Wie übt man Sit-ups?

Viele Büroschönheiten müssen bei der Arbeit lange Zeit an ihren Schreibtischen sitzen und haben kaum Zeit für Aktivitäten. Mit der Zeit führt dies häufig zur Entstehung von Bauchfett, das die schönen Kurven der Frauen beeinträchtigt. Deshalb nutzen manche Frauen mit überschüssigem Bauchfett Sit-ups, um ihr Bauchfett zu reduzieren. Natürlich können Sie mit der richtigen Haltung beim Training mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen. Also, wie macht man Sit-ups richtig?

Die richtige Art, Sit-ups zu machen

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine normal und legen Sie Ihre Hände, halb geballt, auf beide Seiten Ihrer Ohren. Drücken Sie Ihren Oberkörper mithilfe Ihrer Taille gerade nach oben und senken Sie ihn dann langsam wieder in die richtige Position ab.

Sit-up-Atemtechniken

Gleichzeitig solltest du Sit-ups mit einer angemessenen Atmung durchführen. Bei Sit-ups solltest du beim Vorbeugen ausatmen und in der Rückenlage einatmen. Wenn Sie jedoch den gesamten Einatmungsvorgang mechanisch in Rückenlage ausführen, wirkt sich dies nachteilig auf die Vollendung der Bewegung aus. Um die Qualität der Bewegung zu verbessern, müssen Sie daher auch auf die Technik achten, d. h., Sie beginnen in Rückenlage einzuatmen, halten den Atem an und spannen den Bauch an, sobald Ihre Schultern und Ihr Rücken das Polster berühren, und heben allmählich den Oberkörper an. Wenn der Oberkörper so weit angehoben ist, dass Sie ein Völlegefühl im Bauch spüren, atmen Sie schnell aus, ziehen den Körper nach vorne und senken den Kopf, um die Bewegung abzuschließen.

Sit-up-Timing

Für Personen unter 30 Jahren liegt die optimale Sit-up-Leistung bei 45–60/Minute, für Personen im Alter von 30 Jahren sind 35–40/Minute am besten geeignet, für Personen im Alter von 40 Jahren sollten es etwa 35/Minute sein und für Personen im Alter von 50 Jahren sollten Sie 25–30/Minute anstreben.

So verwenden Sie das Sit-Up-Tool

Das Sit-Up-Board ist nicht nur ein Bodybuilding-Gerät, sondern kann auch die Belastung der Rückenfaszie bei Personen mit einer Lendenmuskelzerrung lindern. Zwei Sätze mit jeweils 60 Rückenstraffungsübungen täglich sorgen für eine Entlastung Ihres Rückens. Natürlich ist es danach am wichtigsten, die richtige Sitzhaltung beizubehalten! Die Verwendung in Kombination mit einem Widerstandsseil kann den Fitnesseffekt besser entfalten, hilft Ihnen, Ihre Muskeln vor dem Training zu dehnen und Sehnenzerrungen vorzubeugen.

Sit-ups können direkt auf dem Bett oder mit Hilfe eines Sit-up-Boards durchgeführt werden. Egal welche Art von Sit-ups Sie machen, Sie müssen auf die richtige Haltung achten, um körperliche Verletzungen zu vermeiden und bessere Ergebnisse zu erzielen. Beim Training sollte zudem auf schrittweise Fortschritte geachtet werden und das Trainingspensum langsam gesteigert werden, um körperliche Verletzungen durch Überanstrengung zu vermeiden.