Wie halte ich mich mit 40 fit?

Fitness ist ein sehr gesunder Lebensstil. Da die Menschen immer mehr auf ihre Gesundheit achten und sich darauf konzentrieren, engagieren sich immer mehr Menschen im Fitnessbereich. Fitness ist nicht nur etwas für Sportler und bedeutet nicht, dass Sie viele Muskeln aufbauen. Fitness kann auch eine Form von Bewegung sein. Die meisten Menschen, die Fitness betreiben, sind Männer. Wie sollten Sie also nach dem 40. Lebensjahr Fitness betreiben?

1. Liegestütze zur Stärkung der Taille

Diese Bewegung trainiert vor allem die Taille. Legen Sie sich zu Hause auf das Bett, halten Sie Ihren Kopf mit den Händen und heben Sie dann mit der Kraft Ihrer Taille Ihren Oberkörper nach oben, um Ihre Taille zu stärken. Machen Sie 15 in einer Gruppe und machen Sie drei Gruppen.

2. Liegestütze stärken die Brustmuskulatur

Diese Übung dient hauptsächlich dem Training des großen Brustmuskels bei Männern. Stellen Sie im Wohnzimmer oder Essbereich Ihres Hauses zwei Hocker auf und stellen Sie auf jede Seite einen. Stützen Sie sich mit den Händen ab und beugen Sie sich darüber. Machen Sie 12 Liegestütze in einer Gruppe und machen Sie drei Gruppen. Denken Sie daran, beim Liegestützen Ihren Bauch anzuspannen und Ihre Brust anzuheben. Versuchen Sie, Ihre Brust zu dehnen, damit Ihre Brustmuskeln voll und wohlgeformt werden. Darüber hinaus kann diese Übung auch einen Rundrücken korrigieren.

3. Setzen Sie sich, spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Beine

Diese Übung ist hauptsächlich für das Bauchmuskeltraining gedacht. Stellen Sie zu Hause einen Hocker an einen freien Platz, setzen Sie sich darauf, heben Sie Ihre Beine mit der Kraft Ihres Bauches an und kreuzen Sie Ihre Beine nach oben.

Dadurch wird überschüssiges Bauchfett reduziert und die Bauchmuskulatur wird fest und perfekt. Heben Sie jedes Mal 15 Mal hoch, machen Sie drei Sätze und machen Sie zwischendurch eine kurze Pause, aber nicht zu lange.

4. Halbe Kniebeugen gegen die Wand zur Stärkung der Beine

Sie müssen sich zu Hause eine Wand aussuchen, sich mit den Händen daran festhalten und mit der Kraft Ihrer Beine langsam in die Hocke gehen. Am besten halten Sie einen kleinen Gegenstand in der Hand, beispielsweise kochendes Wasser. Sie können Ihre Beine trainieren, während Sie in die Hocke gehen und aufstehen. Außerdem können Sie so überschüssiges Fett in Ihren Beinen abbauen und Ihre Beine besser aussehen lassen. Machen Sie 15 Wiederholungen in einer Gruppe und machen Sie drei Sätze.

5. Bizepsheben

Diese Übung trainiert vor allem die Hände. Sie können sie zu Hause auf einem Hocker sitzend durchführen. Sie ist ganz einfach. Verwenden Sie zwei ungeöffnete Mineralwasserflaschen als Hanteln und heben Sie sie parallel nach oben. Denken Sie jedoch daran, Ihre Oberarme nah am Oberkörper zu halten und sie an Ort und Stelle zu fixieren. Nutzen Sie die Kraft Ihres Bizeps, um Ihren Bizeps anzuspannen und so die Kraft Ihrer Hände zu erhöhen. Machen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen.

Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, und verschiedene Menschen mögen verschiedene Arten des Sports. Beim Fitnesstraining geht es hauptsächlich darum, die Muskeln in verschiedenen Körperteilen zu trainieren. Die Körperteile, die jeder trainieren möchte, sind unterschiedlich, sodass Sie je nach Ihrer eigenen Situation eine Fitnessmethode wählen können, die zu Ihnen passt. Trainieren Sie einfach über einen langen Zeitraum weiter.