Was ist die Hantel-Übungsmethode für den äußeren Deltamuskel des Oberarms

Wenn wir oft schwere Gegenstände mit unseren Händen heben, werden unsere Arme voller Kraft sein. Wenn wir dies häufig tun, werden Muskeln aufgebaut, was den Menschen ein sehr gesundes Gefühl gibt. Die meisten Menschen legen jedoch im Leben großen Wert auf ihre Körperform und nehmen an verschiedenen körperlichen Übungen teil, hauptsächlich an Männersportarten. Wir können die Muskeln des männlichen Körpers beobachten, was auch Menschen ausschließt, die keinen Sport mögen. Um jedoch die Deltamuskeln der Oberarme zu trainieren, können auch entsprechende Übungen durchgeführt werden. Was sind also die Hantelübungen für die Außenseite der Deltamuskeln der Oberarme?

1. Abwechselndes Schulterheben mit Kurzhanteln

Setzen Sie sich aufrecht auf eine flache Bank, stellen Sie die Füße auseinander und richten Sie den Blick nach vorne. Halten Sie die Hanteln bei der Vorbereitung der Bewegung auf Ohrhöhe und drücken Sie sie abwechselnd nach oben. Machen Sie von dieser Übung 4 Sätze, jeweils 10-12 Mal, mit nicht mehr als 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.

2. Schrägbankheben mit Kurzhanteln

Versuchen Sie, so nah wie möglich an der Rückseite der Schrägbank zu bleiben, bleiben Sie in Bauchlage, halten Sie den nicht am Training beteiligten Arm im Gleichgewicht, halten Sie den Trainingsarm gerade und verwenden Sie die Schultermuskulatur, um den Arm anzuheben, bis er auf gleicher Höhe mit dem Kopf ist. Machen Sie 2 Sätze dieser Übung mit jeweils 10 Bewegungen und machen Sie zwischen den Sätzen nicht länger als 3 Minuten Pause.

3. Seitliches Hantelheben

Lege dich seitlich auf eine Trainingsmatte, stelle die Füße auseinander, um das Gleichgewicht zu halten, und beuge die Arme leicht. Drehe die Hanteln während der Bewegung nicht und achte auf die Stabilität deiner Hände und Handgelenke. Daher ist diese Bewegung nicht für schweres Krafttraining geeignet. Diese Übung sollte in 4 Sätzen mit jeweils 10 Bewegungen abgeschlossen werden, und die Ruhezeit zwischen den Sätzen sollte 3 Minuten nicht überschreiten.

4. Heben Sie die Glocke und zucken Sie mit den Schultern

Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, schauen Sie nach vorne und ziehen Sie die Hanteln mit Ihren Schultermuskeln, um ihre vertikale Verschiebung zu maximieren. Diese Bewegung ist zwar nicht besonders schön, zur Stärkung der Nackenmuskulatur jedoch erste Wahl. Führen Sie zwei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch und machen Sie zwischen den Sätzen nicht mehr als zwei Minuten Pause.

5. Seitheben mit vorgebeugten Kurzhanteln im einarmigen Schritt

Heben Sie das Gewicht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, leicht gewölbtem Rücken, leicht gebeugten Knien und den Trainingsarmen direkt unter Ihren Schultern gerade nach oben. Versuchen Sie, während der Bewegung eine Gewichtsverlagerung auf den unteren Rücken zu vermeiden. Diese Übung sollte in 3 Sätzen zu je 8 Wiederholungen durchgeführt werden, mit nicht mehr als 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen.

Es gibt fünf Haupttypen von Hantelübungen für den seitlichen Deltamuskel des Oberarms. Der Artikel bietet eine detaillierte Analyse. Wenn Sie diese Übung machen müssen, können Sie entsprechend Ihren eigenen Anforderungen trainieren. Die Übung erfolgt hauptsächlich in Form von Hanteln. Der Patient kann das Gewicht der Hanteln senken und dann das Gewicht der Hanteln erhöhen, nachdem sich der Körper an die Bewegung gewöhnt hat. Auf diese Weise können Sie den seitlichen Deltamuskel des Oberarms trainieren, was sich auch positiv auf die umliegenden Organe auswirkt und äußerst vorteilhaft für den Körper ist.