Die richtige Art, einen Sandsack zu schlagen

In Kung-Fu-Filmen gibt es eine klassische Szene, in der der Protagonist hart auf einem Sandsack trainiert. Solche Szenen hinterlassen beim Publikum oft einen tiefen Eindruck. Darüber hinaus schlagen Boxer im täglichen Training auch auf Sandsäcke. Heutzutage wird die Trainingsmethode des Sandsäckeschlagens auch in Fitnessinhalte integriert, was bedeutet, dass auch normale Menschen ihre körperliche Fitness durch das Schlagen auf Sandsäcke stärken können. Wenn Sie jedoch die richtige Art und Weise, auf den Sandsack zu schlagen, nicht beherrschen, besteht die Gefahr, dass Sie sich am Sandsack verletzen.

1. Anfänger sollten das Schlagen auf Sandsäcke üben, nachdem sie die Grundbewegungen verschiedener Boxtechniken beherrschen. Beim Üben des Schlagens auf den Sandsack sollten Sie Ihre technischen Bewegungen ständig verbessern, da es sonst leicht zu falschen Bewegungen kommt und diese nur schwer zu korrigieren sind.

2. Machen Sie vor dem Training ausreichend Aufwärmübungen, insbesondere für Finger, Handgelenke, Schultern, Ellbogen und Taille, um Verletzungen vorzubeugen. Schlagen Sie nicht mit bloßen Händen. Wickeln Sie Ihre Handschlaufen unbedingt ein und tragen Sie spezielle Sandsack-Schlaghandschuhe oder Übungshandschuhe. Dies kann Prellungen vermeiden und Ihren Griff und das Kraftgefühl verbessern. Beginnen Sie beim Schlagen auf den Sandsack mit leichten Schlägen und gehen Sie dann zu kräftigen Schlägen über. Am besten machen Sie 2-3 Sätze mit leeren Schlägen, bevor Sie das Schlagen üben.

3. Ballen Sie beim Schlagen auf den Sandsack Ihre Faust und spannen Sie Ihre Handgelenke an. Halten Sie Ihr Handgelenk leicht nach innen, um Faust und Elle in einer geraden Linie zu halten und Verletzungen zu vermeiden. Dies ist besonders wichtig. Beim Üben von Knie-, Ellbogen- und Beinbewegungen liegt der Schwerpunkt eher auf der Beherrschung der technischen Bewegungen und der Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts als auf dem Üben von Fähigkeiten. Wenden Sie daher nicht zu viel Kraft an, um Verletzungen zu vermeiden.

4. Behalten Sie beim Schlagen auf den Sandsack immer die richtige Kampfhaltung bei. Ziehen Sie den Angriff sofort zurück und bereiten Sie sich nach dem Schlagen auf die Verteidigung vor, um gute Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln.

5. Wenn Sie auf den Sandsack schlagen, müssen Sie sich konzentrieren, ein praktisches Konzept haben und sich Ihren Gegner vorstellen, um ein praktisches Bewusstsein zu entwickeln. Schlagen Sie beim Boxen mit der Vorderseite Ihrer Faust auf den Sandsack, behalten Sie den Schlagteil im Auge und schlagen Sie schnell, präzise und kraftvoll zu. Dabei sollte das Geräusch beim Schlagen auf den Sandsack klar und kurz sein und der Sandsack sollte vertikal vibrieren. Andernfalls ist die Schlagkraft unangemessen. Vermeiden Sie es, beim Schlagen zu drücken.

6. Nach längerem Gebrauch des Sandsacks bilden sich an den Stellen, auf die häufig geschlagen wird, leicht Dellen. Beim Üben sollten Sie darauf achten, nicht auf die Verbindungsstelle zwischen Delle und flachem Teil zu schlagen, da Fäuste und Füße an dieser Stelle leicht abrutschen und Verstauchungen verursachen können.

7. Wenn Anfänger das Schlagen auf Sandsäcke üben, sollten sie zunächst eine einzelne Bewegung üben. Beginnen Sie am besten mit dem geraden Schlag, da dieser leicht zu meistern ist. Üben Sie dann Schwungschläge, Hakenschläge, Beintechniken, Knietechniken, Ellenbogentechniken usw. Üben Sie auf der Grundlage, dass Sie eine einzelne Bewegung relativ gut beherrschen, die Verflechtung, Kombination und kontinuierlichen Schlagbewegungen verschiedener Bewegungen.

8. Wenn Anfänger das Schlagen auf Sandsäcke üben, müssen sie auf die Richtigkeit der Bewegungen achten. Die Geschwindigkeit sollte zuerst langsam und dann schnell sein, und das Gewicht sollte zuerst leicht und dann schwer sein. Und es ist notwendig, die Schläge mit Beinarbeit zu kombinieren. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Bewegungen und ignorieren Sie dabei die technischen Anforderungen der Beinarbeit und den koordinierten Einsatz von Kraft im gesamten Körper. Andernfalls wird es schwierig sein, im tatsächlichen Kampf und bei Wettkämpfen die erwartete Leistung zu erbringen.