Wie kann man weiterlaufen?

Laufen erfordert auch ein gewisses Maß an Ausdauer. Wenn Sie drei Tage angeln und sich zwei Tage ausruhen, können Sie Ihren Körper nicht gut trainieren. Aber wenn Sie beim Laufen bleiben möchten, müssen Sie es langsam angehen. Viele Menschen zwingen sich am Anfang gerne dazu, lange Strecken zu laufen, was zu körperlichen Beschwerden führt. Lassen Sie uns also gemeinsam lernen, wie Sie beim Laufen bleiben.

Zu wissen, dass 30 Minuten Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben. Wenn Sie langsam joggen, machen Sie etwa 2 Schritte pro Sekunde, und 30 Minuten entsprechen etwa 4 Kilometern oder mehr. Fühlen Sie sich beim Laufen am Anfang sehr aufgeregt, sodass Sie nicht müde werden, und dann werden Sie plötzlich müde, weil Sie müde sind, aber nicht aufhören können? Dieser Zeitraum ist jedoch sehr kurz, nur etwa 5 Minuten, und dann gewöhnt man sich daran und fühlt sich nicht mehr müde ... Sie spüren es nicht wirklich, bis Ihr Körper seine Grenzen erreicht, aber zu diesem Zeitpunkt sollten es nicht weit von 4 bis 5 km sein, Sie können es mit zusammengebissenen Zähnen schaffen. Wenn Sie müde sind, können Sie, solange Sie nicht schnell laufen, an angenehme Dinge denken und sich nicht auf das Laufen konzentrieren. Je mehr Sie daran denken, desto müder werden Sie.

1. Ernährung. Besser ist es, leichte Kost, mehr Gemüse und Obst und weniger Fleisch zu sich zu nehmen. Kontrollieren Sie Ihre Ernährung streng, essen Sie zu regelmäßigen Zeiten und in regelmäßigen Mengen und essen Sie niemals zusätzliche Mahlzeiten oder Snacks. Sonst wirst Du nie abnehmen.

2. Übung. Da das Schnaufen beim Laufen sehr ermüdend ist, empfiehlt es sich, Gehen und Laufen zu kombinieren. Das heißt, wenn Sie eine Strecke gelaufen sind und außer Atem geraten, bleiben Sie stehen und gehen Sie, beruhigen Sie sich dann ein wenig und laufen Sie weiter. Wiederholen Sie diesen Vorgang und die Wirkung ist recht gut. Dabei sollte jedoch auf Dauer und Umfang der Übungen geachtet werden, in der Regel sollten diese nicht weniger als 45 Minuten betragen. Denken Sie daran, versuchen Sie mehr zu laufen und weniger zu gehen, wenn Sie es wirklich nicht aushalten können

Das Laufen muss schrittweise erfolgen. Viele Menschen zwingen sich am Anfang gerne dazu, 5 oder 10 Kilometer zu laufen, und weigern sich sogar, aufzuhören, wenn sie sich unwohl fühlen. Wenn Sie Laufanfänger sind und einen 5-Kilometer-Lauf absolvieren möchten, können Sie zunächst die gesamte Strecke mit zügigem Gehen versuchen, dann zwischen zügigem Gehen über 2 Kilometer und Laufen über 3 Kilometer abwechseln und schließlich 5 Kilometer joggen. Dadurch gewöhnt sich Ihr Körper langsam an die Intensität der Übungen und es kommt nicht zu Sportverletzungen.

Theoretisch ist bei ausreichendem Aufwärmen die schnelle Energie nach 20 Minuten Joggen fast aufgebraucht und das Reserveenergiefett wird mobilisiert und zur Verbrennung vorbereitet. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt mit dem Training aufhören, erreichen Sie das Ziel, Fett vollständig zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, nicht. Wer durch Laufen abnehmen möchte, sollte deshalb mindestens 20 Minuten laufen. 40 Minuten ist die von Experten empfohlene Laufzeit.

Der obige Artikel erklärt uns im Detail, wie man beim Laufen durchhält. Generell gilt: Man sollte sich vor dem Laufen gründlich aufwärmen, damit man beim Laufen eine gewisse Ausdauer hat. Und man sollte nicht auf einmal über seine Leistungsgrenze hinauslaufen. Man sollte Schritt für Schritt vorgehen und die Laufstrecke allmählich steigern.