Die fünf am häufigsten verwendeten Übungen für Männer im Fitness

Für einen gesunden Mann sind Kraft und Flexibilität wichtig, es ist jedoch nicht einfach, sie zu trainieren. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, beginnen Sie mit diesen Haltungen! Sportmediziner weisen darauf hin, dass diese Bewegungen nicht nur die Muskeln im gesamten Körper trainieren, sondern auch das Auftreten von Herzerkrankungen wirksam reduzieren können.

Aktion 1: Beugen Sie sich mit gebeugten Knien vor

Beanspruchte Bereiche: Oberschenkelrückseite, Waden und Gesäß. Wesentliche Aktionsschritte: Füße zusammenstellen und Körper nach unten beugen. Beugen Sie langsam Ihre Knie, bis Sie einen Druck auf Ihrem Rücken spüren, verschränken Sie die Arme und atmen Sie tief ein. An diesem Punkt wird Ihnen schwindelig. Entspannen Sie Kopf, Nacken und Schultern, verlangsamen Sie Ihre Atmung, wiegen Sie Ihren Körper langsam oder schütteln Sie sanft Ihren Kopf. Halten Sie die Position eine Minute lang und stehen Sie dann wieder auf. Funktion: Trainiert die Beinkraft und senkt den Blutdruck.

Beanspruchte Körperpartien: Schultern, Brust und Beine. Wichtige Punkte der Bewegung: Stehen Sie gerade, stellen Sie die Füße zusammen, die Handflächen aneinander, heben Sie die Arme nach oben neben den Kopf und neigen Sie den Kopf nach hinten. Beugen Sie beim Einatmen die Knie und setzen Sie sich, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Lassen Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Bei jedem Einatmen solltest du deinen Brustkorb anheben und deinen Bauch anspannen. Bei jedem Ausatmen solltest du dich leicht hinsetzen und den Druck auf deinem Rücken verlagern. Halte diese Position 30 Sekunden lang. Wirkung: Stärkt die Beinkraft und reduziert Bauchfett.

Bearbeitete Körperteile: Gesäß, Arme und Beine. Wichtige Punkte der Bewegung: Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne, gehen Sie in die Hocke, legen Sie die Hände auf beide Seiten Ihres Körpers, legen Sie Ihr rechtes Knie auf Ihre linke Ferse, atmen Sie ein, heben Sie langsam Ihr linkes Bein an, halten Sie die Position eine Minute lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung. Funktion: Entspannt die Hüftmuskulatur und reduziert Sportverletzungen

Übungsteile: Schultern, Hüften. Wesentliche Aktionsschritte: Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne, gehen Sie in die Hocke, atmen Sie ein, legen Sie die Handflächen aneinander, neigen Sie die Arme nach oben und lehnen Sie die Schultern nach hinten. Halten Sie Ihre Vorderbeine ruhig und schwingen Sie Ihren Körper nach links und rechts. Halten Sie das vordere Knie eine Minute lang unterhalb Ihrer Zehen, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung. Funktion: Stärkt die Kraft der oberen und unteren Gliedmaßen, trainiert die Flexibilität der Schultern und Hüften und verbessert die Kniestabilität.

Beanspruchte Bereiche: Brust, Nacken, Wirbelsäule und Hüften. Wesentliche Aktionsschritte: Beugen Sie sich nach vorne, beugen Sie die Knie und greifen Sie mit beiden Händen zu Ihren Fersen. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten auf beiden Seiten Ihres Körpers auf den Boden. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Hüften an. Halten Sie die Position 45 Sekunden lang und wiederholen Sie diese Bewegung dreimal. Ursachen: Viele Männer haben sehr steife Interkostalmuskeln und Bindegewebe um den Brustkorb, was die Lungenkapazität einschränkt. Diese Position gleicht die Atmung im Brustkorb aus und entspannt die verspannten Muskeln, sodass das Atmen ruhiger und einfacher wird. Mit der Zeit kann das Üben der Brückenstellung die Leistung in allen Bereichen körperlicher Aktivität verbessern und den Druck auf das Gewebe der oberen Atemwege lindern.