Wie lange nach der Geburt kann ich Sport treiben?

Bei manchen Freundinnen hat sich nach der Geburt die Figur verändert und sie sind fettleibig geworden. Wenn sie nicht auf ihre Fitness achten, werden viele Krankheiten durch Fettleibigkeit verursacht. Frauen nach der Geburt hoffen, dass sie vor der Geburt wieder eine schlanke Figur haben, deshalb machen sie ein paar Tage nach der Geburt Fitnessübungen. Obwohl Fitness effektiv dabei helfen kann, Gewicht zu verlieren und eine gute Figur wiederherzustellen, dauert es nach der Geburt länger, Sport zu treiben. Dieses Problem muss sorgfältig analysiert werden.

Wie lange nach der Geburt können Sie mit dem Training und Abnehmen beginnen? Mütter sollten dem Prinzip des schrittweisen Fortschritts folgen und beim Training nach der Geburt so viel wie möglich tun. Beginnen Sie mit leichtem Training. Leicht intensives Training sollte erst 42 Tage nach der Geburt erfolgen, und es ist am besten, die Erlaubnis eines Arztes einzuholen. Darüber hinaus ist während der Menstruation von anstrengenden körperlichen Betätigungen abzuraten.

Im Allgemeinen können Mütter, die auf natürlichem Wege entbinden und keine postnatale Blutung haben, 2 bis 3 Tage nach der Entbindung aufstehen und herumlaufen, nach 3 bis 5 Tagen einige Beckenkontraktionsübungen und zwei Wochen nach der Entbindung leichte Gymnastik- oder Dehnübungen machen. Bei Müttern, die per Kaiserschnitt entbunden haben, hängt es von der Wundheilung ab. Im Allgemeinen können sie einen Monat nach der Entbindung mit Dehnübungen beginnen, und es ist sinnvoll, 6 bis 8 Wochen nach der Entbindung Übungen zum Training der Bauchmuskulatur zu machen.

Darüber hinaus weisen Geburtshelfer und Gynäkologen darauf hin, dass Mütter dem Prinzip des schrittweisen Fortschritts folgen und bei den postpartalen Übungen ihr Bestes geben sollten, beginnend mit leichten Übungen. Leicht intensivere Übungen sollten erst 42 Tage nach der Entbindung wieder aufgenommen werden, am besten mit der Erlaubnis eines Arztes. Darüber hinaus ist von anstrengenden Übungen während der Menstruation abzuraten.

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Drei Prinzipien, die Mütter nach der Geburt beim Training beachten sollten

Vermeiden Sie anstrengende Übungen

Wenn Sie unmittelbar nach der Entbindung anstrengende Übungen zur Gewichtsabnahme durchführen, kann dies die Genesung der Gebärmutter beeinträchtigen und Blutungen verursachen. In schweren Fällen kann dies während der Entbindung zu weiteren Schäden an der Operationswunde oder dem Vulvaschnitt führen.

Wählen Sie aerobe Übungen mit leichter bis mittlerer Intensität

Aerobic-Übungen wie Joggen, zügiges Gehen, Schwimmen, Aerobic-Tanzen usw. haben eine hervorragende Wirkung auf die Fettverbrennung und müssen mindestens 12 bis 15 Minuten dauern, um wirksam zu sein.

Seelenfrieden

Wenn Sie erst einmal an Ihre Fitness nach der Geburt geglaubt haben, dürfen Sie einerseits nicht auf halbem Weg aufgeben, andererseits sollten Sie den Erfolg auch nicht überstürzen und der Gewichtsabnahme nach der Geburt mit einem ruhigen Geist entgegentreten.

Nach der Geburt abzunehmen ist keine leichte Aufgabe, und Sie müssen sich die Zeit für Fitness nehmen. Die Zeit für Fitness nach der Geburt ist sehr kurz, und die damit verbundenen Gesundheitsrisiken sind immer noch sehr groß. Wenn Sie nicht auf die Zeit für Fitness achten, können leicht postpartale Folgeerscheinungen auftreten. Wenn schwangere Mütter nach der Geburt Sport treiben, sollten sie die oben genannten Grundsätze befolgen. Nur so kann die Mutter eine gute Figur haben.