Wissenschaftliche Methoden zum Training der Bauchmuskulatur

Männliche Freunde streben ebenso wie weibliche Freunde nach einer guten Figur, was sie selbstbewusster macht. Schließlich liebt jeder Schönheit. Das Wichtigste für sie ist, Bauchmuskeln zu entwickeln, aber Bauchmuskeln sind am schwierigsten zu trainieren und es erfordert starke Willenskraft, um durchzuhalten. Welche Methode kann also wissenschaftlich Bauchmuskeln trainieren?

① Die Aufwärmzeit beträgt ca. 10 Minuten. Die Länge der Aufwärmzeit wird hauptsächlich durch die Erwärmung des Körpers und die Annäherung an die Trainingsherzfrequenz bestimmt, was der Sauerstoffversorgung förderlich ist.

② Aerobic-Übungen, insbesondere für Menschen mit einem großen Bauch, die Bauchfett verlieren möchten, können gehen, laufen oder andere Übungen machen.

③ Krafttraining für die Bauchmuskulatur. Verwenden Sie so viele Methoden wie möglich, z. B. die oben erwähnte isometrische Kontraktionsmethode, die isotonische Kontraktionsmethode und die isokinetische Kontraktionsmethode, und üben Sie jede Methode jedes Mal 10 bis 20 Minuten lang.

④Muskelkraftübungen für andere Körperpartien können abwechselnd mit Bauchmuskelkraftübungen durchgeführt werden. Übungen, die den Oberkörper, den Rumpf, die Hüften und den Unterkörper trainieren, sind alle hilfreich für den Aufbau der Bauchmuskelkraft.

⑤ Wenn Sie 5–10 Minuten Cool-Down- und Belastungsübungen für die Bauchmuskulatur machen, sollten Sie je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Verfassung die geeignete Trainingsmethode auswählen. Von leicht bis schwer, von bloßen Händen bis zum Tragen von Gewichten. Beginnen Sie mit statischen Übungen oder Freihandübungen und wählen Sie dann Übungen mit Gewichtsbelastung oder Geräteübungen.

Wenn Sie sich beispielsweise Mühe geben, können Sie 10 Sit-ups machen. Ein Taille-Hüfte-Verhältnis von 0,90 oder mehr bei Männern und 0,85 oder mehr bei Frauen weist auf eine übermäßige Ansammlung von Bauchfett hin.

Diese Menschen müssen zuerst ihr Bauchfett verlieren. Um Fett abzubauen, müssen Sie langfristige Aerobic-Übungen mit mittlerer bis niedriger Intensität durchführen. Halten Sie die Übung einige Sekunden lang durch, ruhen Sie sich dann etwa eine Minute aus, bevor Sie fortfahren, und wiederholen Sie die Übung mehrere Male hintereinander.

Durch isometrische Muskelkontraktion wird die Muskellänge bei gleichbleibender Spannung verkürzt. Zum Beispiel: Freihandübungen, mit geschlossenen oder gespreizten Beinen, Vorwärtsbeugen, Seitbeugen, Drehungen und Dehnungen, und versuchen, mit den Händen die Füße oder den Boden zu berühren;

Machen Sie Sit-ups mit geradem Gesäß oder halten Sie den Kopf mit den Händen fest, strecken oder beugen Sie die Knie und berühren Sie beim Aufrichten des Oberkörpers mit den Händen oder Ellbogen auf der gleichen oder gegenüberliegenden Seite Ihre Füße oder Knie. Auf dem Rücken liegen und die Beine anheben, auf dem Rücken liegen und in die Pedale treten usw. – all dies gehört zur Methode der isotonischen Kontraktion.

Bei der isokinetischen Kontraktion zieht sich der Muskel zusammen und seine Länge verkürzt sich, die Kontraktionsgeschwindigkeit bleibt jedoch unverändert. Wenn Sie beispielsweise Sit-ups machen, kann eine andere Person mit beiden Händen auf Ihre Füße drücken, um einen gewissen Widerstand auf Ihre unteren Gliedmaßen auszuüben, sodass die Kontraktionsgeschwindigkeit Ihrer unteren Gliedmaßen unverändert bleibt.

Der obige Artikel beschreibt detailliert, wie Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren. Belasten Sie sich während der Übungen nicht zu sehr, entspannen Sie sich und wärmen Sie sich vor dem Training auf, damit Sie während der Übungen keine Muskelzerrungen erleiden.