Männerfitness, um 4 schlechte Angewohnheiten zu ändern

Wer ist für die mangelnde Wirksamkeit des Trainingsplans verantwortlich? Können wir die Turnschuhe oder den Fernseher dafür verantwortlich machen? Natürlich können wir das. Es gibt viele scheinbar harmlose Gewohnheiten, die Ihr Fitnessprogramm behindern und Ihren Fortschritt verlangsamen können. Lassen Sie uns schnell die schlechten Gewohnheiten ändern, die sich über einen langen Zeitraum gebildet haben, das Training wissenschaftlicher gestalten und den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen.

Schlechte Angewohnheit Nr. 1: Beim Fernsehen Cardiotraining oder Hantelheben machen

Grund: Die meisten Menschen, insbesondere Frauen, machen gerne Herz-Lungen-Übungen, fahren Fahrrad und laufen auf Laufbändern vor dem Fernseher. Dies sind schlechte Trainingsgewohnheiten. In der Fernsehsituation greift man unbewusst nach der Bügelhalterung und versucht sich bestmöglich auf das Fernsehprogramm zu konzentrieren, ohne auf die Motorik zu achten. Fernsehen während des Krafttrainings ist eine noch schlimmere Angewohnheit. Da Ihre Aufmerksamkeit nicht auf das Gewichtheben gerichtet ist, wird dies unbewusst zu Verletzungen führen und Sie werden die Ergebnisse der Übung nicht schnell sehen, weil Sie Ihre Muskeln nicht wirklich bewegen.

Ausgleichsmaßnahmen: Wenn Fernsehen die einzige Möglichkeit ist, beim Sport keine Langeweile aufkommen zu lassen, dann achte zumindest während der Werbepausen auf Haltung, Kraft und Frequenz. Treibe mindestens einmal pro Woche Sport, ohne fernzusehen, oder geh in ein Fitnesscenter und lass dich dort vom Trainer für Sport begeistern. Achten Sie beim Gewichtheben auf Ihre Körperhaltung im Spiegel, nicht nur auf dem Bildschirm.

Warum: Untersuchungen zeigen, dass Ihre Energie, Ausdauer und Konzentration nachlassen, wenn Sie mehrere Tage hintereinander auch nur eine Stunde Schlaf pro Tag verlieren. Darüber hinaus kann Schlafmangel Ihre Reaktionszeit beeinträchtigen und die Stoffwechselfunktion vermindern, was dazu führt, dass Sie nicht mehr normal Fett verbrennen können. Die Wirkung des Trainings wird zu diesem Zeitpunkt beeinträchtigt.

So gleichen Sie das aus: Passen Sie Ihre Schlafqualität an und sorgen Sie jede Nacht für sieben bis acht Stunden Schlaf.

Warum: Wenn Sie 45 Minuten vor dem Training 200 bis 300 ml Kaffee trinken, kann dies Ihre sportliche Leistung, Ausdauer und Aufmerksamkeit tatsächlich verbessern und Ihnen das Gefühl geben, dass Ihnen das Training leichter fällt als sonst. Bei einer höheren Dosis kann es zu einer Beschleunigung Ihres Herzschlags und zu Angstgefühlen kommen. Übermäßiger Koffeinkonsum kann die Hand-Augen-Koordination beeinträchtigen und Sie beim Ballspielen verwirren. Koffein ist außerdem ein Diuretikum, daher kann übermäßiger Konsum zu Dehydration führen.

So können Sie das nachholen: Wenn Sie mehr als ein paar Hundert Milliliter Kaffee am Tag trinken, müssen Sie die Menge reduzieren. Ersetzen Sie koffeinhaltige Getränke durch Wasser, Limonade und Saft. Viele Sportgetränke enthalten Koffein. Lesen Sie daher vor dem Trinken sorgfältig das Etikett durch.

Grund: Das häufige Tragen von Basketballschuhen auf dem Laufband oder Laufschuhen beim Step-Aerobic-Kurs kann Ihrer Gesundheit schaden. Das Tragen der falschen Schuhe kann zu viel Druck auf die Fußknochen ausüben und dadurch die Bewegungen aller Körperteile behindern. Dies macht Sie langsamer und beeinträchtigt Ihre Gesamtleistung. Wenn Sie durch die falsche Kleidung Probleme mit den Füßen haben, muss Ihr restlicher Körper dies ausgleichen, was zu Verletzungen an Knien, Hüften und Unterkörper führen kann. Daher ist es wichtig, die richtige Art und Größe der Schuhe zu wählen.

So gleichen Sie das aus: Wenn Sie öfter als dreimal pro Woche Sport treiben, müssen Sie spezielle Sportschuhe tragen. Der beste Zeitpunkt zum Anprobieren neuer Schuhe ist abends, da Ihre Füße dann am größten sind. Handelt es sich nicht um Sportschuhe, sollten Sie auf Schuhe mit mehr Platz im Zehenbereich zurückgreifen.