Die effektivste Trainingsmethode für die Sprungfähigkeit

Viele Menschen legen großen Wert auf ihre Sprungfähigkeit und verbessern diese sogar in ihrer Freizeit durch bestimmte Trainingsmethoden. Auch in vielen Sportarten ist die Sprungfähigkeit sehr wichtig, doch manche Menschen finden nicht die richtige Methode, sodass selbst langfristiges Training ihrer Sprungfähigkeit nicht hilft. Wir stellen Ihnen heute die zehn effektivsten Methoden zum Training der Sprungfähigkeit vor und hoffen, dass sie für Sie hilfreich sind.

TOP 10: Froschsprung Praktischer Wert: 7 Ignorieren: 7

Fast niemand bestreitet die Rolle des Leapfrog-Prinzips. Aber warum wird es immer noch unterschätzt? Der Grund liegt darin, dass die Sicherheit des Froschspringens nicht ausreichend anerkannt wird.

Tatsächlich birgt der Froschsprung selbst gewisse Risiken, denn durch das andauernde Springen kann es zu einer kurzzeitigen Lähmung von Muskeln und Nerven kommen, und Verletzungen passieren dabei oft schleichend. Werden die kontinuierlichen Froschsprünge jedoch in ein einzelnes Weitsprungtraining aus dem Stand umgewandelt, ist die Schädigung des Körpers nahezu ausgeschlossen. Da Sie bei jeder Bewegung Ihre volle Kraft aufwenden, sind Ihre Nerven hochkonzentriert und Sie verfügen über einen gewissen Puffer an Vorbereitung. Der Standweitsprung ist eine sehr typische Methode zur Freisetzung explosiver Kraft, die den Anforderungen an hohe Kraft und hohe Geschwindigkeit gerecht wird. Es ist eine sehr gute Wahl, um Ihre Sprungfähigkeit und explosive Kraft zu verbessern.

TOP 9: Treppensteigen mit Last Praktischer Wert: 8 Unwissenheit: 9

Erinnern Sie sich an das Treppenspringen im AA4-Plan? Zu hohe Wiederholungszahlen und zu häufige aufeinanderfolgende Sprünge stehen in gewissem Widerspruch zu unserem Wunsch nach maximaler Sprungkraft. Und es birgt auch einige versteckte Verletzungsgefahren. Wenn Sie diese Bewegung in gewichtetes Step-Klettern umwandeln, z. B. indem Sie eine Methode mit Lang- oder Kurzhanteln wählen, werden Sie unerwartete Überraschungen erleben. Der Wert des Treppensteigens mit Gewichten ist unschätzbar, insbesondere beim Abbau der Sprungkraft beim Springen auf einem Bein. Wenn Sie nur über sehr wenig Ausrüstung verfügen und Ihre Sprungfähigkeit verbessern möchten, scheint das Treppensteigen mit Gewichten eine der wenigen effektiven Möglichkeiten zu sein.

TOP 8: Hoher Fang Praktischer Wert: 10 Ignorieren: 8,5

Ebenso bestreitet fast niemand die Bedeutung des High Grab für das Springen, da es der Bewegung beim Springen so ähnlich ist und das Training sehr zielgerichtet ist. Wir müssen jedoch zugeben, dass der Schwierigkeitsgrad des High-Grip-Trainings für viele Trainierende, die noch nie Kreuzheben geübt haben, nicht geeignet ist. Wir müssen jedoch noch einmal die Bedeutung des High Grab beim Springen betonen. Es verleiht Ihnen nicht nur explosive Kraft, sondern hilft Ihnen auch dabei, die Sprungtechnik aus der Haltung zu lernen, was ein wirklich goldener Zug ist.

Im Vergleich zum Froschsprung, bei dem die vertikale Sprungtechnik nicht verbessert werden kann, zum Treppensteigen mit Gewichten, bei dem nur die Kraft im Vordergrund steht, und zum Einbeinstand, bei dem die explosive Kraft nicht verbessert wird, können Sie mit dem High Grab sowohl die Technik als auch die Kraft perfekt verbessern. Wenn Sie noch nie mit einem High-Grab-Training in Berührung gekommen sind, ist es keine Übertreibung zu sagen, dass Sie Ihre Sprungfähigkeit sehr leicht um etwa 10 m steigern können, wenn Sie erst einmal mit der Kraftmethode der High-Grab-Aktion vertraut sind, auch wenn sich bei den High-Grab-Ergebnissen selbst keine offensichtliche Verbesserung einstellt. Es gibt sogar viele Trainer, die bereits bei ihrer ersten High-Grip-Trainingseinheit enorme Verbesserungen erzielen können.

Klicken Sie hier für hochauflösendes Video>>

TOP 7: Front-Nacken-Liegestütze Praktischer Wert: 10 Unwissenheit: 9

Viele Leute lassen das Push Press weder wie ein Drücken noch wie einen Schubs aussehen, was ein großer Fehler ist. Besonders bei unserem ersten Hupu Power-Wettbewerb konnte man sehen, dass viele Freunde für die Liegestütze die Kraft ihrer Schultern nutzten, ohne die Kraft und Koordination ihres ganzen Körpers zu nutzen. Der Wert von Front-Nacken-Liegestützen für Sprünge ist mit dem von High Grabs vergleichbar, da sie der Sprungbewegung selbst sehr ähnlich und äußerst zielgerichtet sind. Wenn Sie jedoch meinen, dass es sich hierbei um eine Schultertrainingsbewegung handelt und Sie sich zur Krafterzeugung auf die Deltamuskeln verlassen, dann unterschätzen Sie deren Wert wirklich.

TOP 6: Abdominal Jump Praktischer Wert 9,5 Unwissenheit 9,5

Viele Menschen verstehen möglicherweise nicht, wie wichtig es ist, mit eingezogenem Bauch zu springen, und warum diese Bewegung Ihnen bis zu einem gewissen Grad beim Springen helfen kann. Denn das Springen mit eingezogenem Bauch erfordert viel Kraft bei der Hüftbeugung und die Kraft und Amplitude der Hüftbeugung sind die entscheidenden Faktoren, die die Geschwindigkeit des Trainierenden beim Laufen bestimmen. Der Wert des Bauchsprungs ist mit dem des Treppensteigens mit Gewicht vergleichbar, was sich im Anlauf und im Einfußsprung widerspiegelt.

TOP 5: Goldener Hahn steht auf einem Bein Praktischer Wert 9,5 Unwissenheit 9,5

Der Einbeinstand ist eine sehr einfache Gleichgewichtsübung. Wie kann diese Übung beim Springen helfen? Denn wenn Sie hoch springen möchten, kommt es auf Kraft, Schnelligkeit und Koordination an, aber es gibt noch ein wichtigeres Bindeglied: das Gleichgewicht. Wenn Ihnen das Gleichgewicht fehlt, sind Ihre Bewegungen locker. Sie können nicht nur nicht hoch springen, sondern sich auch keinen Wettbewerbsvorteil in der Luft verschaffen. Der Einbeinstand selbst ist eine großartige Trainingsübung, mit der Sie die Gleichgewichtsfähigkeit des Körpers verbessern können. Wenn Sie ihn gut üben, verbessert er nicht nur Ihr Laufen und Springen, sondern hilft Ihnen auch, eine hohe Konfrontationsfähigkeit in der Luft aufrechtzuerhalten.

TOP 4: Schwere Ballberührungshöhe Praktischer Wert 10 Ignorieren 9,5

Fragen Sie sich immer noch, warum Sie nicht springen können, wenn Sie den Ball bekommen? Sie fragen sich immer noch, warum dieses Problem nach dem Üben des High Grab und des Front-of-Neck-Langhantel-Push-Press weiterhin besteht? Dann müssen Sie darüber nachdenken, ob Sie trainiert haben, die Höhe eines schweren Balles zu erreichen! Auch wenn High Grab und Push Press der Sprungfähigkeit ähneln, können sie ein direktes und gezieltes Training wie den Heavy Ball High Touch nicht ersetzen. Wenn Sie dieser fortgeschrittenen Trainingsmethode keine Beachtung schenken, werden Ihre Koordination und Ihre explosive Kraft nicht zum Ausdruck kommen, geschweige denn trainiert. Und vertiefen Sie sich auch nicht so sehr in fortgeschrittene Trainingsmethoden, dass Sie die grundlegendsten Trainingselemente wie High Grips, Push Presses usw. vernachlässigen.

TOP 3: Hüftflexibilität Praktischer Wert 9,5 Unwissenheit 10

Was wir im Alltag gewohnt sind zu sagen, ist „gute Taillen- und Bauchstärke“, was gleichbedeutend damit ist, „die Stange zu ziehen“ und eine starke Ausweichfähigkeit zu haben. Tatsächlich liegt der grundlegendste Grund in der Flexibilität der Hüften. Wenn Ihre Hüften „tot“ sind, werden Sie nicht in der Lage sein, ein starkes Sprungniveau zu erreichen, geschweige denn hervorragende sportliche Fähigkeiten.

TOP 2: Kniebeugen mit Langhantel Praktischer Wert 10 Unwissenheit 10

Wenn Sie meinen, dass Kniebeugen mit der Langhantel für die Verbesserung Ihrer sportlichen Fähigkeiten nicht so wertvoll sind wie die oben genannten Bewegungen, liegen Sie völlig falsch. Da die Kniebeuge mit der Langhantel der Vorgänger aller im vorherigen Artikel genannten Bewegungen ist, können Sie erst mit fortgeschrittenerem Training beginnen, wenn Sie diese beherrschen. Im wirklichen Leben glauben jedoch viele Trainer oder Fitnesstrainer, dass volle Kniebeugen nicht mehr zeitgemäß sind und durch andere Methoden ersetzt werden können.

Sie werden jedoch feststellen, dass die Alternativen, die sie finden, alle versuchen, die volle Kniebeuge zu imitieren oder das zu tun, was die volle Kniebeuge bewirkt, nämlich die Beinkraft zu steigern. Warum also entscheiden Sie sich für Trainingsbewegungen, die nur langsam Ergebnisse zeigen und schwer zu meistern sind, anstatt sich auf das grundlegendste Training für volle Kniebeugen zu konzentrieren? Alle sportlichen Fähigkeiten beruhen auf Beinkraft und die volle Kniebeuge ist die beste Übung zum Trainieren der Beinkraft.

TOP 1: Umgekehrte Fersenerhöhung Praktischer Wert 10 Unwissenheit 10

Die am meisten unterschätzte Sprungübung ist weder ihr Vorgänger, die volle Kniebeuge, noch das wertvollste High Grab und Push Press und auch nicht das gezielteste High Touching mit schweren Bällen. Aber umgekehrte Fersenhebungen! Diese Bewegung wird wahrscheinlich von kaum einem Trainer an diese Stelle gesetzt, aber wenn man ihre Rolle und Bedeutung beim Springen sorgfältig analysiert, ist diese Frage nicht schwer zu beantworten.

Umgekehrtes Fersenheben steigert die Kraft der Wadenbeuger, aber welche Funktion haben die Wadenbeuger? Wenn wir plötzlich anhalten und bremsen, sind es die Beugemuskeln, die die Kraft ausüben, während beim schnellen Gehen die Strecker die Kraft ausüben. Viele Trainierende trainieren unermüdlich das Fersenheben, doch die Wirkung auf die Sprungfähigkeit ist nicht gut. Der Grund dafür ist, dass sie sich nur auf die Streckung und nicht auf die Beugung konzentrieren. Ihrer Ansicht nach kommt es beim Springen nur noch auf den letzten Schlag, die Streckung, an, sofern die Kraft dafür ausreicht, und eine vorherige Vorbereitung ist unnötig. Wenn Ihre Wadenbeuger jedoch während der Anlaufphase nicht stark genug sind, können sie nicht genügend Kraft freisetzen, um den letzten Schritt vor dem Abheben abzubremsen. Dadurch ist alles, was Sie zuvor getan haben, für den letzten Sprung irrelevant. Ihr Sprung wird zu einem Sprung aus dem Stand statt zu einem Anlaufsprung, daher wird die Höhe Ihres Sprunges natürlich viel geringer sein.

Daher behaupten wir, dass der umgekehrte Fersenhub die am meisten unterschätzte Sprungtrainingsübung ist. Denn es ist die wahre unsichtbare Waffe, die Ihre Sprunghöhe bestimmt!