Welche Muskeln werden beim Schlagen auf einen Sandsack trainiert?

Viele Männer schlagen beim Training oft auf Sandsäcke. Durch das Schlagen auf den Sandsack wird nicht nur der Körper gestärkt, sondern es hat auch einen körperkräftigenden Effekt. Durch das Schlagen auf den Sandsack können Sie Ihre Schlagkraft und Geschwindigkeit entwickeln. In Kombination mit Beinarbeitsübungen können Sie Ihre Körperflexibilität verbessern, da beim Schlagen auf den Sandsack nicht nur Ihre Hände, sondern auch Ihre Füße, Ellbogen und andere Körperteile beansprucht werden. Jeder Mann möchte die perfekte Muskulatur entwickeln. Welche Muskeln können also durch das Schlagen auf Sandsäcke trainiert werden?

1. Welche Muskeln werden beim Schlagen auf den Sandsack trainiert?

Die Körperteile, die trainiert werden sollen, sind: Finger, Fäuste, Handgelenke, Unterarme, Arme, Schultern, Rücken, Taille, Gesäß, Oberschenkel und Waden. Mit anderen Worten: Wer weiß, wie man kämpft, hat seinen ganzen Körper trainiert. Das Schlagen auf einen Sandsack kann die Reaktionsgeschwindigkeit und die Koordination der Bewegungen eines Boxers effektiv trainieren. Es kann nicht nur seine Schlaggeschwindigkeit trainieren, sondern auch seine Schlagkraft steigern. Durch regelmäßiges Üben können die Muskeln gestärkt und die Muskelhärte erhöht werden. Wenn Sie Ihre Muskulatur besser trainieren möchten, können Sie Sandsäcke an Armen und Beinen binden, um das Gewicht zu erhöhen und den Effekt der Übung zu verstärken.

2. So trainieren Sie Ihre Muskeln durch das Schlagen auf einen Sandsack

1. Fester Stil

Jemand kann den Sandsack halten, während der Übende ihn gezielt schlägt. Dies ist die Grundstufe, in der die Praktizierenden die Grundlagen des Schlagens und Tretens erlernen. Stellen Sie sich in die Position, in der Sie bereit sind, nach vorne zu treten und auf den Sandsack zu schlagen, um die Distanz zu spüren, die Kraft des ganzen Körpers zu nutzen und Durchschlagskraft, Peitschenkraft und Stoßkraft zu entwickeln.

2. Schlagen Sie auf den Sandsack

Ein echter Sandsack ist schwerer zu treffen als ein fester. Der Sandsack zittert, daher kann es sein, dass Sie ihn in einem Moment treffen und im nächsten verfehlen, und ein sehr kräftiger Schlag kann seine Kraft nicht entfalten. Daher sollte man die Koordination des Boxens und der Beinarbeit erleben: Jagen und Schlagen, Rückzug und Schlagen, dem Angriff begegnen, kontinuierliches Schlagen, Schlagen mit der vorderen Hand usw., damit die Schlagtechnik vielseitig und abwechslungsreich sein kann und man die Magie des Schlagens verstehen kann. Auch beim Treten sollte in der Bewegung getreten werden und nicht jedes Mal unbedingt mit einem harten Schlag.

3. Einzel- und Kombinationsangriffe

Durch die wiederholte Ausführung einzelner Schläge können Sie die Kraft jedes Schlags und Tritts fest im Griff haben. Darauf sollten Sie in den frühen Phasen des Schlagens auf den Sandsack achten. Bei Kombinationsschlägen können Sie mit einem oder zwei geraden Schlägen beginnen und allmählich zu mehreren Schlägen übergehen. Beim Schlagen sollte die Intensität der Schläge variieren. Insbesondere sollte die Dichte der Hand- und Fußkombinationen nicht so sein, dass Hände Hände und Füße Füße sind. Die Schläge erfolgten kontinuierlich, wobei die Hände zurückgezogen und die Füße nach außen bewegt wurden, die Füße zurückgezogen und die Hände nach außen bewegt wurden, alles in einer engen und verbundenen Weise, wie ziehende Wolken und fließendes Wasser.

3. Was ist beim Muskeltraining mit Sandbags zu beachten?

Beim Schlagen sollten Ihre Muskeln entspannt sein und über eine gewisse Elastizität verfügen. Spannen Sie Ihre Muskeln niemals zu stark an, da dies zu Ermüdung führt und Ihre Schlaggeschwindigkeit beeinträchtigt. Die Kraft sollte am Ende der Faust angewendet werden. Dies bedeutet, dass Ihr Arm vollständig ausgestreckt sein muss, wenn Ihre Faust auf den Sandsack trifft, damit Sie die volle Kraft ausüben können. Beim Schlagen solltest du mit der Handfläche deiner Faust auf den Sack schlagen, nicht mit den Knöcheln. So stellst du sicher, dass der Schlag fest ist, ohne dass du verletzt wirst. Viele Boxer machen den Fehler, mit den Knöcheln auf den Sandsack zu schlagen, was nicht nur die Kraft verringert, sondern auch dazu führt, dass die Finger als Puffer fungieren.