Was beinhaltet das Fitness-Ernährungshandbuch?

Wir alle wissen: Nur wenn wir gesund sind, können wir länger leben. Wenn wir also einen gesunden Körper haben wollen, müssen wir mehr Sport treiben und mehr für unsere Fitness tun. Wir müssen nicht nur Sport treiben, sondern diesen auch mit einer Diät kombinieren, damit unser Körper Nährstoffe besser aufnehmen kann. Was also enthält das Fitness-Ernährungshandbuch? Lassen Sie es mich Ihnen heute vorstellen.

Wer viel Sport treibt, sollte seine Ernährung ergänzen: Neben Lebensmitteln mit tierischem Eiweiß sollten auch vermehrt Sojaprodukte mit einem hohen Anteil pflanzlicher Eiweiße verzehrt werden. Sojasprossen sind reich an Asparaginsäure, die den Milchsäurestoffwechsel in den Muskeln fördert und den Beginn der Ermüdung verzögert. Sie sind ein günstiges und gutes Nahrungsmittel, das für Fitnesssportler geeignet ist.

Im Allgemeinen erreicht der Proteinbedarf innerhalb von 90 Minuten nach dem Training seinen Höhepunkt und eine Proteinergänzung ist zu dieser Zeit am wirksamsten. Zu den proteinreichen Lebensmitteln zählen vor allem: mageres Fleisch, Eier, Fisch, Milch und Bohnen.

Vitamine Frisches Gemüse und Obst enthalten eine Vielzahl von Vitaminen. Wenn Sie regelmäßig verschiedene Gemüse- und Obstsorten essen, können Sie die vielen Vitamine aufnehmen, die der menschliche Körper benötigt.

Eine Kohlenhydratergänzung sollte grundsätzlich vor dem Fitnesstraining mit ausreichend Kohlenhydraten erfolgen, um die Glykogenspeicherung in der Leberglykogenmenge sicherzustellen, Energie für das Training bereitzustellen und den Blutzuckerspiegel konstant zu halten; eine Kohlenhydratergänzung sollte rechtzeitig nach dem Training erfolgen, um die Regeneration des Muskelglykogens und des Leberglykogens zu fördern. Zu den kohlenhydratreichen Lebensmitteln zählen vor allem: Reis, Getreide, Kartoffeln, Gemüse und Obst.

Energieverhältnis Die grundlegende Nahrung beim Bodybuilding ist Energie. Über die Nährstoffanteile von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in der Ernährung gibt es unterschiedliche Meinungen. Generell sind 20 % Eiweiß, 60 % Kohlenhydrate und 20 % Fett sinnvoller.

Was Fitness-Einsteiger über Ernährung wissen müssen

Fitness-Ernährungshandbuch 1. Nehmen Sie ausreichend Kalorien zu sich. Muskelwachstum verbraucht Energie. Ohne ausreichend Kalorien ist ein normales Muskelwachstum nicht möglich.

Fitness-Ernährungsratgeber 2. Nehmen Sie ausreichend Kohlenhydrate zu sich. Beim Bodybuilding-Training wird die Energie hauptsächlich durch Glykogen bereitgestellt. Die Aufnahme von Kohlenhydraten kann das Glykogen auffüllen, Energie liefern und durch das Training verursachten Muskelabbau verhindern.

Fitness-Ernährungshandbuch 3. Ergänzen Sie hochwertige Proteinrohstoffe. Protein ist der Eckpfeiler der Muskelzusammensetzung und die Grundlage des Muskelwachstums. Daher müssen Sie täglich ausreichend hochwertiges Protein zu sich nehmen.

Fitness-Ernährungshandbuch 4. Synthese fördern und Abbau reduzieren. Wenn die Muskelsynthese größer ist als der Abbau, wachsen die Muskeln, andernfalls schrumpfen sie. Deshalb sollten wir darauf achten, dem Muskelabbau vorzubeugen und die Proteinsynthese zu fördern.

Fitness-Ernährungshandbuch 5. Sorgen Sie für einen angemessenen Hormonspiegel. Wachstumshormone, Insulin und Testosteron sind im Körper für die Synthese von Muskelprotein unerlässlich. Der Hormonspiegel kann durch die Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel reguliert werden, um das Muskelwachstum anzuregen.

Durch die obige Einführung glaube ich, dass jeder ein allgemeines Verständnis des Fitness-Ernährungshandbuchs hat. Wir alle wissen, dass wir beim Sport absolut kein Eiweiß brauchen. Trinken Sie daher während des Trainings keine Milch oder Joghurt. Es ist nicht nur nicht gut für unseren Körper, sondern auch schädlich für unsere Gesundheit.