hin, heben Sie die Arme gerade, halten Sie sie mit beiden Händen und stehen Sie mit erhobenem Kopf, herausgestreckter Brust und eingezogenem Bauch.

2. Sie können stehen oder sitzen, wobei Ihr Körper nach vorne zeigt, ein Arm zur anderen Seite ausgestreckt ist und der andere Arm angewinkelt und nach unten und innen gezogen ist, während der Arm gestreckt ist.

Taillenübung

1. Stelle dich schulterbreit hin, hebe einen Arm und lasse den anderen Arm hängen, strecke den Körper zur Seite, strecke den Oberarm so weit wie möglich durch und halte Kopf und Brust hoch.

2. Stehen Sie mit gestreckten und geschlossenen Beinen, spreizen Sie die Hände hinter dem Rücken (Sie können sich an der Wand festhalten), beugen Sie Kopf und Oberkörper nach hinten, halten Sie den Kopf hoch und die Brust heraus und entspannen Sie die Schultern; halten Sie die unteren Gliedmaßen ruhig, beugen Sie Kopf und Oberkörper von hinten nach vorne, senken Sie den Kopf und wölben Sie den Rücken.

Fingerbewegung

Den Oberkörper aufrecht halten, die Brust herausstrecken und den Bauch einziehen, beide Arme nach vorne strecken, einen nach oben und einen nach unten, das Handgelenk des Unterarms anheben, mit der oberen Hand festhalten, leicht nach innen ziehen und dann nacheinander vier Finger vom kleinen Finger bis zum Zeigefinger der oberen Hand ausstrecken.

Hinweis: Amplitude, Geschwindigkeit und Intensität aller Bewegungen sollten der individuellen körperlichen Verfassung entsprechend gesteuert werden.