Wie erholt man sich schnell nach dem Schwimmen?

Schwimmen ist eine sehr unterhaltsame Aktivität. Allerdings verbraucht das Schwimmen viel körperliche Energie. Was sollten Sie tun, um nach dem Schwimmen schnell wieder zu Kräften zu kommen?

Egal, wer Sie sind, Sie können nach dem Schwimmen übermäßige Müdigkeit und körperliche Beschwerden verspüren. Egal, ob Sie Sportler sind oder zum Vergnügen schwimmen, Sie müssen darauf achten, die Energie Ihres Körpers wieder aufzufüllen und sich zu erholen. Nach dem Schwimmen sollten Sie etwas Wasser trinken und etwas essen, um die vom Körper benötigten Nährstoffe wieder aufzufüllen. Ohne geeignete materielle Ergänzungsmittel werden die verschiedenen Beschwerden nach dem Schwimmen immer deutlicher. So trinken Sie es: Mischen Sie ein wenig Salz und eine hochwertige Mundflüssigkeit mit destilliertem Wasser oder Mineralwasser und geben Sie es in einen magnetischen Becher. Nach dem Training kann das Trinken von magnetisiertem Mineralwasser den Wasserbedarf des Körpers wieder auffüllen, die Blutkonzentration senken, den Stoffwechsel beschleunigen, die Durchblutung fördern, den Säure-Basen-Haushalt verbessern, den Stoffwechsel ankurbeln, die Wirkung des Biomagnetfelds steigern und zur Verbesserung der Gehirnfunktion beitragen.

Methoden zur Erholung von Müdigkeit nach dem Schwimmen 1. Psychologische Erholungsmethoden

Zu den Methoden der psychologischen Genesung zählen Entspannungstraining, Atemkorrektur, hypnotische Suggestion, psychologische Korrektur usw. Das Entspannungstraining wird durchgeführt, indem Sie auf dem Rücken liegen, die Beine ausstrecken und die Arme natürlich an den Seiten ausstrecken und sich allmählich von Kopf bis Fuß entspannen. Entspannen Sie sich jedes Mal etwa 10 Minuten lang und machen Sie das einmal am Tag. Methode zur Anpassung der Atmung: Einatmen – Luft anhalten – ausatmen. Das Verhältnis von Einatmen zu Luftanhalten beträgt etwa 3 zu 2 . Atmen Sie natürlich und achten Sie darauf, wie erfrischt sich Ihr Körper anfühlt. Ihr Körper wird sich für eine Minute entspannen.

Darüber hinaus sind hypnotische Suggestion und hypnotische Ruhe wichtige Methoden zur Wiederherstellung der sportlichen Leistungsfähigkeit von Sportlern. Es kann dem Körper helfen, Müdigkeit oder übermäßige Anspannung in kurzer Zeit abzubauen und ausreichend Ruhe zu bekommen. Die Hinweiswörter können Sie beliebig auswählen. Häufig verwendete Ausdrücke sind beispielsweise „ Ich fühle mich sehr entspannt “ und „ Ich kann mich ausreichend ausruhen “ . Hierzu gehört die Gestaltung eines guten Wohn- und Alltagsumfelds, die Aufrechterhaltung einer freundschaftlichen Atmosphäre unter den Sportlern und ein regelmäßiger Gedankenaustausch, die auch natürliche Mittel zur psychischen Erholung sind.

Methoden zur Erholung von Müdigkeit nach dem Schwimmen: 2. Körperliche Erholungsmethode: Massageerholung

Massage ist ein wirksames Mittel gegen Müdigkeit. Der Mechanismus besteht darin, durch einen mechanischen Stimulationsreflex auf das zentrale Nervensystem einzuwirken, die Blut- und Lymphzirkulation zu fördern, die Öffnung zuvor blockierter Kapillaren in den Muskeln zu erhöhen, die lokale Blutversorgung zu stärken, die Ernährung zu verbessern, Muskelkraft und -elastizität zu steigern, Muskelschwund vorzubeugen und Muskelsteifheit, -kontraktion und säurebedingte Schwellungen bei Ermüdung zu lindern. Durch Massagen kann die Ausscheidung von Stoffwechselprodukten beschleunigt und Müdigkeit schneller verschwinden.

Bei der Massage des Körpers sollten Sie zuerst die großen Muskelgruppen und anschließend die kleinen Muskelgruppen massieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass es sich bei der Massage der unteren Gliedmaßen positiv auf die Wadenmuskulatur auf der gleichen Seite des Beins und die Oberschenkelmuskulatur auf der gegenüberliegenden Seite auswirken kann, wenn Sie zuerst die Oberschenkelmuskulatur massieren. Dieser Effekt tritt nicht ein, wenn Sie vorher Ihre Waden massieren. Und weil die Gelenke nicht nur Mittelpunkt, sondern Dreh- und Angelpunkt der Bewegung sind, ist auch die Gelenkmassage ein wichtiger Bestandteil. Aufgrund der Komplexität der Gelenke und der Vielzahl der verwendeten Hilfsgeräte erfordert die Gelenkmassage zu Beginn ein hohes Maß an Geschick und die wichtigste Technik besteht im Kneten. Beginnen Sie mit ein paar leichten Stößen und wechseln Sie dann zwischen Kneten und kräftigerem Drücken. Manchmal kann man drücken und zum Schluss mit leichtem Stoßen und Ziehen beenden.

Methoden zur Erholung von Müdigkeit nach dem Schwimmen: 3. Spezielle Erholungsmethode: Schwimmen im Wasser

Die Ansammlung von Laktat im Blut, einem Produkt des Glykogenstoffwechsels, ist die Hauptursache für Muskelermüdung, insbesondere bei hochintensiven Trainingseinheiten. Intensives Training kann den Milchsäurespiegel um das Zwanzig- bis Dreißigfache erhöhen und so die Leistungsfähigkeit der Muskeln verringern. Daher ist es sehr wichtig, die Ansammlung von Milchsäure im Blut schnell zu beseitigen. Untersuchungen zufolge dauert es bei der statischen Erholung 1–2 Stunden, bis der Laktatgehalt im Blut vollständig auf Ruhewerte abgebaut ist, während die aktive Erholung nur 30–60 Minuten dauert.

Die Beseitigung der Milchsäure erfolgt durch Zersetzung in Wasser und Kohlendioxid unter Einwirkung von Sauerstoff. Schwimmen im Wasser kann den Abbau von Milchsäure beschleunigen. Experimente haben gezeigt, dass Schwimmen bei 80 % VO2max für 5 Minuten plus Schwimmen bei 40 % VO2max für 15 Minuten den Abbau von Laktat im Blut am schnellsten vorantreiben kann. Deshalb ist es nach dem Training, insbesondere nach hochintensiven Kursen, grundsätzlich notwendig, ein langsames Schwimmen mit mittlerer Geschwindigkeit von über 800 Metern einzuplanen, um einen positiven Erholungseffekt zu erzielen.

Methode 4 zur Erholung von Müdigkeit nach dem Schwimmen: Erholungsmethode mit chinesischer Kräutermedizin

Die chinesische Kräutermedizin hat einzigartige Wirkungen bei der Gesundheitspflege und Stärkung des Körpers. Einige chinesische Kräuterheilmittel und ihre Zubereitungen wie Panax notoginseng, Acanthopanax senticosus, Salvia miltiorrhiza, Lycium barbarum, Angelica sinensis, Eselshautgelatine, Cordyceps sinensis, Rhodiola rosea usw. haben eine gute Wirkung auf die Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit, die Beseitigung kollektiver Ermüdung und die Förderung der Genesung.

Der Grund ist ganz einfach: Der Körper verliert zu viel Energie und braucht viel Nahrung und Energie, um sie wieder aufzufüllen. Nach dem Schwimmen müssen Sie Wasser, Nahrung und Essen wieder auffüllen. Darauf müssen Sie achten, sonst leidet Ihr Körper unter Dehydration und schwerer Müdigkeit.