Wie macht man Dehnübungen nach dem Seilspringen?

Da die zum Seilspringen benötigten Werkzeuge sehr einfach sind und die Anforderungen an den Veranstaltungsort nicht so streng sind, verwenden viele Menschen das Seilspringen, um ihren Körper zu stärken und Gewicht zu verlieren. Beim Seilspringen werden jedoch die Beine stärker trainiert. Manche Menschen stellen fest, dass ihre Beine nach längerem Seilspringen dicker werden. Tatsächlich liegt dies daran, dass nach dem Seilspringen keine rechtzeitigen Dehnübungen stattfinden. Wie also sollten Sie sich nach dem Seilspringen dehnen?

Machen Sie es einmal am Tag und bleiben Sie dran, um die Wirkung zu sehen. Seien Sie nicht zu aggressiv, aber bleiben Sie widerstandsfähig. So dehnen Sie die hintere Oberschenkelmuskulatur: Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie das zu dehnende Bein gerade vor sich aus.

Beuge das andere Bein, halte die Außenseite des gesamten Beins dicht am Boden und bilde mit dem gestreckten Bein ein Dreieck. Halte deinen Rücken gerade, beuge dich so weit wie möglich aus der Hüfte nach vorne und halte die Zehen des gestreckten Beins mit beiden Händen. Halte diese Position 20 Minuten lang.

Wenn Ihre Hände Ihre Zehen berühren, sind keine Wippbewegungen erlaubt (es macht nichts, wenn Sie Ihre Zehen nicht berühren können). Dehnen Sie die inneren Oberschenkelmuskeln.

Methode 1: Setzen Sie sich mit eng beieinanderliegenden Fußsohlen hin, drücken Sie die Knie nach außen und so nah wie möglich am Boden, greifen Sie mit beiden Händen Ihre Knöchel, halten Sie diese Position, zählen Sie bis 10, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung dreimal.

Dehnen Sie Ihre inneren Oberschenkelmuskeln.

Methode 2: Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen vor sich hin, halten Sie Rücken und Knie gerade, beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne, greifen Sie mit beiden Händen Ihre Knöchel an der Innenseite Ihrer Beine, halten Sie diese Position und spüren Sie, wie die Innenseiten der Oberschenkel gedehnt werden.

Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang.

Dehnen Sie die Wadenmuskulatur (Rückenmuskulatur). Beugen Sie sich nach vorne und stützen Sie Ihren Körper mit den Armen und einem Bein (gerade, Zehen auf dem Boden). Beugen Sie das andere Bein vor Ihrem Körper und entspannen Sie sich. Konzentrieren Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers auf die Zehen des Stützfußes. Drücken Sie Ihre Fersen nach hinten und unten.

, spüren Sie, wie die Muskeln an der Rückseite der Wade gedehnt werden, halten Sie die Spannung, zählen Sie bis 10, entspannen Sie, wiederholen Sie die Übung dreimal, wechseln Sie dann das andere Bein und wiederholen Sie die Übung dreimal.

Machen Sie nach jedem Seilspringen Dehnübungen, die den Muskelaufbau in den Beinen verhindern können, was zu einem Fettabbau führt, aber dennoch mehr Muskeln aufbaut und die Beine weiterhin relativ dick hält. Neben Dehnübungen nach dem Training können auch Massagen und heiße Kompressen in den Beinen nach dem Training das Risiko von Muskelschmerzen verringern.