So trainieren Sie den Trizeps mit Hanteln

Viele Freunde, die Sport und Fitness mögen, wissen, dass Hanteln ein sehr wichtiges Fitnessgerät sind. Obwohl Hanteln einfach sind, können sie uns bei richtiger Verwendung nicht nur dabei helfen, die Brust- und Bauchmuskeln zu trainieren, sondern auch den Bizeps und Trizeps in den Armen. Heute möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie Ihren Trizeps mit Hanteln trainieren. Schauen wir uns das mal an.

Um den Trizeps zu trainieren, müssen Sie Geräte mit Kurz- und Langhanteln kombinieren. Schließlich gibt es Zeiten, in denen die Bewegungen beim Training mit Lang- und Kurzhanteln nicht sehr standardisiert sind. Die wichtigsten Punkte der Bewegung sind: Stellen Sie Ihre Füße zusammen, lehnen Sie Ihren Oberkörper um 45 Grad nach vorne, halten Sie das Gerät mit beiden Händen, verwenden Sie Ihren Trizeps, um Ihre Unterarme anzutreiben, um das Gerät nach unten und nahe an Ihren Körper zu bewegen, und halten Sie Ihre Oberarme ruhig.

Es gibt auch eine Ruderbewegung zum Trainieren des Trizeps, die der zum Trainieren der Rückenmuskulatur ähnelt, bei dieser Bewegung bewegen sich jedoch die Oberarme nicht. Die wichtigsten Punkte der Bewegung sind: Lehnen Sie sich nach vorne und halten Sie die Bank mit einer Hand fest, heben Sie mit einer Hand die Hantel an, um den Oberarm ruhig zu halten, und heben Sie den Unterarm nach hinten, bis er mit dem Oberarm auf einer Linie ist.

Die Bewegungen zum Trainieren des Trizeps beziehen sich immer auf die Brustmuskulatur und haben ähnliche Bewegungsabläufe, aber Sie müssen bedenken, dass die Kraftpunkte unterschiedlich sind und auch die stimulierten Muskelgruppen unterschiedlich sind. Der Double-Bar-Dip verbindet sowohl die Brustmuskulatur als auch den Trizeps, und die Bewegungsgrundlagen sind dieselben wie für die Brustmuskulatur.

Die liegende Langhantelflexion ist eine sehr klassische Übung. Jedes Mal, wenn Sie sie machen, wächst Ihr Trizeps auf eine unglaubliche Größe. Die wichtigsten Punkte der Übung sind: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, halten Sie die Hantel mit beiden Händen, heben Sie sie hoch, halten Sie Ihre Oberarme ruhig und beugen Sie Ihre Unterarme um 90 Grad nach unten.

Fügen Sie eine Armbeuge- und -streckungsübung hinzu. Sie können dies zu Hause üben, aber wenn möglich, gehen Sie ins Fitnessstudio. Diese Übung wird am besten in Kombination mit den oben genannten Übungen durchgeführt. Wichtige Punkte: Drehen Sie sich um und legen Sie Ihre Hände auf eine Bank, bewegen Sie Ihr Gesäß von der Bank weg, entspannen Sie Ihre Füße auf natürliche Weise nach vorne, verwenden Sie die Kraft Ihres Trizeps, um Ihren Körper auf den Boden abzusenken und ihn dann hochzudrücken, und wiederholen Sie diese Bewegung kontinuierlich.

Der obige Inhalt stellt ausführlich die Methode zum Trainieren des Trizeps der Arme mit Hanteln vor. Ich hoffe, er kann anderen Fitnessfreunden als Referenz dienen. Hanteln sind beim Sport und Fitness sehr flexibel einsetzbar. Solange Sie mit der richtigen Methode trainieren, können Sie jeden gewünschten Körperteil trainieren. Freunde, denen es gefällt, bitte handelt schnell!