Welche Körperpartie wird durch Liegestütze trainiert?

Liegestütze sind eine Sportart, die jeder gut kennt. Beim Liegestützen werden nicht nur die Hände, die ein relativ großes Gewicht tragen, sondern auch die Bauch- und Rückenmuskulatur gut trainiert. Daher wirkt sich dies positiv auf die Gewichtsabnahme und die Fitness aus. Das Beherrschen der richtigen Liegestützhaltung ist für das Training sehr vorteilhaft. Im Folgenden stellt der Herausgeber vor, wie Sie Liegestütze machen, um Ihre Muskeln besser zu trainieren.

Fingerübungen.

Die zehn Finger werden hauptsächlich als Stützpunkte verwendet und die übrigen Bewegungen sind dieselben wie bei den beiden vorherigen Methoden. Mit zunehmender Kraft kann die Anzahl der den Boden berührenden Finger schrittweise reduziert werden. Bei dieser Methode wird vor allem die Fingerkraft trainiert, der Griff, die Greifkraft und die kombinierte Kraft der Hand verbessert und die Kraft bis in die Fingerspitzen durchdringt. Dabei ist zu beachten, dass wenn die Fingerkraft nicht ausreicht um den Körper zu stützen, man zunächst mit den Fingern an der Wand üben kann und den Körper dabei diagonal abstützt. Wenn die Kraft Ihrer Finger allmählich zunimmt, legen Sie sie zum Üben nach und nach auf eine horizontale Fläche, um Fingerverletzungen vorzubeugen.

Karpfen liegt im Lotussitz.

Legen Sie sich auf die Seite, legen Sie eine Faust oder eine Handfläche (meist eine Faust) auf den Boden, stützen Sie sich diagonal auf dem Boden ab und schlagen Sie die Beine übereinander. Stützen Sie sich zum Beispiel mit der rechten Faust auf dem Boden ab, strecken Sie den linken Arm nach oben und formen Sie mit den Armen ein Kreuz, um das Körpergleichgewicht zu halten. Stützen Sie sich mit der Innenseite Ihres linken Fußes und der Außenseite Ihres rechten Fußes ab. Wenn Sie sich mit gebeugten Armen nach unten drücken, verwenden Sie Ihre Taille, um Kraft auszuüben, und neigen Sie Kopf und Taille wie einen zusammengerollten Karpfen nach hinten. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und drücken Sie sich wiederholt nach unten.

Bei dieser Methode wird vor allem die Kraft der Deltamuskeln (umgangssprachlich „Tigerkopfmuskeln“), der Oberarme, der Taille und des Bauches trainiert. Sollte die Kraft beim Üben nicht ausreichen, kannst du zunächst einen weicheren Untergrund wählen und deine gesamte Armkraft einsetzen.

Umgekehrte Pose.

Anfänger können einen Handstand gegen eine Wand machen, wobei ihre Füße an der Wand stehen, ihre Hände schulterbreit auseinander sind und ihre Arme angewinkelt sind, und Liegestütze ausführen. Später können Sie Ihre Füße von der Wand heben, um Liegestütze zu machen. Bei dieser Methode wird vor allem die Kraft des Nackens und der Arme trainiert. Achten Sie beim Üben auf Ihr Körpergleichgewicht.

Übungen mit Gewichtsbelastung.

Die Bewegung ist die gleiche wie bei der Brustdehnung und dem Schulterzusammenziehen, außer dass Sie einen schweren Gegenstand, beispielsweise Hanteln, auf Ihren Rücken legen. Nachdem die Kraft in Ihren Armen zugenommen hat und Ihre Körperbewegungen koordinierter werden, können Sie das Gewicht der Gewichte schrittweise erhöhen.

Es gibt viele Liegestützstellungen. Sie können die entsprechende Übungsstellung entsprechend Ihrem Trainingszweck wählen. Wenn Sie zum ersten Mal Liegestütze machen, müssen Sie auf den Bewegungsstandard achten. Gleichzeitig sollten Sie eine angemessene und moderate Trainingsintensität beibehalten. Wenn die Intensität zu hoch ist, kann es zu Verletzungen der Bauch- und Rückenmuskulatur kommen, was zu Schmerzen führt.