Welche Effekte hat Yoga zum Abnehmen im Winter?

Yoga stammt aus Indien und ist eine der ältesten Fitnesstechniken. Wie wir alle wissen, kann Yoga eine positive Wirkung auf die Fitness haben, Stress abbauen und das Gehirn entspannen. Besonders der Winter und der Frühling sind die geeignetsten Jahreszeiten, um Yoga zu praktizieren. Das Praktizieren von Yoga im Winter kann den Körper bei der Entgiftung unterstützen und die Durchblutung fördern. Besonders effektiv ist es beim Abnehmen der Beine. Dann schauen wir uns die wichtigsten Effekte des Winter-Schlankheits-Yoga genauer an. Es bewirkt eine Verschlankung Ihrer Beine und Ihrer Taille.

Hundepose

1. Knien Sie mit den Handflächen auf dem Boden, öffnen Sie Ihre Hände und Beine schulterbreit, halten Sie Ihre Taille gerade, berühren Sie mit den Zehen den Boden und heben Sie Ihre Fersen an.

2. Strecken Sie langsam Ihre Beine, stellen Sie Ihre Fersen auf den Boden und heben Sie Ihre Hüften an, bis sie den höchsten Punkt erreichen. Die gesamte Form ist wie ein umgekehrtes „V“, wobei Kopf, Taille und Rücken eine gerade Linie bilden. 5 Atemzüge lang halten.

Tipps für Anfänger: Beuge deine Knie leicht und neige deinen Kopf leicht nach oben.

Auf Zehenspitzen

1. Stehen Sie aufrecht, strecken Sie die Arme aus, halten Sie sie 5 cm von den Beinen entfernt und öffnen Sie die Beine schulterbreit.

2. Heben Sie langsam Ihre Fersen, berühren Sie den Boden mit Ihren Zehen und stellen Sie sich auf Ihre Zehen, um Ihren ganzen Körper zu stützen.

3. Heben Sie Ihre Hände langsam an, bis sie gerade über Ihrem Kopf sind. 5 Atemzüge lang halten.

Liegen

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, sodass Ihre Stirn den Boden berührt. Ihre Beine sind zusammen und Ihre Arme sind ausgestreckt an beiden Seiten Ihres Körpers, wobei Ihre Handflächen den Boden berühren.

2. Atmen Sie ein und heben Sie langsam Ihre Beine an. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Knie nicht gebeugt werden. Atme aus und senke langsam deine Beine. Wiederhole diese Bewegung dreimal.

3. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Oberschenkel und heben Sie Ihre Beine langsam an.

Beinheben

1. Stehen Sie gerade, stellen Sie die Beine zusammen, beugen Sie das linke Bein, greifen Sie mit der linken Hand die Zehen des linken Fußes und achten Sie darauf, dass Ihr linker Oberschenkel, Ihre Wade und Ihre Zehen gerade sind.

2. Einatmen, linke Hand langsam über den Kopf heben, mit der linken Hand den linken Fuß anspannen und in Richtung Gesäß bewegen.

3. Halten Sie mit der linken Hand Ihren linken Fuß und heben Sie ihn langsam an, bis Sie spüren, wie sich Ihre Oberschenkelmuskeln anspannen. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Brust und spannen Sie Ihren Bauch an. Halten Sie diese Position 3 Minuten lang. Achten Sie darauf, das Gleichgewicht zu halten und zu verhindern, dass Ihr Oberkörper zittert. Wiederholen Sie die Übung dreimal, abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein.

Durch die oben stehende ausführliche Einführung in die Wirkung von Yoga zur Verschlankung der Beine im Winter können Frauen, die ihre Beine schlanker machen möchten, zu Hause oder in einem professionellen Yoga-Club üben. Dabei ist jedoch zu beachten, dass beim Training zunächst ein Aufwärmen notwendig ist, um bei den nachfolgenden Übungen eine zu große Krafteinwirkung und damit eine Überlastung der Muskulatur zu vermeiden. Darüber hinaus müssen Sie beim Training im Winter darauf achten, sich warm zu halten und nach dem Training viel Wasser zu trinken.