Was kann man mit Liegestützen üben?

Heutzutage sieht man im Fernsehen und in Filmen immer wieder Leute mit sehr ausgeprägten Brustmuskeln, die Liegestütze machen. Diese Art von Übungen verleiht ihnen ein extrem maskulines Aussehen. Manche Jungen sind von Liegestützen besessen, weil sie hoffen, dadurch männlicher zu sein. Wie sollten also Standard-Liegestütze ausgeführt werden? Was können Sie durch regelmäßiges Liegestütztraining trainieren?

Standardaktion

Um eine perfekte Ausgangsposition für Liegestütze zu erreichen, muss Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bilden und Ihre Arme sollten sich auf Brusthöhe befinden, wobei Ihre Hände etwas weiter als Ihre Schultern auseinander sein sollten. Dadurch wird sichergestellt, dass der Trizeps bei jeder Bewegung effektiver trainiert wird. Bei Liegestützen sollten Sie sich 2 bis 3 Sekunden Zeit nehmen, um Ihren Körper vollständig abzusenken. Schließlich sollte Ihre Brust etwa 2 bis 3 Zentimeter vom Boden entfernt sein. Drücken Sie sich dann sofort mit Kraft nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie keine vollständige Liegestütze schaffen, können Sie sich auch auf die Knie begeben. Sie können sich auch für diese Methode entscheiden, wenn Sie keine herkömmlichen Liegestütze mehr machen können, aber trotzdem weiter trainieren möchten.

Vorteile des Trainings

Liegestütze sind einer der wichtigen Inhalte des Krafttrainings. Diese Übung wird häufig im Sportunterricht, Training und Personal Training eingesetzt. Seine Hauptfunktion besteht darin, dass die Liegestütze vor allem den großen Brustmuskel und den Trizeps trainieren, während gleichzeitig auch der vordere Deltamuskel, der vordere Sägemuskel und der Coracobrachialis sowie andere Körperteile trainiert werden. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Muskelkraft der oberen Gliedmaßen, der Brust, der Taille, des Rückens und des Bauchs zu verbessern. Diese Übungsart ist universell und wirkungsvoll und da sie wenig Platz und keine Geräte erfordert, handelt es sich um eine sehr einfache, leichte und dennoch sehr wirkungsvolle Methode des Krafttrainings.

Wenn Sie bei Liegestützübungen bleiben, können Sie Ihre Brust-, Arm- und Rückenmuskulatur perfektionieren. Diese Art von Übung kann jedoch nicht über Nacht erreicht werden und erfordert körperliche Unterstützung während des Trainings. Daher sollten die Übungen Schritt für Schritt durchgeführt werden und man sollte nicht blind auf schnelle Ergebnisse aus sein. Menschen mit Herzerkrankungen, Bluthochdruck und anderen Krankheiten sollten versuchen, diese Art von Übungen zu vermeiden.