So trainieren Sie die oberen Brustmuskeln mit Liegestützen

Wenn wir im Allgemeinen sagen, dass ein Mann eine gute Figur hat, müssen seine Brustmuskeln ziemlich auffällig sein. Viele Menschen beneiden Männer mit breiten und festen Brüsten. Heutzutage deckt Bodybuilding immer mehr Bereiche ab und auch Liegestütz-Bodybuilding für Männer erfreut sich großer Beliebtheit, denn Liegestütze sind eine Brusttrainingsmethode, die den Charme eines Mannes hervorhebt. Viele Männer gewinnen die Gunst der Frauen mit ihrem muskulösen Körper. Dies erfordert mehr Bewegung im Alltag, Liegestütze bieten sich hierfür gut an. Als nächstes sprechen wir darüber, wie man mit Liegestützen die oberen Brustmuskeln trainiert.

So machen Sie Liegestütze:

1. Die Hände etwas weiter als schulterbreit platzieren, auf den Armen stützen, den Körper aufrichten, die Fußspitzen auf den Boden stellen, die Schulterblätter leicht nach vorne neigen, den Kopf leicht anheben und auf den Boden schauen.

2. Atmen Sie aus, beugen Sie die Ellbogen und halten Sie die Oberarme eng an den Seiten, dann senken Sie sie langsam in die tiefste Position. Spannen Sie Ihre Schultergelenke an, strecken Sie Ihren großen Brustmuskel vollständig, beugen Sie Ihren Kopf nach vorne und halten Sie inne, wenn Sie spüren, dass Ihr Brustkorb vollständig ausgedehnt ist. Strecken Sie beim Ausatmen die Arme, bis sie gerade sind und Ihre Brust angehoben ist. Halten Sie Ihren gesamten Körper aufrecht, halten Sie einen Moment inne und wiederholen Sie dann die Übung.

Wichtige Punkte bei Liegestützen: Die Finger bewegen sich nach vorne, geradeaus in die Stütze, die Schultergelenke sollten um 10 bis 15 Grad nach vorne geneigt sein. Beim Hochdrücken sollte sich Ihr Körper in einem leichten Bogen nach vorne heben, sodass Ihre Brust nach vorne ragt und sich Ihr Geist auf Ihre Brust konzentrieren kann. Achten Sie auf einen gleichmäßigen Atemrhythmus: Atmen Sie beim Abwärtsgehen ein und beim Hochdrücken aus.

Liegestütze mit Neigung

Stützen Sie Ihre Füße auf einem Stuhl ab, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf den Boden, strecken Sie Ihren Körper, lassen Sie Ihren Blick natürlich nach unten schauen und ziehen Sie Ihr Kinn ein. Verwenden Sie Ihre Füße als Stütze, um Ihren Körper abzusenken, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Bleiben Sie in dieser Position für 2 bis 3 Sekunden und drücken Sie sich dann langsam nach oben. Führen Sie wiederholte Bewegungen aus.

Aktionspunkte: Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, stützen Sie sich auf den Zehen des Hockers ab und lehnen Sie Ihren Körper nach unten. Wenn Sie den tiefsten Punkt erreicht haben, versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihre Hände, Ellbogen und Schultern in derselben Ebene zu halten. Halten Sie Ihren Atemrhythmus gleichmäßig, atmen Sie ein, wenn Sie fallen, und aus, wenn Sie aufstehen

Fliegende Hanteln im Liegen

Aktionspunkte: Legen Sie sich mit gespreizten Beinen flach auf eine Bank und halten Sie die Hanteln mit den Handflächen zueinander gerichtet. Wenn Sie Ihre Arme kräftig nach oben heben, halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt, strecken Sie Ihre Brust und spannen Sie Ihren großen Brustmuskel an.

Trainingsmethode für die obere Brustmuskulatur:

1. Platziere deine Hände etwas weiter als die Schultern, stütze dich mit den Armen ab, strecke deinen Körper, stelle deine Zehen auf den Boden, neige deine Schulterblätter leicht nach vorne, hebe deinen Kopf leicht und schaue auf den Boden.

2. Atmen Sie aus, beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie die Oberarme an die Seiten. Senken Sie sie langsam in die niedrigste Position, spannen Sie dann die Schultergelenke an, dehnen Sie die großen Brustmuskeln vollständig und beugen Sie den Kopf nach vorne. Wenn Sie eine vollständige Ausdehnung Ihrer Brust spüren, halten Sie inne. Atmen Sie aus, während Sie die Arme strecken, bis Ihre Arme gerade und Ihre Brust aufrecht ist. Ihr ganzer Körper sollte aufrecht bleiben. Halten Sie inne und wiederholen Sie die Übung.

So trainieren Sie die oberen Brustmuskeln mit Liegestützen

Liegestütze sind eine Brust-ohne-Brust-Übung, die heutzutage viele Menschen mögen. Der entscheidende Punkt ist, die Finger nach vorne zu richten und sich direkt abzustützen. Ihre Schultergelenke sollten 10-15 Grad nach vorne geneigt sein. Wenn Sie sich dann hochdrücken, sollte sich Ihr Körper in einem Bogen leicht nach vorne heben, sodass Ihre Brust nach vorne ragt. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Brust und halten Sie einen gleichmäßigen Atemrhythmus aufrecht.

Daraus können wir ersehen, dass es viele Möglichkeiten gibt, Liegestütze zu machen. Welche Methode effektiver ist, hängt davon ab, welchen Teil der Muskeln wir trainieren. Wir sollten die geeignete Methode zum Üben auswählen und einen guten Trainingsplan erstellen. Die oberen Brustmuskeln sind eigentlich sehr leicht zu trainieren. Solange Sie die Übungsmethode verstehen und konsequent üben, werden Sie schließlich unerwartete Ergebnisse erzielen und effektiv Fitnesseffekte erzielen.