So trainieren Sie die Körperflexibilität

Außer für diejenigen, die tanzen, fällt es uns wahrscheinlich schwer, dem Training der Körperflexibilität Aufmerksamkeit zu schenken. Sie wissen jedoch möglicherweise nicht, dass die Körperflexibilität der Schlüssel zur Verbesserung der Effektivität unseres Trainings ist. Wenn Ihr Körper flexibler ist, ist die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung beim Training wesentlich geringer. Wie trainieren Sie also die Flexibilität Ihres Körpers? Lasst uns gemeinsam lernen!

Wirkungsbereiche: Rückseite des Oberschenkels und Wade. Aktionspunkte: Haken Sie Ihre Zehen ein, um Ihre Waden vollständig zu strecken, und üben Sie nicht zu viel Druck auf das Kniegelenk des gestreckten Beins aus.

Anwendungsort: Gesäß und Außenseiten der Oberschenkel. Handlungstipps: Gehen Sie langsam in die Hocke, gehen Sie nicht zu tief in die Hocke. Wenn Sie das Gleichgewicht nicht halten können, versuchen Sie, sich mit den Händen abzustützen.

Wirkungsort: Innenseite des Oberschenkels. Aktionspunkte: Der Winkel der Beine sollte schrittweise vergrößert werden. Überanstrengen Sie sich dabei nicht, um eine Überlastung der Sehnen zu vermeiden. .

Wirkungsort: Taille. Aktionspunkte: Knien Sie sich mit gespreizten Knien auf den Boden, lehnen Sie Ihren Körper langsam nach hinten und greifen Sie mit den Händen zu Ihren Fersen. Wenden Sie keine Gewalt an. Anfänger können zunächst versuchen, auf den Zehenspitzen zu stehen.

Wirkungsort: seitliche Taille. Aktionspunkte: Strecken Sie Ihre Taille seitlich, achten Sie auf die Kontrolle Ihrer Hüftgelenke und lehnen Sie sich nicht nach vorne oder hinten.

Aktionsort: Zurück. Aktionspunkte: Strecken Sie die Arme nach vorne, strecken Sie die Beine, drücken Sie die Taille nach unten und achten Sie darauf, dass die Schultern nicht nach unten sinken.

Wirkungsort: Außenseite des Oberschenkels. Aktionspunkte: Setzen Sie sich mit aufrechtem Oberkörper hin, strecken Sie das linke Bein nach vorne, umfassen Sie das rechte Bein mit beiden Händen und ziehen Sie es langsam zur Brust.

Dehnprinzip: Es ist sinnvoll, das Training 3 bis 4 Mal pro Woche durchzuführen. Beim Üben sollten Sie eine gleichmäßige Atmung beibehalten und eine Atemtechnik von langsam bis tief anwenden. Vermeiden Sie Kurzatmigkeit oder das Anhalten des Atems. Halten Sie die Dehnung in einer Position, die angenehm, aber nicht schmerzhaft ist. Sie müssen bei jeder Bewegung eine Dehnung des Muskels spüren, ihn jedoch nicht überdehnen. Nach jeder Bewegung sollten Sie die gedehnte Stelle wieder entspannen und mit der nächsten Dehnung warten, bis sich die Muskulatur entspannt. Die entsprechende Dehnungszeit für jede Bewegung beträgt 15 bis 30 Sekunden. Sie können mehrere Dehnübungen gleichzeitig durchführen, vermeiden Sie jedoch Stoßdehnübungen.

Der obige Inhalt stellt ausführlich die Möglichkeiten vor, die Flexibilität verschiedener Körperteile zu trainieren. Interessierte Freunde möchten es vielleicht einmal ausprobieren. Durch das richtige Training der Körperflexibilität wird unser Körper nicht nur flexibler und weniger verletzungsanfällig, sondern unser gesamter Körper wird auch sehr weich und schön, was sich besonders für das Training mit Freundinnen eignet.