Bei welchen Sportarten schmerzen die Knie?

Die arbeitsreiche Zeit in der modernen Gesellschaft hat dazu geführt, dass viele Menschen zwischen Beruf und Familie beschäftigt sind. Immer mehr Menschen vernachlässigen daher das Training, was dazu führt, dass viele Menschen schon nach ein wenig Training Knieverletzungen erleiden. Manche Menschen verletzen sich auch die Knie, weil sie häufig trainieren. Wenn die Trainingsintensität also relativ hoch ist, welche Art von Training ist also eher für Knieverletzungen verantwortlich? Schauen wir uns dieses Problem genauer an!

1. Laufen kann Knieverletzungen verursachen, aber Laufen kann Knieverletzungen auch vorbeugen. Durch die Vorbeugung von Knieverletzungen können 90 % aller Sportverletzungen verhindert werden. Machen Sie vor dem Laufen Aufwärmübungen und dehnen Sie Ihre Gelenke. Wählen Sie für Laufübungen einen weicheren Untergrund. Je weicher und elastischer der Untergrund, desto besser und desto weniger Belastung für Knie und Füße. Vermeiden Sie das Laufen bergauf und über Treppen, um Schäden am Knieknorpel zu vermeiden. Steigern Sie die Laufdauer nicht jedes Mal zu sehr und vermeiden Sie es, heute zu laufen und morgen nicht zu laufen. Wenn beim Laufen Symptome wie Gelenkschmerzen und Blockaden auftreten, beenden Sie die Aktivität und ruhen Sie sich aus. Gehen Sie bei Bedarf zur Untersuchung und Behandlung ins Krankenhaus.

2. Machen Sie weniger anstrengende Übungen und mehr geeignete körperliche Übungen. Viele Menschen glauben, dass der Körper umso gesünder ist, je mehr und intensiver man trainiert. Tatsächlich ist es so, dass die Schäden am Kniegelenk umso größer sind, je mehr und intensiver die Übungen sind. Die Auswahl geeigneter Übungen sollte den Eigenschaften des Sportlers entsprechen. Langfristige, hochintensive und stark belastende Aktivitäten für die Kniegelenke wie Bergsteigen, Treppensteigen, Klettern, langes Gehen und Toben können die Gelenke leicht belasten und den Verschleiß des Gelenkknorpels erhöhen. Solche Aktivitäten sollten in Maßen durchgeführt werden.

3. Darüber hinaus kann langes Sitzen und langes Aufbleiben leicht zu Gelenkdegeneration führen. Durch Übungen zur Gelenkbeugung und -streckung sowie eine Steigerung der Muskelkrafttoleranz kann das Auftreten von Arthrose verringert werden. Achten Sie außerdem darauf, die Kniegelenke vor Kälte und Nässe zu schützen. Obwohl Feuchtigkeit und Kälte nicht die direkten Ursachen für Arthritis sind, berichten die meisten Patienten mit Gelenkschmerzen, dass sie empfindlich auf Wetteränderungen reagieren.

4. Achten Sie beim Gehen auf Ihre Körperhaltung, verdrehen Sie beim Arbeiten nicht die Taille und setzen Sie sich für alltägliche Hockbewegungen (z. B. Wäsche waschen, Gemüse ernten und Boden wischen) am besten auf einen kleinen Hocker. Ernährungstechnisch sollten Sie vermehrt eiweiß-, kalzium-, kollagen- und isoflavonhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, wie zum Beispiel Milchprodukte, Sojaprodukte, Fisch, Garnelen, Sehnen etc.

Oben wird kurz erläutert, welche Sportarten zu Knieverletzungen führen können. Egal, ob Sie beruflich beschäftigt sind oder aus anderen Gründen, nehmen Sie sich am besten ein paar Tage pro Woche Zeit, um ein wenig Sport zu treiben. Darüber hinaus wird auch erläutert, wie Sie nach einer Knieverletzung Rehabilitationsübungen durchführen. Wenn Sie Zeit haben, können Sie mehr darüber erfahren.