Was ist eine Kniebeugenübung?

Normalerweise haben viele Menschen ihre eigene Art, sich fit zu halten. Jeder hat eine andere bevorzugte Fitnessmethode, solange sie zum jeweiligen Patienten passt. Heutzutage interessieren sich immer mehr Menschen für Fitness. Viele gehen zum Training gerne ins Fitnessstudio, andere wiederum trainieren allein draußen. Kniebeugen sind eine Übung, die viele Menschen täglich praktizieren. Also, was sind Kniebeugen? Informationen zur Kniebeugenübung finden Sie weiter unten in der ausführlichen Einführung.

Kniebeugen sind die Königsübung für das Oberschenkeltraining. Kniebeugen sind die Übung, die die größte Lungenkapazität und ein starkes Herz erfordert. Darüber hinaus wird es Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn Sie dabei beharrlich bleiben. Die Grundregel beim Kniebeugen besteht darin, den Rücken und die Taille gerade zu halten und die Hüftgelenke tiefer als die Kniegelenke zu halten. Durch eine falsche Bewegungstechnik kann es zu Schäden am Kniegelenk kommen.

Achten Sie bei Kniebeugen darauf, die Hantel stabil zu platzieren, damit die Übung sicher, effektiv und schmerzfrei ist. Bitte beachten Sie hierzu folgendes:

Tun Sie, was Sie können. Das Gewicht für Kniebeugen ist relativ schwer, daher sollte man das Gewicht nicht blind erhöhen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie ohne Schutz und Hilfe üben.

Überlegen Sie sich genau, wo Sie die Hantel platzieren. Lassen Sie sie nicht direkt auf Gelenke oder Knochen drücken. Platzieren Sie sie stattdessen auf flexiblen Muskeln, um die Tragkraft zu erhöhen. Die Hantel sollte außerdem an möglichst vielen Stellen Kontakt mit den Schultern haben, um die Kontaktfläche zu vergrößern, den Druck zu verringern, Schmerzen zu vermeiden und die Stabilität der Hantel aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus sollte der Gesamtschwerpunkt von Hantel und Körper nahe der Mitte der Auflagefläche liegen oder durch diese verlaufen. Kurz gesagt: Die genaue Kenntnis der Platzierung ist die Grundlage für eine sichere Platzierung der Hantelstange.

Richtige Aktion. Es ist falsch und gefährlich, Kniebeugen mit einem gekrümmten Rücken auszuführen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Kopf während der Bewegungen oben halten.

Angemessener Aktionsrhythmus. Achten Sie beim Hocken darauf, dass Sie sich nicht zu schnell und nicht zu tief absenken, da es sonst sehr leicht zu Gelenkschäden an Knien und Sprunggelenken kommen kann. Der Grund für das schnelle Absenken der Hantel liegt darin, dass die Stützmuskulatur zu entspannt ist. Die Hantel ist schwer und kann bei hoher Geschwindigkeit nicht hochgehoben werden oder rutscht ab. Untersuchungen zeigen, dass in über 70 % der Fälle das Abrutschen der Hantelstange während des Absenkvorgangs geschieht.

Schutz und Hilfe sind bei der Ausführung von Kniebeugen sehr wichtig und es gibt zwei Hauptmethoden: „Halten der Taille“ und „Stützen der Stange“. Halten Sie die Taille: Stellen Sie sich in die gleiche Richtung hinter den Praktizierenden, legen Sie Ihre Arme um die Taille des Praktizierenden und gehen Sie gemeinsam in die Hocke und stehen Sie auf. Stützen Sie die Stange: Stellen Sie sich vor oder hinter den Übenden und stützen Sie die Stange mit den Handflächen nach oben.

Anfänger sollten zunächst ein Gewicht von 15-20 RM verwenden, um die Bewegungen zu erleben. Sie sollten zu Beginn so viel wie möglich tun und das Gewicht nicht blind erhöhen. Übende sollten vorsichtig sein, wenn kein Schutz oder keine Hilfe vorhanden ist. Gehen Sie bei den Pausen zwischen den Sätzen umher, um eine Blutstagnation in den unteren Gliedmaßen zu vermeiden. Außerdem wird beim Kniebeugen das Gewicht der Hantel von der Taille und dem Rücken auf die unteren Gliedmaßen übertragen. Um das Gewicht der Kniebeuge zu erhöhen, muss auch die Kraft der Muskeln in den entsprechenden Körperteilen gestärkt werden.

Was ist die Kniebeugenübung? Nach der Lektüre der obigen Einführungen sollte jeder ein grundlegendes Verständnis der Kniebeugenbewegungen und einiger Aspekte haben, die beachtet werden müssen. Im Allgemeinen verfügen Fitnessstudios über sehr professionelle Geräte zum Üben von Kniebeugen, Sie können die professionelleren Kniebeugenbewegungen jedoch auch zu Hause nachahmen, was eine gewisse Körperkraft erfordert.