Wie kann man die Geschwindigkeit beim Seilspringen erhöhen?

Viele unserer Freunde treiben täglich Sport, aber jeder hat eine andere Situation und auch die Menge an Sport, die man täglich macht, ist unterschiedlich. Es gibt auch viele verschiedene Arten, Sport zu treiben, und verschiedene Trainingsmethoden bringen unterschiedliche Trainingseffekte. Seilspringen ist eine sehr gute Übung, aber manche Freunde werden feststellen, dass sie beim Seilspringen sehr langsam sind. Wie kann man also die Geschwindigkeit beim Seilspringen verbessern? Schauen wir es uns unten genauer an.

Geschwindigkeitstrainingsmethode

Wenn die abwechselnden Sprungbewegungen beider Füße koordiniert und natürlich sind, können Sie mit Geschwindigkeitsübungen mit Timing, Quantität, Timing und Quantität sowie Quantität und Timing beginnen.

①5 Sekunden, 10 Sekunden, 20 Sekunden – kurzfristiges kontinuierliches schnelles Seilsprungtraining. Lassen Sie die Schüler nicht Angst davor haben, schneller zu werden, weil sie Stabilität wollen. Sie sollten so schnell wie möglich springen. Es beginnt bei 5 Sekunden, steigert sich dann auf 10 Sekunden, wenn Sie es schnell ausführen können, ohne über das Seil zu stolpern, und so weiter. Natürlich sollte jede Übung verlängert werden, nachdem der Patient einigermaßen stabil geworden ist.

②30-mal, 50-mal – quantitatives kontinuierliches Schnellsprungtraining. Legen Sie einfach eine Begrenzung für die Anzahl der Versuche und die dafür benötigte Zeit fest und führen Sie täglich Aufzeichnungen, sodass die Schüler ihre Grenzen ständig austesten und ihr Potenzial fördern können.

③25 Mal in 10 Sekunden, 45 Mal in 20 Sekunden – schnelles Training mit fester Zeit und Menge.

④30 Mal in 12 Sekunden, 50 Mal in 23 Sekunden, 80 Mal in 35 Sekunden – quantitatives Timing-Training, d. h. 30 Mal müssen innerhalb von 12 Sekunden absolviert werden. (③④ werden von professionellen Seilspringern zum Training verwendet. Beim Training der Schüler können wir Anpassungen entsprechend ihrem Niveau vornehmen.) Timing und Quantität bedeuten, die angegebene Anzahl von Malen innerhalb einer angegebenen Zeit zu absolvieren und dies wiederholt zu verstärken. Beim quantitativen Timing wird eine bestimmte Anzahl von Malen festgelegt, um zu sehen, wie lange es dauert. Die Aufgabe muss jedoch innerhalb der angegebenen Zeit abgeschlossen werden.

⑤ Lassen Sie die Schüler schließlich, nachdem sie schnell Stabilität erreicht haben, körperliche Übungen durchführen, z. B. 1 Minute und 10 Sekunden, 1 Minute und 20 Sekunden, 1 Minute und 30 Sekunden usw. springen. Nur mit ausreichender körperlicher Fitness können Sie bessere Ergebnisse erzielen.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, wie wir die Geschwindigkeit beim Seilspringen verbessern können. Dazu müssen wir unter normalen Umständen langfristige Seilspringübungen durchführen. Allerdings müssen wir beim Seilspringen auch auf die richtige Methode achten. Solange die Methode richtig ist, verbessert sich die Geschwindigkeit nach längerem Seilspringen natürlich. Es ist jedoch besser, sich auf die Qualität zu konzentrieren.