Der Unterschied zwischen Kniebeugen und tiefen Kniebeugen

Regelmäßige körperliche Betätigung kann unseren Körper gesünder machen, aber viele Büroangestellte sind aufgrund ihrer anstrengenden Arbeit und des Mangels an Zeit für Bewegung anfällig für einige Krankheiten. Mehr Kniebeugen und andere Übungen können den Körper verbessern und sind nicht durch den Ort begrenzt. Es gibt jedoch bestimmte Unterschiede zwischen Kniebeugen und Kniebeugen. Lassen Sie uns die Unterschiede zwischen Kniebeugen und Kniebeugen kennenlernen.

Der Unterschied zwischen Kniebeugen und tiefen Kniebeugen

Kniebeugen und Squats sind grundsätzlich dasselbe, allerdings muss bei Kniebeugen die Taille gerade und nicht gebeugt sein, während bei Kniebeugen kein Strecken der Taille erforderlich ist. Beim Ausführen von Kniebeugen und Sit-ups mit Gewichten muss Ihre Taille gerade sein, um Verletzungen zu vermeiden.

Das solltest du bei Kniebeugen beachten

1. Wenn Sie Kniebeugen zu schnell oder zu oft ausführen oder explosive Kraft und Rückprallkraft verwenden, verletzen Sie Ihre Kniegelenke. Manche Menschen kombinieren Kniebeugen und Laufen oft miteinander, was für die Knie am schädlichsten ist.

2. Beugen Sie die Beine und gehen Sie in die Hocke. Halten Sie dabei den Blick zur Decke gerichtet. So stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper während des Hockens immer eine vertikale Abwärtsbewegung ausführt und Sie nicht die falsche Bewegung machen, bei der Sie sich bücken und Ihren Hintern herausstrecken.

3. Beim Hocken sollte die Richtung des Kniegelenks mit der Richtung der Zehen übereinstimmen. Es kann nicht nach innen gedreht oder wackeln. Achten Sie besonders auf diesen Punkt. Nur so kann das Kniegelenk der Trainingsphysiologie entsprechen. Seien Sie sich dessen bewusst, egal was Sie in Zukunft tun. Wenn die Richtung des Kniegelenks nicht mit der Richtung der Zehen übereinstimmt, wird das Kniegelenk verletzt.

4. Wenn Sie aufstehen, richten Sie Ihren Blick zur Decke, halten Sie die Wirbelsäule gerade und den Oberkörper aufrecht. Das heißt, halten Sie Ihre Beine gerade und nutzen Sie die Kraft Ihrer Beine, um Ihren Körper hochzuheben. Versuchen Sie niemals, Ihre Beine zu strecken, indem Sie sich nach vorne beugen und Ihren Hintern herausstrecken. Dadurch kann der Körper aufrecht stehen und die Beinmuskulatur kann sich über den größten Bereich dehnen und zusammenziehen, und der Trainingseffekt ist optimal.

5. Bei Kniebeugen solltest du die Anzahl der Wiederholungen verringern und die Geschwindigkeit verlangsamen. Behalte während der gesamten Übung eine konstante Geschwindigkeit bei und gehe nicht zu schnell vor. Im Allgemeinen sind 10 bis 15 Stück pro Gruppe, 2 bis 3 Gruppen ausreichend.

6. Laufen muss von Kniebeugen getrennt werden, und laufen Sie nicht zu lange. Laufen Sie nicht mit variabler Geschwindigkeit. Am besten laufen Sie 20-30 Minuten.

7. Durch das Hocken kann die Blutzirkulation beschleunigt werden. Beim schnellen Aufstehen kann aufgrund unzureichender Blutzufuhr Schwindel auftreten, was normal ist.

8. Patienten mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen sollten nicht in die Hocke gehen, da dies zu einer vorübergehenden Mangelversorgung des Gehirns mit Blut führen kann.

9. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Sie können sich leicht nach vorne lehnen, aber beugen Sie Ihre Taille nicht.

10. Versuchen Sie, beim Hocken Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen zu lassen.

11. Beim Krafteinsatz solltest du bewusst zuerst die Hüfte einsetzen.

Das Obige ist eine Einführung in den Unterschied zwischen Kniebeugen und tiefen Kniebeugen. Nach dem Verständnis wissen wir, dass es keinen großen Unterschied zwischen tiefen Kniebeugen und Kniebeugen gibt. Solange wir bei beiden Sportarten bleiben, können wir den Körper besser in Form bringen, aber wir müssen beim Training beharrlich bleiben, um bessere Ergebnisse zu erzielen.