Welche Yoga-Übungen helfen beim Abnehmen am Bauch?

Yoga ist eine sehr gute Methode zum Abnehmen, da Yoga nicht nur einen Teil des Körpers schlanker macht, sondern den ganzen Körper. Deshalb ist es bei vielen Menschen beliebt. Verglichen mit vielen anderen Methoden zum Abnehmen ist Yoga besser als andere Methoden. Es ist auch eine gute Übung für das Temperament Ihres Körpers und kann auch eine sehr gute Konditionswirkung auf Ihren Körper haben. Wenn Sie an bestimmten Krankheiten leiden, kann es eine unterstützende therapeutische Rolle spielen.

Helden-Twist

1 Stehen Sie gerade und machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach rechts, die Zehen zeigen nach vorne. Strecken Sie Ihre Arme seitlich am Körper aus und halten Sie sie parallel zum Boden.

2 Atmen Sie tief ein, halten Sie Ihre Beine gestreckt und drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach rechts und Ihren linken Fuß um 62 Grad nach rechts.

3 Atmen Sie aus, strecken Sie die Arme und strecken Sie den Oberkörper nach rechts, bis er sich maximal nach unten beugen lässt. Strecken Sie die linke Hand hinter den Rücken und strecken Sie die rechte Hand von der Vorderseite des rechten Oberschenkels nach hinten, wobei Sie die linke Hand festhalten. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, schauen Sie schräg nach oben, strecken Sie Ihre seitliche Taille und drehen Sie Ihre Wirbelsäule. Behalten Sie diese Haltung etwa 15 Sekunden lang bei;

4 Atmen Sie ein, bringen Sie Hände, Körper und Füße langsam in die Ausgangsposition zurück, atmen Sie aus;

5 Atmen Sie ein und wiederholen Sie die obigen Bewegungen in die entgegengesetzte Richtung.

Heiliges Licht-Atmen:

1 Setzen Sie sich zunächst in eine bequeme Yoga-Position und schließen Sie die Augen.

2 Bleiben Sie während der Durchführung dieser Atemübung stets entspannt und wenden Sie keinerlei Kraft an.

3 Passen Sie Ihre Atmung zunächst an die Bauchatmung an. Sie können Ihre Hände auf den Bauch legen, um die Bewegung Ihrer Bauchmuskeln zu spüren.

4 Atmen Sie ein und spannen Sie beim Ausatmen schnell Ihre Bauchmuskeln an, um die Luft aus Ihrem Körper zu drücken. Beim Ausatmen sollten Sie einen sanften Luftstoß durch die Nase hören. Machen Sie es rhythmisch, aber nicht heftig. Denken Sie daran, dass Sie beim Ausatmen die Einwärtsbewegung Ihres Bauches spüren, nicht beim Einatmen.

Tatsächlich erfordert Yoga nicht unbedingt sehr schwierige Bewegungen, um den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen. Um beispielsweise Bauchfett zu verlieren, müssen Sie nicht unbedingt sehr anstrengende Bewegungen ausführen. Sie können meditieren und durch eine solche Atemregulierung Ihr Bauchfett schrumpfen lassen. Sie müssen es rhythmisch tun und dürfen nicht zu stark atmen. Insbesondere beim Ausatmen sollten Sie spüren, wie sich Ihr Bauch nach innen bewegt.